聽聽身體的聲音
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
你，過的好嗎？
有多久沒靜下心來，感受呼吸了呢？
在今天，花點時間跟自己相處，
不用扮演任何角色，做自己就好。
聽聽身體的聲音
步驟一：創造自己的獨處小時光，五分鐘、十分鐘、十五分鐘，都好！只要這時光是專屬於你一個人的！定好鬧鐘，誰都不能來打斷你！（可自由選擇練習到哪個步驟）
步驟二：打造自己的獨處小空間，擺放喜歡的物件。在空間外擺上請勿打擾。
步驟三：進行『建設性休息放鬆』
＊參考下方指導語，可以先錄音起來，邊播放、邊放鬆。
閉上眼，膝蓋彎曲，雙腳平貼地面，間距比雙膝稍寬，
整個背部貼在地面，感覺重力，讓地面支持你的身體重量，
讓體內器官依偎在骨架上，讓腦在顱內休息，讓眼球飄浮在眼窩放鬆
讓肩膀完全放鬆，像是融入地球一般，
讓腿上的重量流向臀部和足部，
每一次呼吸之間，感受胸腔跟肋骨關節的連結。
感覺自己的呼吸，感覺器官在體內放鬆。
步驟四：進行『身體掃描與對話』
＊參考下方指導語，可以先錄音起來，邊播放、邊和身體說悄悄話。
想像自己進入一台掃描儀，從頭頂掃描到腳底板，
掃描過程，經過的身體部位會對你說說話，
你聽到它對你說什麼？你想對它說什麼？
掃描儀慢慢經過：
頭頂、額頭、太陽穴
眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴
脖子、食道、氣管、胸腔
腸胃、骨盆、大腿、膝蓋
小腿、腳踝、腳掌、腳趾頭
掃描儀慢慢移回脖子，再次往下
肩膀、手臂、手肘
手腕、手掌、手指頭
步驟五：深呼吸，把注意力放在吸氣與吐氣，呼吸三回合後，慢慢睜開眼睛。
步驟六：重新與外界連線：將此時此刻的心情，po在臉書、IG等平台；可以用文字、拍一張當下的照片等等方式，與他人分享。
***
下週預告：
(10/16)『跟著色彩去旅行』：請先預備完整的10分鐘，舒適的環境與獨處空間，12色蠟筆、圖畫紙數張。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
來源:找出你的天賦這本書
練習1:靜坐
如果可以，以舒服且放鬆的狀態去把背部與肩膀都打直，眼睛閉上
用鼻子深吸一口氣，閉氣數秒，再慢慢吐氣
深呼吸時把注意力放在吸氣與吐氣，緩慢的深呼吸4至5次
以正常方式呼吸幾分鐘，注意力依舊放在呼吸的感覺上
過程中如果有思緒出現，不必試圖阻攔，持續把注意力放在呼
聆聽身體計畫-啟程
這個計畫是自己發起的，但要坐下來好好執行還是抗拒了一個晚上，硬是要睡個覺拖拖拉拉的才肯坐到位置上開始。
首先依照步驟靜下心來，開始感受身體，從頭部依序掃描至腳底，但實際上到身體中段-胸口就下不去了，很多雜音，各個部位都鬧哄哄的，最後將注意力鎖定在手前臂的表皮，專注在其中
最近去上緩慢且靠近心靈的課程
有點類似冥想又不是冥想
那個活動的名稱叫做「掃描全身」
找一個舒服的方式
放下輕鬆的背景音樂後
跟著老師表達的口號去執行
把注意力從外在環境
慢慢地拉回自己的呼吸
然後住的注意力從鼻腔的胸腔
然後這個注意力再到我們的腹部
就是這樣掃描我們身體的每個部
晨跑的感受是什麼？是放鬆、是思考、是自由、是獨立的個體，那個時候自己只屬於自己，不屬於任何人。思考的內容大多是關於自己，晨跑後要準備什麼給自己吃;運動後的梳洗是否只是單純的沖澡，還是要好好泡澡舒緩一下肌肉;又或者今天的自己想畫什麼妝容......等等只專注在自己的思考。思考內容讓內心深處感受到自
今天要分享的正念練習叫做「身體掃描body scan」。這個練習會帶大家把全身的身體部位都掃過一遍，練習去覺察每個身體部位的感覺。除了能夠培養對身體感覺的覺察力，讓我們知道身體發出的訊息，哪邊痛、哪邊緊、哪邊不舒服，適當的照顧好自己。並幫助啟動副交感神經運作，全身放鬆，增進睡眠品質。
這篇文章描述了作者透過冥想與自己的胃進行對話，並感覺到溫暖的感覺，同時提到人類尋找真實自我的過程，以及冥想練習的幾個步驟。
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