良好的睡眠對你的整體健康非常重要。它可以降低您患某些慢性疾病的風險，保持您的大腦和消化系統健康，並增強您的免疫系統。你可以使用許多策略來促進良好的睡眠，包括改變你的飲食，因為有些食物具有促進睡眠的特性。
以下是你可以在睡前吃的4種最佳幫助睡眠保健食品，以提高你的睡眠質量，例如杏仁、奇異果、穀胱甘肽和洋甘菊茶。
1. 杏仁
杏仁是一種具有許多健康益處的樹堅果。
它們是許多營養素的極好來源，一盎司含有你每天所需的14%的磷、32%的錳和17%的核黃素。
此外，經常吃杏仁與降低一些慢性疾病的風險有關，如2型糖尿病和心臟病。這是因為它們含有健康的單不飽和脂肪、纖維和抗氧化劑。
據稱，杏仁還可以幫助提高睡眠質量。
這是因為杏仁和其他幾種類型的堅果一樣，是調節睡眠的激素褪黑素的來源。
杏仁也是鎂的極好來源，僅1盎司就能提供19%的每日需求量。攝入足夠的鎂可以幫助改善睡眠質量，特別是對於失眠的人來說。
鎂在促進睡眠方面的作用被認為是由於它能夠減少炎症。此外，它可能有助於降低壓力激素皮質醇的水平，而皮質醇是已知的干擾睡眠的。
然而儘管如此，關於杏仁和睡眠的研究卻很少。
一項研究考察了喂養大鼠400毫克杏仁提取物的效果。研究發現，大鼠的睡眠時間比沒有食用杏仁提取物的大鼠睡得更久、更深。
杏仁潛在的促進睡眠的作用是很有希望的，但還需要進行更廣泛的人體研究。
如果你想在睡前吃杏仁來確定它們是否會影響你的睡眠質量，1盎司（28克）的食用量，或大約一把，應該足夠了。
總結：
杏仁是褪黑素和促進睡眠的礦物質鎂的來源，這兩種特性使它們成為睡前吃的好食物。
2. 洋甘菊茶
洋甘菊茶是一種受歡迎的草藥茶，可能提供各種健康益處。
它是眾所周知的黃酮含量，一類的抗氧化劑，減少炎症，往往導致慢性疾病，如癌症和心臟病。
也有一些證據表明，喝甘菊茶可能會提高你的免疫系統，減少焦慮和抑鬱，並改善皮膚健康。此外，甘菊茶還具有一些獨特的屬性，可以改善睡眠質量。
具體來說，洋甘菊茶中含有芹菜素，這是一種抗氧化劑，能與大腦中的某些受體結合，可促進睡眠，減少失眠。
一項針對34名成年人的研究發現，與那些沒有飲用甘菊提取物的人相比，那些每天飲用兩次270毫克甘菊提取物，持續28天的人入睡速度快了15分鐘，夜間醒來的次數也少了。
另一項研究發現，與不喝茶的人相比，喝了兩週甘菊茶的女性報告睡眠質量有所改善。
那些喝甘菊茶的人也有較少的抑鬱症症狀，而抑鬱症通常與睡眠問題有關。
如果你想提高睡眠質量，睡前喝甘菊茶當然值得一試。
總結：
洋甘菊茶中含有抗氧化劑，可以促進睡眠，飲用洋甘菊茶可以提高整體睡眠質量。
3. 奇異果
奇異果是一種低卡路里且營養豐富的水果。
一個中等大小的奇異果只含有50卡路里的熱量和大量的營養物質，包括117%的每日所需維生素C和38%的維生素K。
它還含有相當數量的葉酸和鉀，以及多種微量元素。
此外，吃奇異果可能有利於你的消化系統健康，減少炎症，降低膽固醇。這些效果是由於它們提供的大量纖維和類胡蘿蔔素抗氧化劑。
根據對其改善睡眠質量潛力的研究，奇異果也可能是睡前吃的最佳食物之一。
在一項為期四周的研究中，24名成年人每晚睡覺前一小時食用兩顆奇異果。研究結束時，參與者的入睡速度比睡前不吃任何東西的時候快了42%。
此外，他們整夜不醒來的睡眠能力提高了5%，而他們的總睡眠時間增加了13%。
奇異果的促進睡眠效果被認為是由於其含有血清素，這是一種有助於調節睡眠週期的大腦化學物質。
也有人認為，奇異果中的抗氧化劑，如維生素C和類胡蘿蔔素，可能是其促進睡眠效果的部分原因。這被認為是由於它們在減少炎症方面的作用。
需要更多的科學證據來確定奇異果對改善睡眠的作用。儘管如此，睡前吃1-2個中等的奇異果可能會幫助你更快入睡，並保持更長的睡眠時間。
總結：
奇異果含有豐富的血清素和抗氧化劑，睡前食用這兩種物質可以提高睡眠質量。
4、穀胱甘肽
號稱「助眠美妍素」的穀胱甘肽，屬於小分子三胜肽，是人體非常重要的元素，但過了25歲之後就會慢慢流失，再加上現代生活壓力大、作息不正常以及環境污染影響，流失的速度飛快，適當補充穀胱甘肽保健食品可以幫助入睡、養顏美容，擁有良好的睡眠品質，自然而然就散發出紅潤好氣色。
總結文章
足夠的睡眠對你的健康非常重要。
幸運的是，由於含有調節睡眠的激素和大腦化學物質，包括褪黑素和血清素，一些食物可能會有所幫助。
此外，一些食物含有大量的特定抗氧化劑和營養素，如鎂，這些營養素可幫助您更快入睡或更長時間地保持睡眠。
要想獲得增強睡眠的食物的好處，最好在睡前2-3小時食用。這是因為在睡覺前立即進食可能會引起消化系統問題，如反酸。
總的來說，要想斷定食物在促進睡眠方面的具體作用，還需要更多的研究，但它們的已知效果是非常有希望的。
