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救急/究極輕量化：人體禦寒訓練術

2020/11/03閱讀時間約 9 分鐘

秋冬之際，正是訓練耐寒體質的時刻，這個技術除了可以用在登山，平日也可以少帶幾件衣服，對於工作上需要到處跑的人(比如說我)很方便。

有鑑於標題就很可能被人公幹，這邊先說明寫這篇的主要目的：

透過日常的訓練，增加刁山時的生存率
增加自我覺察，即使衣著不多仍盡可能減少失溫風險
在身體耐冷度提高後，減少衣物裝備，留取重量與空間扣打給更必要的裝備，或多帶的衣物可以轉為救援失溫隊友的利器。

2017/2 南湖主峰北稜線，本來想找重裝照，但取景都不大滿意所以選擇這一張(photo credit: 吳季)

認識我的人都知道，登山行進時我0度還是穿短袖，近期裝備測試11天縱走中，5度以上不睡睡袋、只用背包套加uniqulo輕羽絨還是可以安睡一晚，應山友要求來分享平日訓練方式，不過這也只是個人經驗分享，可能不能完全套用經驗，去感覺自己冷的時候會有什麼感覺，適時調整很重要。

一、練習緣起：看溫度計穿衣服

其實一開始不是為了爬山而嘗試，只是在平地，我很討厭背包裡面被厚外套占滿空間，另外對於路人們的穿著讓我產生一個疑惑：為什麼遇上忽冷忽熱的春天秋天，很多人二十度還是穿短袖，出大太陽、二十五度的冬天路上還有不少穿長袖的人？

於是我推測，許多人是看季節，而不是看溫度穿衣服的，換句話說，有時冷的感覺是來自於我所意識到的季節，而不是實際的溫度，但身體會受寒，是因為實際溫度而不是因為季節，那我就可以逆向操作啦！每天看氣象預報，只要不低於二十度，就穿短袖出門。

善用認知重構，了解自己的身體素質

心理百寶箱：認知重構

認知重構通常都是用在挑戰比較負面的想法，常見句型是「我....，我一定…。」，例如「我這次演講時忘詞了，我一定會被大家看不起。」這樣的負面想法，往往會在事情發生之前或之後，帶來不必要的緊張、擔心或難過，結果產生下次表現和心情都更差的惡性循環，因此我們試著通過稍微修改句子，試著去改變這些想法，例如「即使我這次演講忘詞了，我也不一定會被大家看不起。」先把情緒調整好，打破這個惡性循環，才有足夠的精神與空間來處理不足的部分。

雖然「冬天不穿長袖，我一定會感冒」這個信念不一定會帶來負面情緒，但當我們把它修正成比較合理的概念「即使冬天不穿長袖，我也不一定會感冒。」我們可以先免去不必要的擔心，專注在實際的溫度上，增加穿短袖在路上行走的動力，

二、逐步調降溫度，增加身體耐受性

當二十度穿短袖習慣後，就可以開始逐步調降溫度，十九度、十八度、十七度......，在英國的最低工作溫度是十五度，換言之，對一般人來說，至少到十五度之前，都是可以逐漸調適、習慣的溫度。

心理百寶箱：習慣化(Habituation)

習慣化(Habituation)是指重複面對自己無害的刺激，例如搔癢、臭味、悶熱等，身體會慢慢習慣這些感覺，這不是感覺疲勞，而是我們的身體在學習適應，讓這些無害的刺激對我們的影響變的更小。寒冷也是一樣，只要還不到危害人體的溫度，我們都有能力去習慣，但注意，重點在「無害」，一旦遇到有害刺激，接觸一兩次也可能讓人變得超敏感，想想一朝被蛇咬，十年怕草繩這句成語…