無論再怎麼認真運動,就是瘦不下來!一篇文告訴你原因,別再進行「吃力不討瘦」的方式

閱讀時間約 2 分鐘
為什麼很認真做運動,減重幅度卻不成比例?
無論是「有氧運動」還是「無氧運動」,主要目的都在消耗熱量、代謝體脂肪。不過,這個方式通常無法持久。
根據運動消耗掉的卡路里數據,以70公斤體重的人慢走運動為例:
認真走了半小時,消耗的熱量才佔不到一天總攝取熱量的5%
成人建議每天的攝取熱量,男性是1800~2700大卡,女性則是1500~2100大卡,所以認真走了半小時,消耗的熱量才佔不到一天總攝取熱量的5%!
那如果把運動半小時,拉長到運動一小時呢?
這樣的減重數字和速度,任誰看了都會失去鬥志吧!
而更讓人心寒的是,運動後幾乎都會令人胃口大開,最後只會吃更多,一點也不會變瘦!
那換成更高強度的慢跑、快跑、或騎腳踏車,結果又會如何呢?
請摸著你的良心自問:你有辦法每天分配出時間、堅持進行這些運動嗎?
就算不論你是否有機會持續堅持進行高強度運動30分鐘,運動完之後總會想猛灌冰冰涼涼的飲料,只要當天晚上多喝一杯可樂,就幾乎毀了這些運動消耗掉的熱量。而且,運動完後氣喘吁吁又汗流浹背的你,有辦法抵擋清涼飲料的誘惑嗎?
因此,單純用運動來增加卡路里消耗是沒辦法成功瘦身的,只會越來越餓!
一個成功的減重方法,需要同時滿足,克服食慾、增加新陳代謝和訓練體內腸道菌對我們的影響。
而我們推廣的「駭客減重」正是為此分為三個階段:
【第一階段】行為減重:找回味覺,減重10公斤
利用心理學上條件反射的原理來降低食慾,以及避免肥胖的種種錯誤飲食習慣。這種修正行為的生活化、習慣化,稱為「行為減重」。
【第二階段】練菌飲食:升級腸道菌,減重20公斤
利用飲食方法升級腸道菌,降低腸道菌對於食物的吸收能力,避免腸道從食物中榨取更多熱量,讓腸道菌這種生物能成為我們減重的助力。飲食方法包含一次只吃一種食材、隔餐交錯不同種類食材等等,稱為「練菌飲食」 。
【第三階段】間歇式運動:有效燃燒脂肪,達成減重30公斤
以往燃燒脂肪需要一段長時間燃燒糖,才輪到燃燒脂肪。而在這個階段加強練菌飲食,就可以像駭客般地直接進入燃脂階段,有效減重。如此一來,只要短時間運動就能有效減重。
當你覺得明明沒吃特別多、好像光呼吸也會發胖,趕快來看看這本書!
透過這本書,你會理解:胖,真的不是因為你不夠努力。只要了解胖的真實原因,就能改變現狀!
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「胖」和「發胖」有什麼不一樣? 「胖」是指體重已經固定一段不短的時間,沒有繼續增加也沒有辦法降低,持續呈現體重過重的狀態。或,一年內體重上升1~3公斤以內(換算起來一天增加約3~10公克)。
腸道菌一旦飢餓,就會透過神經系統不斷告訴我們的大腦:嘿,該吃東西了!而我們的大腦通常會在不知不覺中被影響(真的是被「洗腦」啦!),開始想找東西吃。
為什麼已經努力節食,減重成果卻不如預期呢? 問題出在腸道菌!
假設我們能活到100歲,也就擁有1200個月的壽命時間,而可以自由分配的時間只有175個月。那麼,生命裡來來去去的過客們,各佔了我們人生的多少時間呢? 家人,相處時間只有58個月 假設人生一帆風順、沒有突發意外和特殊疾病,你會有175個月的時間可以分配。在這些可以分配的時間中,你需要斟酌的是如何在
生理結構讓我們可以活約一百年。 根據美國解剖學家海佛烈克在1961年提出的觀察,無論細胞是來自胎兒或是成人,大約在分裂40~60次就會停滯不分裂和死亡。人體細胞每3年更新一代,據此推測人體的自然壽命應該可達到150歲。但只要少數關鍵細胞凋亡人體就會死亡,在排除戰爭、傳染病、飢荒、意外等死亡因素,一
人體能承受的最多失血量:全身血液總量的40% 成年人體內的血液大約是3.6~5.6公升。當失血量超過全身血液總量的15%,脈搏會加快,同時會有暈眩的反應。當失血量超過總量的40%時,血壓將無法提供足夠的動力使血液充滿心房,心臟將會出現「心室性心博過速」導致死亡。不過透過醫療和即時搶救,人體有機會在
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