減重瘦身之前，先分清楚你是「胖」還是「發胖」
閱讀時間約 2 分鐘
「胖」和「發胖」有什麼不一樣？
「胖」是指體重已經固定一段不短的時間，沒有繼續增加也沒有辦法降低，持續呈現體重過重的狀態。或，一年內體重上升1～3公斤以內（換算起來一天增加約3～10公克）。
「發胖」是指體重不斷急速飆升，比如一個月胖了1～2公斤，過了半年已經增加了8公斤，且還在持續上升的危險狀態。如果是這樣的狀況，需要先注意發胖的原因，而非減重。
如果你迅速發胖，你必須好好面對現實。
畢竟你不會因為曬到太陽就發胖，也不會光呼吸就發胖，所以正在持續發胖的你，代表每天身體攝取的熱量大於身體每日活動所需要的熱量。
在這個狀態下，想要減肥的話，首先得先停止繼續發胖。你需要針對你的食慾來源或身體潛在的疾病問題詢求醫生協助，找出原因，才有機會逆轉體重！
如果只是單純肥胖，那就繼續看下去吧！
如果你只是胖，那麼肥胖只是你過去某段時間身體熱量累積的結果。雖然體重過重，但好消息是：你至少已經「維持體重」好一陣子了。
換個方式理解，其實你已經達到了每天熱量吸收與熱量消耗的平衡。
想減重的話，只需按照駭客減重第一階段：美食當前，先一一審視吃下的理由，就可以快速看到減重10公斤的效果囉！
所謂「駭客減重」共分為三個階段：
【第一階段】行為減重：找回味覺，減重10公斤
利用心理學上條件反射的原理來降低食慾，以及避免肥胖的種種錯誤飲食習慣。這種修正行為的生活化、習慣化，稱為「行為減重」。
【第二階段】練菌飲食：升級腸道菌，減重20公斤
利用飲食方法升級腸道菌，降低腸道菌對於食物的吸收能力，避免腸道從食物中榨取更多熱量，讓腸道菌這種生物能成為我們減重的助力。飲食方法包含一次只吃一種食材、隔餐交錯不同種類食材等等，稱為「練菌飲食」 。
【第三階段】間歇式運動：有效燃燒脂肪，達成減重30公斤
以往燃燒脂肪需要一段長時間燃燒糖，才輪到燃燒脂肪。而在這個階段加強練菌飲食，就可以像駭客般地直接進入燃脂階段，有效減重。如此一來，只要短時間運動就能有效減重。
詳細的執行方法，快來看看這本書吧！
腸道菌只是身體常駐菌的其中一種，細菌們與我們的共生關係除了減重之外，從我們一出生就跟隨著我們，有興趣的讀者可以參考下列三本書喔！
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真正經歷過減肥的人都知道許多特殊飲食法（例如不吃澱粉、完全不吃油脂、高蛋白）、斷食法（例如168或52斷食法）
這些都是減肥好方法，但太多個案都跟我說，很難改變自己的十幾年來的飲食習慣!
於是我通常推薦大家從飲食運動73準則開始，不會一下子大幅改變你的習慣，也能輕鬆持之以恆!
利用正確的身體姿勢來瘦身，既有效又持久，可見一個人的身材苗條與否，與其身體姿勢有很大的關係。而現在有那麼多人需要減重瘦身，表示有不少人的身體姿勢可能是錯誤的，為什麼現代人的姿勢會走鐘得這麼嚴重呢？
胃繞道手術或胃袖狀切除術是公認減肥效果最快的方法之一，但是術後如果沒有控制食欲，並且嚴格採取一套健康飲食計畫的話，終究會復胖。
早知如此，又何必去捱一刀呢？
如果你所採用的飲食作息，沒有辦法繼續下去，復胖是指日可待的事。
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