最近在思考幾種在學員身上，常見到的幾種靜態姿勢（如膝超伸，骨盆前傾等）和動作模式（如：蹲/折髖結束時，髖／膝關節沒有習慣回中立位，而是停在微曲狀態）。期望自己能以更全面的方式去想像肌肉失衡狀態、啟動順序和調整方式，而不是單純請學員把關節帶回中立位，也不是只專注在解決單一肌群關節。
查資料找答案過程中，記起了在準備ACE CPT證照時，課本裡第七章提及的「姿勢偏向（Postural Deviation）」。透過這篇文字，複習與再輸入相關知識。
保持「脊柱中立」姿勢時（如上圖），側面觀看身體，頸部和下背部會稍稍向前彎曲，胸廓部分則是會微微向後彎曲。有學者認為「良好姿勢」是：肌肉骨骼系統的排列與平衡狀態，能讓肌肉、關節和神經系統，有效率地發揮功能。我很喜歡這樣的解釋。
也能透過觀察「足部外髁、膝關節、大腿外側的大轉子、肩膀、耳垂（或耳垂稍後）」是否有在同一鉛錘線上，來檢視關節骨頭排列的位置。
相信絕大多數人，多多少少都有些偏離「脊柱中立」姿勢。ACE CPT課本，介紹了幾種常見的「姿勢偏向（Postural Deviation）」（如下圖，或是可參考這篇文章的說明）。
（圖片來自：ACE Group Fitness Instructor Fitness Assessment Protocols)
a.脊柱前突（Lordosis）：腰椎向前彎曲幅度增加。
b.駝背（Kyphosis)：胸椎向後彎曲幅度增加。
c.平背（Flat Back）：腰椎向前彎曲的幅度很小。
d.搖擺背（Sway Back）：腰椎向前彎曲的幅度減少，且胸椎向後彎曲幅度增加。
e.脊柱側突：脊柱側向彎曲，也通常伴隨旋轉。
觀察目前學員狀態一陣子下來，我自己是傾向這樣思考的。
- 以這幾種模式為起點，同時考量到人體構造和生活型態百百種，姿勢偏向必定有多樣展現方式。
- 觀察姿勢偏向，不能只觀察單一關節或肌群，從足踝、膝、髖、肩到脊柱（腰椎、胸椎、頸椎）都會交互影響。
- 姿勢與動作的展現，不能只關注疼痛不適的部分，通常他們只是可憐的受害者。
- 找出失衡的部分，用肌力訓練找回該有的功能，對的啟動順序，讓身體各部位合作。
- 在脊柱中立的身體狀態下，去談訓練，去增加訓練量（重量、次數和組數等）
喜歡這樣教學、觀察、思考、查找資料和整理。也期許自己能具備更成熟，更獨立輸出與應用的能力。
