大部分的人，在面對內在自我批判的聲音時，
很可能使用了治標的方法，
卻不清楚治本的方法。
什麼是治標的方法呢？
在上一篇分享中，
我有提到三種錯誤的應對方式。
一是接收跟承認，認同這樣的批判。
二是不服輸，那我就要做給你看。
三是退縮，逃避，忽略。
前面兩種方式會帶來繼續努力的回應，
想要盡量符合內在批判聲音的要求，
看似解決問題，
卻容易帶來惡性循環。
就好像圖片當中的療心卡：
「完美主義」象徵著我們內在批判的聲音，
他會不斷指責自己，強迫自己：
「應該要更好！」
「這種小事怎麼會做不好？」
「再差一點，就成功了。」
而治標的方式就像「自我肯定」那張圖。
我們用好的表現，行為，成就，
看似得到了肯定或符合了期待，
但內心還是得不到真正的平靜。
也就是說：
即便一個已經做得很好的人，
當他內心還是會出現自我批判的聲音時，
那麼問題就不是一直要做好，
因為「完美主義」的模式，是沒有滿意的盡頭。
那麼，是要學習如何「自我肯定」嗎？
這就是看似治標的方法。
只要我可以自我肯定，就不會再自我批判了吧？
但如果內在有「完美主義者」的情節，
就很容易落入上述的循環。
因為這樣的「自我肯定」還是透過外在成就來得到的！
其實治本的方法是「愛」喔！
也就是如果要懂得「自我肯定」，
要先懂得如何「愛自己」。
在這樣的模式當中，
「愛」指的是喜歡自己。
不用做什麼，也可以喜歡自己！
不用達成什麼，也可以喜歡自己！
不用符合別人的期待，也可以喜歡自己！
其實就像是孩子出生，
父母看到新生命的喜悅。
不是因為孩子要做什麼或完成什麼，
而是因為這個生命就值得寶貝。
也許我們在成長的過程中，
都受過家庭的傷。
也許來自父母的要求成為我們內化的批判聲音，
也許我們習慣做一個乖小孩或聽話的小孩，
才能得到愛。
但當我們長大成人，
其實一定有能力可以學會好好愛自己！
我知道，這好像是老掉牙的方法。
但在這裡我想說的是：
先從喜歡自己開始。
「你喜歡自己嗎？」
「你為什麼不喜歡自己？」
「你可以單純地喜歡自己，不需要任何條件嗎？」
「你可以享受跟自己在一起嗎？」
就像小孩那種自得其樂的狀態。
那是生命在享受自己的狀態。
當喜歡自己，就比較容易欣賞自己。
當欣賞自己，就比較容易肯定自己。
當肯定自己，就比較有力量面對內在批判的聲音。
因為這樣的自己可以對批判的聲音說：
「我已經很努力了。」
「我已經做得夠多了。」
「我已經做得夠好了。」
「我可以更放鬆，更自在。」
「我可以把我的需求擺在前面。」
「我可以休息，可以耍廢。」
「我可以做我自己想做的，不用當誰的乖小孩。」
這好像也是因為懂得自我肯定，
但背後是不同的心理歷程。
記得不是一味地追求外在成就的肯定，
那只是治標的方法。
真正可以面對自我批判的治本方法，
請你從喜歡自己開始！
