四個影響睡眠障礙，你今天睡眠不足了嗎？

2022/04/16閱讀時間約 2 分鐘

不管生理上的頭痛、頭暈，甚至心理都會，找出讓自己睡眠不足的原因才是最重要的，這樣才能找出解決睡眠障礙大致可以分為四個類型，可以看一下自己屬於哪一種，才有機會讓睡眠障礙改善：

長期睡眠障礙壞處之一：難以入睡這是現代人最常見的睡眠障礙類型，若躺在床上閉上眼後，超過一小時仍未睡著，就可以被定義為難以入睡，只能睜開眼睛一直想著如何入睡，其原因多為交感神經亢奮導致。現代人很容易在睡覺前滑個手機、看個電視或用一下電腦，螢幕的藍光很容易讓身體認為現在是白天，導致不易睡著；另外，現代人工作壓力大，情緒緊繃也容易讓睡前回想工作內容，越想越睡不著，可以讓運動、冥想導入生活之中，舒緩自己的情緒，讓身體放鬆，才能有效的達到休息的目的。

雖說運動可以達到舒緩神經的效果，但千萬別在睡前做激烈運動，只會造成精神越來越好喔，達不到睡眠障礙改善的效果！
長期睡眠障礙壞處之二：淺眠睡眠障礙並不只是睡不著而已，也包含睡眠品質不好，一直處於淺眠的狀況，一個完整的睡眠周期約為90分鐘，從入睡期→淺眠期→熟睡期→快速動眼期為一個循環。若一直處於淺眠的情況，就算一天睡到八小時，隔天起床還是很累，造成淺眠的原因，有可能是交感神經和副交感神經失調，若是有長期淺眠的問題，建議可以先找醫生諮詢睡眠障礙改善。
長期睡眠障礙壞處之三：過早醒來每天醒來的時間，都會比睡眠週期預定跑完的時間還早，即使很累，醒來後卻已經睡不著了，這常見於上了年紀的人，且整體睡眠時間少於5個小時。這種的早睡早起可不是好事，長期下來也是會讓人鬱鬱寡歡的
長期睡眠障礙壞處之四：睡眠中斷此情況跟淺眠有些類似，有可能一直處於淺眠的狀態，然後醒來。另一種則為身體狀況原因造成：

一、呼吸中止症
睡覺時上呼吸道反覆坍塌，而堵住呼吸道造成呼吸淺且費力，嚴重的話會有呼吸不到空氣及窒息的情況。這類人多為肥胖，因為肥胖而造成呼吸道狹窄，或是造成維持通暢的肌肉力量不足而容易坍塌。這有可能會危害到性命，請盡速就醫尋求幫助。

二、夜尿多
攝護腺肥大的人，因尿道狹窄，容易會感到有尿意並不易憋住，造成晚上睡覺會起床上四、五次廁所，但尿量並不多，相當讓人困擾的情況。

以上四點是常見的睡眠障礙類型，若有以上的情況，請先找出自己是屬於哪一種類型，再找到相對應的看哪科別，去醫院做檢測，尋求專業的醫生諮詢治療，找出真正的問題並解決才能治本，讓睡眠障礙改善。服用安眠藥只是一時的，長期下來還是會有副作用的發生，而且問題的根源也沒有解決，也不要自己跑去藥局買助眠藥，規律生活、運動、避免睡前滑手機、找出問題所在，這才是睡上好覺最基本的。

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