無論再怎麼認真運動，就是瘦不下來！一篇文告訴你原因，別再進行「吃力不討瘦」的方式
更新於 2021/01/27閱讀時間約 2 分鐘
為什麼很認真做運動，減重幅度卻不成比例？
無論是「有氧運動」還是「無氧運動」，主要目的都在消耗熱量、代謝體脂肪。不過，這個方式通常無法持久。
根據運動消耗掉的卡路里數據，以70公斤體重的人慢走運動為例：
成人建議每天的攝取熱量，男性是1800～2700大卡，女性則是1500～2100大卡，所以認真走了半小時，消耗的熱量才佔不到一天總攝取熱量的5%！
那如果把運動半小時，拉長到運動一小時呢？
這樣的減重數字和速度，任誰看了都會失去鬥志吧！
而更讓人心寒的是，運動後幾乎都會令人胃口大開，最後只會吃更多，一點也不會變瘦！
那換成更高強度的慢跑、快跑、或騎腳踏車，結果又會如何呢？
請摸著你的良心自問：你有辦法每天分配出時間、堅持進行這些運動嗎？
就算不論你是否有機會持續堅持進行高強度運動30分鐘，運動完之後總會想猛灌冰冰涼涼的飲料，只要當天晚上多喝一杯可樂，就幾乎毀了這些運動消耗掉的熱量。而且，運動完後氣喘吁吁又汗流浹背的你，有辦法抵擋清涼飲料的誘惑嗎？
因此，單純用運動來增加卡路里消耗是沒辦法成功瘦身的，只會越來越餓！
一個成功的減重方法，需要同時滿足，克服食慾、增加新陳代謝和訓練體內腸道菌對我們的影響。
而我們推廣的「駭客減重」正是為此分為三個階段：
【第一階段】行為減重：找回味覺，減重10公斤
利用心理學上條件反射的原理來降低食慾，以及避免肥胖的種種錯誤飲食習慣。這種修正行為的生活化、習慣化，稱為「行為減重」。
【第二階段】練菌飲食：升級腸道菌，減重20公斤
利用飲食方法升級腸道菌，降低腸道菌對於食物的吸收能力，避免腸道從食物中榨取更多熱量，讓腸道菌這種生物能成為我們減重的助力。飲食方法包含一次只吃一種食材、隔餐交錯不同種類食材等等，稱為「練菌飲食」 。
【第三階段】間歇式運動：有效燃燒脂肪，達成減重30公斤
以往燃燒脂肪需要一段長時間燃燒糖，才輪到燃燒脂肪。而在這個階段加強練菌飲食，就可以像駭客般地直接進入燃脂階段，有效減重。如此一來，只要短時間運動就能有效減重。
當你覺得明明沒吃特別多、好像光呼吸也會發胖，趕快來看看這本書！
另外，也可以參考《瘦不下來，都是細菌惹的禍！你該知道的練菌飲食瘦身法》
透過這本書，你會理解：胖，真的不是因為你不夠努力。只要了解胖的真實原因，就能改變現狀！
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
每當有人問阿蒙，有沒有為自己的投資設定一個目標報酬率，我都會很誠實地回答：「我的目標報酬率每年只有10%」。
大部分的朋友聽到阿蒙的回答，都會感到很驚訝：
「每年只賺10%，未免也太少了吧！」
「這樣不是連大盤績效都比不上嗎？」
「本來想跟你請教投資，看來我是不是找錯人了？」
這時候，阿蒙都會想到，
照片中的風景，是美國亞利桑那州和猶他州交界處的紀念碑谷（Monument Valley)。紀念碑谷位於原住民納瓦霍族保留地，也是科羅拉多高原峽谷圓環中的九大國家公園之一，其他知名國家公園如風景壯麗的大峽谷，以及色彩繽紛的化石森林，也都位處峽谷圓環中，每年都吸引了許多遊客造訪。
在1994年的電影《
工程師話與人話的距離，向來可近可遠，甚至是平時時空的永無交集。前者如藍芽、Wi-Fi等，只要給時間自然能夠消化。後者如”零知識證明” (Zero-Knowledge Proof)，是區塊鏈領域相當新穎的技術，很違反直覺也很不容易理解，甚至可能有人看一輩子也看不懂也說不定喔。
有一個觀念很重要，”區
這本書看起來就是一堆雜事跟煮飯記事，默默帶出洋子的生活態度，人生可以很複雜也很辛苦，但也可以吃飯，大便，睡覺，就過日子，這種信念其實就足以支撐我們走過這很難的人生吧？人終將抵達死亡，我們一生可能也可以視為失智老人的呢喃...
談過了效益主義與康德，當然就要來看德行論。就整體角度，德行論是對抗傳統的「行為倫理學」，也就是為了對抗效益主義與康德式倫理學所產生的新理論流派。你不懂「行為倫理學」，就無法真正弄懂德行論，然而就算懂「行為倫理學」，你可能也弄不懂德行論。
我們前一篇是目的論中最常被引用的效益主義，那麼在這一篇中，就要來討論康德式的義務論。康德的主張是義務論，但義務論者不只有康德，在應用倫理學中也有多種義務論說法被學者拿來當作主要方法論，或是與效益主義做某種程度的整合運用，像是普里查德和洛斯的主張。但這些理論通常沒有康德理論來得好用或「耐用」。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
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每當有人問阿蒙，有沒有為自己的投資設定一個目標報酬率，我都會很誠實地回答：「我的目標報酬率每年只有10%」。
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「每年只賺10%，未免也太少了吧！」
「這樣不是連大盤績效都比不上嗎？」
「本來想跟你請教投資，看來我是不是找錯人了？」
這時候，阿蒙都會想到，
照片中的風景，是美國亞利桑那州和猶他州交界處的紀念碑谷（Monument Valley)。紀念碑谷位於原住民納瓦霍族保留地，也是科羅拉多高原峽谷圓環中的九大國家公園之一，其他知名國家公園如風景壯麗的大峽谷，以及色彩繽紛的化石森林，也都位處峽谷圓環中，每年都吸引了許多遊客造訪。
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