讓身體成為自己的安全基地,需要時接住自己

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你通常如何抒解壓力呢?喝手搖飲咬珍珠?跟朋友聊聊?追劇?

這些,都是「照顧自我」,也跟「安全基地」(Secure Base)有關。

「安全基地」(Secure Base)一詞來自心理學家瑪麗.安斯沃斯(Mary Dinsmore Salter Ainsworth),照顧者提供穩定、持續的支持,成為孩子的「安全基地」,讓孩子願意探索環境。當孩子感到不安、害怕時,能返回「安全基地」尋求安慰和支持。

童年建立安全基地的經驗,我們會學到,當有壓力時,如何尋求支持。比如:找好友聊聊,生病時想要人陪等,也都是為了緩解不舒服會有的行為。

當出現沒有人能陪伴、聽我們說話的時候,就由自己來照顧、安慰自己。

比如: 看喜歡的劇,沈浸在主角的故事中、聽首喜歡的歌,在浴室裡大聲唱等。

如果當情況出現在上班,無法立即做上面的事,可以試試透過身體感受,比如:

1.擦一些喜歡的精油、乳液(觸覺、嗅覺)、

2.離開座位去飲水機裝杯水、爬樓梯、伸伸懶腰(動覺)、

3.看心愛的人/寵物的相片、旅行時的紀念相片(視覺)

4.聽自己喜歡的音樂,偶像的歌、純音樂等(聽覺)

都是從身體感受,跟自己的安全基地連結,讓自己安定下來的入口。

「如果時代不能給你太平,你就必須為自己塑造一個」- - 學會用情2,蔡璧名著。

我們每天都面對各種挑戰、壓力,讓身體成為自己的安全基地,接住自己,也是一項重要的練習。


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小鹿散步 身心工作的沙龍
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2024/08/30
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