減重瘦身之前,先分清楚你是「胖」還是「發胖」

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

「胖」和「發胖」有什麼不一樣?

「胖」是指體重已經固定一段不短的時間,沒有繼續增加也沒有辦法降低,持續呈現體重過重的狀態。或,一年內體重上升1~3公斤以內(換算起來一天增加約3~10公克)。

「發胖」是指體重不斷急速飆升,比如一個月胖了1~2公斤,過了半年已經增加了8公斤,且還在持續上升的危險狀態。如果是這樣的狀況,需要先注意發胖的原因,而非減重。

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如果你迅速發胖,你必須好好面對現實。

畢竟你不會因為曬到太陽就發胖,也不會光呼吸就發胖,所以正在持續發胖的你,代表每天身體攝取的熱量大於身體每日活動所需要的熱量。

在這個狀態下,想要減肥的話,首先得先停止繼續發胖。你需要針對你的食慾來源或身體潛在的疾病問題詢求醫生協助,找出原因,才有機會逆轉體重!

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如果只是單純肥胖,那就繼續看下去吧!

如果你只是胖,那麼肥胖只是你過去某段時間身體熱量累積的結果。雖然體重過重,但好消息是:你至少已經「維持體重」好一陣子了。

換個方式理解,其實你已經達到了每天熱量吸收與熱量消耗的平衡。

想減重的話,只需按照駭客減重第一階段:美食當前,先一一審視吃下的理由,就可以快速看到減重10公斤的效果囉!

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所謂「駭客減重」共分為三個階段:

【第一階段】行為減重:找回味覺,減重10公斤

利用心理學上條件反射的原理來降低食慾,以及避免肥胖的種種錯誤飲食習慣。這種修正行為的生活化、習慣化,稱為「行為減重」。

【第二階段】練菌飲食:升級腸道菌,減重20公斤

利用飲食方法升級腸道菌,降低腸道菌對於食物的吸收能力,避免腸道從食物中榨取更多熱量,讓腸道菌這種生物能成為我們減重的助力。飲食方法包含一次只吃一種食材、隔餐交錯不同種類食材等等,稱為「練菌飲食」 。

【第三階段】間歇式運動:有效燃燒脂肪,達成減重30公斤

以往燃燒脂肪需要一段長時間燃燒糖,才輪到燃燒脂肪。而在這個階段加強練菌飲食,就可以像駭客般地直接進入燃脂階段,有效減重。如此一來,只要短時間運動就能有效減重。

詳細的執行方法,快來看看這本書吧!

駭客減重:行為減重 x 練菌飲食 x 間歇式運動,兩週有感!開始清爽瘦身


腸道菌只是身體常駐菌的其中一種,細菌們與我們的共生關係除了減重之外,從我們一出生就跟隨著我們,有興趣的讀者可以參考下列三本書喔!

瘦不下來,都是細菌惹的禍!你該知道的練菌飲食瘦身法

與細菌交戰的年代:從遠古到抗生素

與細菌和解的年代:從認識到共存

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