聽聽身體的聲音
2021/10/08閱讀時間約 1 分鐘
你，過的好嗎？
有多久沒靜下心來，感受呼吸了呢？
在今天，花點時間跟自己相處，
不用扮演任何角色，做自己就好。
聽聽身體的聲音
步驟一：創造自己的獨處小時光，五分鐘、十分鐘、十五分鐘，都好！只要這時光是專屬於你一個人的！定好鬧鐘，誰都不能來打斷你！（可自由選擇練習到哪個步驟）
步驟二：打造自己的獨處小空間，擺放喜歡的物件。在空間外擺上請勿打擾。
步驟三：進行『建設性休息放鬆』
＊參考下方指導語，可以先錄音起來，邊播放、邊放鬆。
閉上眼，膝蓋彎曲，雙腳平貼地面，間距比雙膝稍寬，
整個背部貼在地面，感覺重力，讓地面支持你的身體重量，
讓體內器官依偎在骨架上，讓腦在顱內休息，讓眼球飄浮在眼窩放鬆
讓肩膀完全放鬆，像是融入地球一般，
讓腿上的重量流向臀部和足部，
每一次呼吸之間，感受胸腔跟肋骨關節的連結。
感覺自己的呼吸，感覺器官在體內放鬆。
步驟四：進行『身體掃描與對話』
＊參考下方指導語，可以先錄音起來，邊播放、邊和身體說悄悄話。
想像自己進入一台掃描儀，從頭頂掃描到腳底板，
掃描過程，經過的身體部位會對你說說話，
你聽到它對你說什麼？你想對它說什麼？
掃描儀慢慢經過：
頭頂、額頭、太陽穴
眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴
脖子、食道、氣管、胸腔
腸胃、骨盆、大腿、膝蓋
小腿、腳踝、腳掌、腳趾頭
掃描儀慢慢移回脖子，再次往下
肩膀、手臂、手肘
手腕、手掌、手指頭
步驟五：深呼吸，把注意力放在吸氣與吐氣，呼吸三回合後，慢慢睜開眼睛。
步驟六：重新與外界連線：將此時此刻的心情，po在臉書、IG等平台；可以用文字、拍一張當下的照片等等方式，與他人分享。
***
下週預告：
(10/16)『跟著色彩去旅行』：請先預備完整的10分鐘，舒適的環境與獨處空間，12色蠟筆、圖畫紙數張。
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部