為什麼很認真做運動,減重幅度卻不成比例?
無論是「有氧運動」還是「無氧運動」,主要目的都在消耗熱量、代謝體脂肪。不過,這個方式通常無法持久。
根據運動消耗掉的卡路里數據,以70公斤體重的人慢走運動為例:
認真走了半小時,消耗的熱量才佔不到一天總攝取熱量的5%
成人建議每天的攝取熱量,男性是1800~2700大卡,女性則是1500~2100大卡,所以認真走了半小時,消耗的熱量才佔不到一天總攝取熱量的5%!
那如果把運動半小時,拉長到運動一小時呢?
這樣的減重數字和速度,任誰看了都會失去鬥志吧!
而更讓人心寒的是,運動後幾乎都會令人胃口大開,最後只會吃更多,一點也不會變瘦!
那換成更高強度的慢跑、快跑、或騎腳踏車,結果又會如何呢?
請摸著你的良心自問:你有辦法每天分配出時間、堅持進行這些運動嗎?
就算不論你是否有機會持續堅持進行高強度運動30分鐘,運動完之後總會想猛灌冰冰涼涼的飲料,只要當天晚上多喝一杯可樂,就幾乎毀了這些運動消耗掉的熱量。而且,運動完後氣喘吁吁又汗流浹背的你,有辦法抵擋清涼飲料的誘惑嗎?
因此,單純用運動來增加卡路里消耗是沒辦法成功瘦身的,只會越來越餓!
一個成功的減重方法,需要同時滿足,克服食慾、增加新陳代謝和訓練體內腸道菌對我們的影響。
而我們推廣的「駭客減重」正是為此分為三個階段:
【第一階段】行為減重:找回味覺,減重10公斤
利用心理學上條件反射的原理來降低食慾,以及避免肥胖的種種錯誤飲食習慣。這種修正行為的生活化、習慣化,稱為「行為減重」。
【第二階段】練菌飲食:升級腸道菌,減重20公斤
利用飲食方法升級腸道菌,降低腸道菌對於食物的吸收能力,避免腸道從食物中榨取更多熱量,讓腸道菌這種生物能成為我們減重的助力。飲食方法包含一次只吃一種食材、隔餐交錯不同種類食材等等,稱為「練菌飲食」 。
【第三階段】間歇式運動:有效燃燒脂肪,達成減重30公斤
以往燃燒脂肪需要一段長時間燃燒糖,才輪到燃燒脂肪。而在這個階段加強練菌飲食,就可以像駭客般地直接進入燃脂階段,有效減重。如此一來,只要短時間運動就能有效減重。
當你覺得明明沒吃特別多、好像光呼吸也會發胖,趕快來看看這本書!
透過這本書,你會理解:胖,真的不是因為你不夠努力。只要了解胖的真實原因,就能改變現狀!