為什麼很認真做運動，減重幅度卻不成比例？
無論是「有氧運動」還是「無氧運動」，主要目的都在消耗熱量、代謝體脂肪。不過，這個方式通常無法持久。
根據運動消耗掉的卡路里數據，以70公斤體重的人慢走運動為例：
成人建議每天的攝取熱量，男性是1800～2700大卡，女性則是1500～2100大卡，所以認真走了半小時，消耗的熱量才佔不到一天總攝取熱量的5%！
那如果把運動半小時，拉長到運動一小時呢？
這樣的減重數字和速度，任誰看了都會失去鬥志吧！
而更讓人心寒的是，運動後幾乎都會令人胃口大開，最後只會吃更多，一點也不會變瘦！
那換成更高強度的慢跑、快跑、或騎腳踏車，結果又會如何呢？
請摸著你的良心自問：你有辦法每天分配出時間、堅持進行這些運動嗎？
就算不論你是否有機會持續堅持進行高強度運動30分鐘，運動完之後總會想猛灌冰冰涼涼的飲料，只要當天晚上多喝一杯可樂，就幾乎毀了這些運動消耗掉的熱量。而且，運動完後氣喘吁吁又汗流浹背的你，有辦法抵擋清涼飲料的誘惑嗎？
因此，單純用運動來增加卡路里消耗是沒辦法成功瘦身的，只會越來越餓！
一個成功的減重方法，需要同時滿足，克服食慾、增加新陳代謝和訓練體內腸道菌對我們的影響。
而我們推廣的「駭客減重」正是為此分為三個階段：
【第一階段】行為減重：找回味覺，減重10公斤
利用心理學上條件反射的原理來降低食慾，以及避免肥胖的種種錯誤飲食習慣。這種修正行為的生活化、習慣化，稱為「行為減重」。
【第二階段】練菌飲食：升級腸道菌，減重20公斤
利用飲食方法升級腸道菌，降低腸道菌對於食物的吸收能力，避免腸道從食物中榨取更多熱量，讓腸道菌這種生物能成為我們減重的助力。飲食方法包含一次只吃一種食材、隔餐交錯不同種類食材等等，稱為「練菌飲食」 。
【第三階段】間歇式運動：有效燃燒脂肪，達成減重30公斤
以往燃燒脂肪需要一段長時間燃燒糖，才輪到燃燒脂肪。而在這個階段加強練菌飲食，就可以像駭客般地直接進入燃脂階段，有效減重。如此一來，只要短時間運動就能有效減重。
當你覺得明明沒吃特別多、好像光呼吸也會發胖，趕快來看看這本書！
《駭客減重：行為減重 x 練菌飲食 x 間歇式運動，兩週有感！開始清爽瘦身》
另外，也可以參考《瘦不下來，都是細菌惹的禍！你該知道的練菌飲食瘦身法》
透過這本書，你會理解：胖，真的不是因為你不夠努力。只要了解胖的真實原因，就能改變現狀！
