當失眠成為一場人類浩劫
閱讀時間約 3 分鐘
前陣子有一部驚悚電影《無眠夢魘》在Netfliex上映，就是以「全人類都失眠」為背景設定，
描述某個影響全球的事件，摧毀了所有電子設備，但這不是最糟的情況，大家逐漸發現自己無法入睡，失去睡眠成為常態，全人類進入了無法睡覺的困境當中，而當「失眠」引起恐慌，有人尋求幫助，有人求助科學，也有人求助宗教等……，而發生更多的是失眠造成的身心崩潰，進而產生些情緒崩潰與暴力的犯罪事件⋯⋯
失眠這件事，終究成為一場人類的浩劫。
影片中真實呈現了失眠不同階段的人身心崩潰的樣子：
階段一：2天不睡，神智不清，失去正常反應認知能力、
階段二：5天沒睡，開始產生幻覺
階段三：超過5天以上沒睡，歇斯底里，各種負面情緒來襲，無法控制自身行為
你有想過自己如果再也睡不著會如何嗎？
睡眠真的重要嗎？
這個問題應該沒人會否認吧！但卻是容易被我們忽視的一環。我們的一生當中，睡眠占了我們三分之一的人生，但是，我們通常都是等到失眠時，才會開始重視睡眠這件事。
糟糕的睡眠會嚴重損害我們另外三分之二的人生。
睡眠不足對生理會有什麼影響呢？人類可以多長時間不睡覺呢？
我們可以忍受飢餓30，但可以超過30小時不睡嗎？
曾經有人進行挑戰200小時不睡的實驗，實驗者在前三天看似一切正常，到了第四天出現精神崩潰狀態，不好笑的事捧腹大笑，不值得哀傷的小事也嚎啕大哭，第五天，開始歇斯底里大喊大叫，一會說身上有毛毛蟲，一會大喊房子失火了⋯⋯
直到他被架到床上，整整睡了9小時，才恢復正常。
當然，200小時太久了！！
但是一個人其實只要超過18個小時沒有入睡，身體就會有許多不適症狀。
反應時間會從0.25秒變為0.5秒並繼續變長，你會發現需要不斷重讀剛才讀過的東西，並且開始有眼皮越來越重，開始打盹的情形。
根據研究，一般人只要超過18個小時為入睡，血液中酒精濃度會達到0.05%，其後每況愈下，或是連續7天僅睡4至5小時，血液中的酒精濃度更高達至0.1％。
在台灣，只要血液中酒精濃度超過0.03%，便已達到酒駕標準。
我們都知道酒駕的嚴重性，但是睡眠不足的殺傷力並不下於酒精的作用。
睡眠不足的人明明沒有喝酒，反應卻比酒駕的人更糟。
失眠這件事，我們或多或少都曾經歷過，尤其當我們遇到煩惱的壓力、挑戰或是生命的轉變⋯⋯等事件時，都讓我們至少會有一段時間不太好睡，甚至長期的失眠。
加上現在社會步調越來越快，不光是人與人之間的互動加快，就連資訊也是又多又快，雖有著隨時隨地可得的便利，卻也衍生讓人有更多的不安焦燥。
幾乎每個人都是一心多用、同一時間要做好幾件事，就連夜晚也捨不得休息。
雖然白天腦力過度使用而倦怠疲勞，但夜晚真正躺到床上時，腦子卻依然轉個不停，儘管身體已經很疲倦卻無法好好入眠，即使睡著了，卻常常處於淺眠狀態，白天醒來依然處於疲累狀態的惡性循環。
以醫學來說，我們將這種狀況稱為睡眠障礙，而它成了現代人的通病，甚至有年輕化的趨勢。
如果長期忽視睡眠，必然會身心失衡、並且體力透支，誘發各種疾病，就像一直刷信用卡，卻一直不按時還錢，本金加循環利息越加越多，最終信用卡會被註銷。
健康也是同理。
其實，失眠不是身心問體的根源，而已經是最後的結果，
最終是反應生活的失衡，也是能量的萎縮狀態。
親愛的，越忙越要好好睡，請不要長期透支睡眠，
想要好好清醒的活之前，我們必須要好好的睡。
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在現代社會中，失眠已成為一個普遍的健康問題。不論是工作壓力、生活節奏加快，還是電子產品的普及，種種因素都可能導致我們夜晚難以入眠。失眠不僅影響我們的精神狀態，還可能對身體健康造成深遠的影響。失眠對心理健康的影響不容忽視。
睡眠是件很重要的事情。
然後品質如何，就不是可輕易掌控的。
有太多因素導致人們總是睡得不好。
多數人有睡眠問題，而且越來越普遍對吧？
這點可以從市面上各種推薦睡眠品質可改善的商品層出不窮來窺得。
紀錄：近期睡得不好。
美國國家睡眠基金會建議成人每晚的睡眠時間應為7到9小時，但是根據法國公共衛生部的資料顯示，不論亞洲或歐美地區，人們的睡覺時間越來越少。《Statista》在2021年針對一千位參與者進行的調查中，約三分之二的人每晚只睡5到7個小時，僅有3%的人有睡滿8小時。
這本書介紹了許多睡眠障礙，睡眠障礙的成因往往很複雜，可能源自於大腦神經，也可能與心理壓力有關，相較於其他器官，我們對大腦的所知有限，治療方法也相當受限，神經的損傷也常常是不可逆的，所以睡眠障礙常常無法根治，只能想辦法減輕或者與之共存。
《為什麼要睡覺》這本書可以增加我們對睡眠真正的認識，本篇文章先短暫的分享對我來說覺得很重要的一部分內容，其他有時間會再慢慢分享，因為裡面很多觀念跟一般人所想的不同（我覺得可能是迷思，例如飲酒助眠其實是個迷思），非常推薦給所有人閱讀。我最大的印象就是「睡眠剝奪」或睡眠時數不足帶來的諸多負面影響。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，談論健康話題，現代人的日益嚴重睡眠問題，睡眠是與我們的身體健康，息息相關的，本文談到睡眠的時長，規律與補眠等相關話題。忙碌的現代人很難睡足8小時，但是保住最少每年6小時底線，然後規律的時間上床與起床，最後講述了科學研究的熬夜技巧與午休和補眠。
睡眠品質對於你的健康與工作效率至關重要。不良的睡眠習慣會導致專注力不集中、記憶力減退、知識無法內化等問題。此外，失眠還會導致身體肌肉無法充分恢復、體能下降等不良現象。因此，我們提供了一些助眠技巧和醒腦方法，例如睡前不吃宵夜、遠離3C產品、保持良好的睡眠環境等。
今天我們將深入探討一個每個人都可能面臨的問題——失眠。
或許你曾經睡不著，或者知道身邊有人經歷過這樣的情況。
讓我們一起來看看失眠對我們的影響以及如何處理吧。
睡眠－佔了人生三分之一的時間，很多人卻嫌棄它，總是希望睡得越少越好，殊不知缺乏睡 眠其實正在剝奪我們的生命、造成整個社會的災難……。
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