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救急/究極輕量化：人體禦寒訓練術
秋冬之際，正是訓練耐寒體質的時刻，這個技術除了可以用在登山，平日也可以少帶幾件衣服，對於工作上需要到處跑的人(比如說我)很方便。
有鑑於標題就很可能被人公幹，這邊先說明寫這篇的主要目的：
- 透過日常的訓練，增加刁山時的生存率
- 增加自我覺察，即使衣著不多仍盡可能減少失溫風險
- 在身體耐冷度提高後，減少衣物裝備，留取重量與空間扣打給更必要的裝備，或多帶的衣物可以轉為救援失溫隊友的利器。
認識我的人都知道，登山行進時我0度還是穿短袖，近期裝備測試11天縱走中，5度以上不睡睡袋、只用背包套加uniqulo輕羽絨還是可以安睡一晚，應山友要求來分享平日訓練方式，不過這也只是個人經驗分享，可能不能完全套用經驗，去感覺自己冷的時候會有什麼感覺，適時調整很重要。
一、練習緣起：看溫度計穿衣服
其實一開始不是為了爬山而嘗試，只是在平地，我很討厭背包裡面被厚外套占滿空間，另外對於路人們的穿著讓我產生一個疑惑：為什麼遇上忽冷忽熱的春天秋天，很多人二十度還是穿短袖，出大太陽、二十五度的冬天路上還有不少穿長袖的人？
於是我推測，許多人是看季節，而不是看溫度穿衣服的，換句話說，有時冷的感覺是來自於我所意識到的季節，而不是實際的溫度，但身體會受寒，是因為實際溫度而不是因為季節，那我就可以逆向操作啦！每天看氣象預報，只要不低於二十度，就穿短袖出門。
心理百寶箱：認知重構
認知重構通常都是用在挑戰比較負面的想法，常見句型是「我....，我一定…。」，例如「我這次演講時忘詞了，我一定會被大家看不起。」這樣的負面想法，往往會在事情發生之前或之後，帶來不必要的緊張、擔心或難過，結果產生下次表現和心情都更差的惡性循環，因此我們試著通過稍微修改句子，試著去改變這些想法，例如「即使我這次演講忘詞了，我也不一定會被大家看不起。」先把情緒調整好，打破這個惡性循環，才有足夠的精神與空間來處理不足的部分。
雖然「冬天不穿長袖，我一定會感冒」這個信念不一定會帶來負面情緒，但當我們把它修正成比較合理的概念「即使冬天不穿長袖，我也不一定會感冒。」我們可以先免去不必要的擔心，專注在實際的溫度上，增加穿短袖在路上行走的動力，
二、逐步調降溫度，增加身體耐受性
當二十度穿短袖習慣後，就可以開始逐步調降溫度，十九度、十八度、十七度......，在英國的最低工作溫度是十五度，換言之，對一般人來說，至少到十五度之前，都是可以逐漸調適、習慣的溫度。
心理百寶箱：習慣化(Habituation)
習慣化(Habituation)是指重複面對自己無害的刺激，例如搔癢、臭味、悶熱等，身體會慢慢習慣這些感覺，這不是感覺疲勞，而是我們的身體在學習適應，讓這些無害的刺激對我們的影響變的更小。寒冷也是一樣，只要還不到危害人體的溫度，我們都有能力去習慣，但注意，重點在「無害」，一旦遇到有害刺激，接觸一兩次也可能讓人變得超敏感，想想一朝被蛇咬，十年怕草繩這句成語…
三、讓身體熱起來
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回到山林，走入家庭，穿越小說、電影、動漫與各式創作，每個人都有不同的經驗，在這裡我將引入臨床人文療癒作筆記，捕捉生命中的殘影，歡迎跟我一起從不同角度去觀看，生出任何想法也歡迎留言分享，一起成長 :)
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在創作的路上真的很多人問我說
到底要怎麼做出符合自己期待
但又可以表現得很有美感的作品？🥹
這個問題真的應該是每個創作者都一直在學習的課題吧！
提問的內容越是清晰，強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議，他們會對你產生「好印象」，認定你是「積極」的人，有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
頭頂上的太陽熾炎炎，汗珠在皮膚上滴滴流，盛夏裡上午10點至下午3點是最熱的時段，多數人都會選擇避開此時段，避免成為戶外火行者，其中幼兒和老年人在高溫下的風險更高，也反映在近期的熱傷害急診頻傳。我們不禁要問，對於氣候變遷每年高溫爆表的夏天，我們的生理系統如何應對極端溫度的傷害呢?
最近天氣忽冷忽熱，讓人有一週四季，或一日四季的感覺，有點來不及應付！上週一週二熱到30度，還是有人穿羽絨，「潛意識上的冬季」還是深深影響大家，真是個有趣的現象。不過那兩日走進百貨公司，冷氣還是讓人覺得穿羽絨還真不違和。
近日溫差變化也大，出門考慮天氣、季節、場合、心情⋯等穿搭，有時過於複雜，這時我
冬日的風，總有幾天特別刺骨。在寒冷要出動圍巾的日子裡，情緒或許無法高昂喜悅，思考卻特別深刻。以前的我，不喜歡冬天，更很討厭工作中的寒冬，那種悶悶、想哭、想縮小自己、覺得孤單的時候總是特別難熬；後來去到零下三十度、太陽陰鬱日照短的芬蘭，看見在寒冬中即使憂鬱，依然能找到奇怪方法的溫暖自己的芬蘭人...
前陣子有幾天特別冷，怕冷的我就是把自己包得緊緊的，帽子、圍巾、口罩深怕少帶一樣，年紀大了，冬日裡的寒風竄進身體，走在路上就覺得沒有安全感.
那陣子坐捷運的時候，站在車站的電扶梯往上看，也還是會看到一些穿著超短裙，或是「採下衣失蹤」穿法的女生，不禁深深的佩服⋯⋯不會感冒嗎？不覺得這樣在寒冬裏很違和嗎
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