熱量守恆嗎？按照熱量公式計算就能瘦？不不不，還有更多你忽略的減重真相！
閱讀時間約 1 分鐘
許多人在經過運動瘦不下來的挫折後，多數人又繞回來從飲食下手，少吃一點、只吃一點，透過「節食」來減肥。
不過，這個方法在實際執行面上是注定要失敗的。因為，熱量會守恆，但你的食慾可不會！
當我們陷入飢餓狀態，由於身體缺乏能量，於是我們身上所有的細胞就會聯合起來說服我們的大腦：你該吃東西了，你該吃東西了……馬上、立刻就要吃！
首先，味覺細胞和嗅覺細胞會變得特別靈敏，對食物的敏感度變高，食物也因此看起來比平常還要誘人。
接下來，消化系統也開始咕嚕咕嚕叫，來傳達自己有多渴望食物。於此同時，其他器官的腺體也開始分泌各種激素來表達意見。於是，大腦會開始用眼睛尋找周圍的食物，並對任何有熱量的食物產生美味的想像。
最終，你會拋開所有與減肥有關的一切，眼中和腦子裡只容得下脂肪、蛋白質和糖的美味。
事實上，想減重不需要挨餓。
吃進去的食物轉變成肥胖脂肪的過程，比單純數據化的「熱量公式」還要複雜許多。並不是吃進去就直接轉換成熱量，過程還要考量腸道的消化能力、吸收能力和腸道菌幫助消化的能力。
最後，這些熱量沒有被消耗掉，才有機會儲存成為對腸道菌來說很珍貴的脂肪。
單純挨餓是沒辦法成功瘦身的，只會越來越餓！一個成功的減重方法，需要同時滿足，克服食慾、增加新陳代謝和訓練體內腸道菌對我們的影響。
一份成功的減重提案，都在這本書！
當你吃得比別人少卻比別人胖，內心吶喊「這一切根本不科學啊啊啊啊啊～～～」無數次時，看看這本書吧！
透過這本書，你會理解：胖，真的不是因為你不夠努力。「胖」是近百年來食物改變、進而影響人體腸道菌的現象。當我們了解腸道菌、升級腸道菌，就能改變現狀！
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目錄：
1、代餐的定義與熱量解析：了解代餐減肥的基礎
2、正確搭配代餐的減肥法：如何避免常見錯誤
減肥唯一不變的真理就是「進小於出」，也就是進到身體的能量要小於身體消耗出去的能量，所有減肥方式也都是從這個真理慢慢拓展出去，其中，代餐減肥法算是相當蔚為風行的其中一種飲食控制減肥法，利
了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
許多人在減重的過程中常常遇到初期效果顯著，但過了幾週的蜜月期後，體重就再也沒有變化，甚至復胖。體重週而復始的在一定的區間盤整，體型就像溜溜球一樣，忽胖忽瘦。這種被困住的感覺，背後是因為許多日常中的陷阱造成的，而瘦一輩子的本事這本書就是要來針對這些陷阱提出有效解方!
相信大家在減肥一定遇過很多問題，其中最痛苦的大概就是想吃卻不能吃，還要餓著肚子，重點是這樣的減肥辦法也不一定有效，最可怕的是瘦的不健康，最後減肥不成反而讓健康亮起了紅燈，所以小編就要介紹一個無痛減肥法，讓大家可以低空的飛過及格線，而且美食以及美酒都可以讓你盡情享用。
無壓力瘦身法|蛋白質不能少
在2023年11月，陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多，這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後，身體也會慢慢適應，然後再度取得一個新的平衡，但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事，那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用，但就是成效有限。因為運
相信現在社會每個人應該都曾經有減重的經驗或是想要減重的念頭，畢竟有太多事件是會連結到減重的，像是外表、穿著、戀情等等，當然還有最本質的健康狀況，所以不同年齡的個案著重的減重目的是不盡相同，營養師面對不同的目標採取的減重「模式」也會隨之調整
卡路里計算和避開碳水化合物並不是減重的必要步驟，專家表示如果把減重當成目標，並不必刻意為難自己，去排除喜歡的食物，專家給出 10 個有效又實際的減重秘訣，就能有效加速新陳代謝，達到減重效果！
用營養補充品取代正餐來減重，是一種極端的減重方法。想像一下，你想吃營養補充品一輩子嗎？通常是想著「減重成功就不用再吃了」對吧？用營養補充品取代正餐來減重，是一個只能短期執行的行為，沒有學會長期如何過平衡的生活，可以想見恢復飲食後復胖的可能性很大。
可能包含敏感內容
臺灣肥胖人口從不到五成增至2020年突破八成。本文揭露減肥幹話口號及錯誤理論，強調少吃多動減肥方式近九成機率失敗。取而代之，營養幹預替代熱量赤字，成功機率提高50％。不同人需因應基因、生活狀況調整飲食方式。統計證實變成健美選手死亡率高，健康目標需個別針對。結論要切合個人需求，瞭解減肥原理後再執行。
很多人以為想減肥，就要拼命「動滋！動滋！」動起來，以為動得多就會瘦得快，
其實真的是大錯特錯啊，以飲食與運動的關係看來，飲食大概佔7成，而運動是佔3成，所以如果運動完依然大吃不喝沒有節制，還是無法下降體重的啊！
所以，要瘦還是要忌口，趕快學起來！
切記1. 不要暴飲暴食，尤其是外食人更是要
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