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黃軒醫師說 : 這種睡眠狀態，最危險⚠️！而你，竟有經歷過呢...

你有沒有發現，早上起床後，仍然感覺迷迷糊糊的?你有沒有發現，當你正沈睡，忽然被突然叫醒後反應變遲鈍了？日常生活中，很多人都有過的體驗，大家都會說昨晚沒有睡好。

我們平常知道，物品都會有「慣性」，我們卻不知道我們的睡眠，也是有慣性的！

這些從睡覺中的過程，忽然被抽離自己的睡眠狀態，表現出就是睡眠中醒來後出現的暫時性昏昏沉沉、不夠清醒的狀態。一般民眾，如果晚上常熬夜，早上又是硬被鬧鐘叫醒，這樣忽然吵醒，其實很容易產生出明顯的睡眠慣性呢。

有著睡眠慣性的人，他們也許是睡眠8小時後，才醒過來，但他們日常生活表現，並不一定好於那些24個小時都沒有睡覺的人呢！

主要是因為睡眠慣性，不僅與【睡眠時間長短】有關，而且更重要是與【睡眠深度】、【晝夜節律】有關。如果醒來前的睡眠期，剛好已經較淺狀況，那麼忽被叫醒後，其睡眠慣性一般較輕。相反，如果將一個人從深睡眠階段，忽被叫醒，那他的睡眠慣性就會更嚴重一些了。

如果睡眠時間是已經充分足夠了，那麼醒後，其睡眠慣性現象，也是一般較短暫。半夜被叫醒後的睡眠慣，肯定是重於白天睡眠後，忽然被吵醒的狀態。

〔5秒工作規則〕 作者，梅爾．羅賓斯（Mel Robbins）在其TED演講中提過 : “ 這是因為人的【睡眠機制】一個週期大約是75~90分鐘，接著進入下一個週期，不停反覆。正常人大約會有四個睡眠週期，差不多6小時，之後大腦與身體會進入「準備清醒」狀態，在這時起床才能迎接一整天的工作。但是當大腦開始要進入下一個睡眠周期，鬧鐘卻在5分鐘後又大響、打斷睡眠週期，被強制喚醒的大腦便會陷入「睡眠慣性」真。我們真正醒來，是必須至少花上4小時…而不是硬剝奪的。

《睡眠慣性，其實是一種危害自己的行為，嚴重時，也是會危害別人的》。

如果你是輕微的睡眠慣性，也許早起出門時，你會發現常常丟三落四，常常一時忘記手機、錢包都放在哪裡？或是放在家𥚃，卻一直在辦公室找來找去，浪費自己的時間了。較嚴重，還會下樓時，踩空扭傷自己腳踝。

這些小事看似無足輕重，但對於一些特殊職業者來說，則隱藏著很大的危害了。例如值班的急診【醫生】或【護士】，如果夜裡忽然被驚醒來後，馬上去做緊急工作，為患者開緊急藥方、做緊急手術或執行醫囑，這彷佛是叫一個喝醉的人，正在替你急救，如果你是清醒的【病人】，你會不會害怕😱呢？

在2010年，印度航空快運公司（Air India Express）的一名機長﹐他的波音737飛機載著166名乘客從迪拜飛往印度南方。當他的飛機漸漸飛抵目的地時﹐坐在駕駛艙里打盹的機長忽然醒了過來﹐接手了飛機的駕駛。副駕駛反復提醒說他降落的角度不對﹐應該把飛機拉起來重試一次。駕駛艙語音記錄最後的聲音是副駕駛的尖叫聲﹐說他們前方已經沒有跑道了。最終飛機沖出了跑道﹐爆炸起火﹐166名乘客，只有8人生還。調查發現﹐這名機長當時正為“睡眠慣性”所擾。就因為【機長】的睡眠慣性，就引發過一起空難事故，培上了不只是自己的生命，他人的生命，也因你不在意的睡眠慣性而失去了生命。

眼睛張開，不代表你要【馬上下床】。起床前，閉目小睡幾分鐘，或者醒後稍坐一下，再起身下床。

窗外自然光缐，這是最自然，最有效的措施，可以減少睡眠慣性。【逐漸增加環境中的光線】，也包括了你可以設定室內燈光的打亮。這個可比那個恐怖的鬧鐘響，較符合身體的甦醒。

起床後，洗臉、刷牙或洗澡，這些【緩和規定的動作】，對減少睡眠慣性也有一定的作用

這時，才是適合在清晨環境中加入聲音，例如打開電視或廣播，這些聲音可以減少睡眠慣性，也才能讓【精神為之一震】。而不是起床的一開始，就是震耳欲聾的鬧鐘⏰聲音即刻剝奪睡眠💤。

如果此時上班前，你可以飲用一些咖啡或茶，當然也可以喝白開水，起到【提神醒腦】的作用。

其實睡眠慣性，在剛剛甦醒後最明顯，隨著時間的推移，大部分人會逐漸減輕。因此，在醒後的幾分鐘內，尤其【不要做重大決策或執行複雜任務】，除了跟心愛的人説：我愛妳😍😘❤️。

對了，睡眠慣性不會只發生於早晨，如果【午睡時間過長】，也會出現雖然醒了但有時候，反應還有些遲鈍的感覺 ( 不信 ? 你可去問愛午睡的人... )。因此，建議午睡時間，不要太多，在一刻鐘左右為宜，最好不要超過半小時喔。

對於需要複雜且精緻操作的専業人員來說，站上崗位前，他一定要保證自己是真的且有足夠的清醒。
平常保證睡眠足夠時間，睡眠有規律是很重要，我們人類的身體狀況，本來就是「不適合熬夜」，我們人類自然的生理變化，是依規律睡眠起伏的，任何剝奪睡眠狀態，所產生的睡眠慣性，《輕者，是自己的工作不順而已；重者，也是正剝奪自己和他人的生命》，只因為你不好好休息，愛熬夜，身體得出來的危險代價呢！

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