居家隔離怎麼照顧自己的心
閱讀時間約 3 分鐘
#Covid-19 #武漢肺炎 與 心理健康 雜想Ⅰ
隔離與心理健康
從我的延後開學談起
老母說：你們多了十四天假，應該很開心吧？
我說：最好是，原本是暑假愛去哪去哪的十四天，變哪裡都不能去的十四天，我寧願開學，根本沒放假的感覺
這十四天過了，對我來說，老實說有一點「空白」
為什麼會這樣呢？因為感到「不自由」
因為在學校服務，所以開學前被迫延後開學14天
但沒有開心的感覺，因為這是「被迫的」、不可控制的感覺
當時，沒有人告訴我們「不要出門」，但我們都會「避免出門」
這是一種基於文化規則上的自我禁足，這會讓人綁手綁腳、感到緊張
身體緊張感變多了，憂鬱低落、悶悶的情緒也增加了
隔離不利心理健康 得多做一點「養心」的事
更何況是「居家檢疫」、「居家隔離」是基於防疫的法規命令，還會有社會的監控
SARS期間的心理健康研究，指出這些接受隔離的人，會有類似創傷後壓力症候群的反應
雖然居家隔離或防疫 是為了保護自己、保護鄰居、保護同學同事和家人 但 一般不見得那抱著這種「以保護他人之名的大愛」過這14天的生活
居家隔離或防疫 更有一種「寸步難行」的感受
可以去7-11嗎？怎麼解決吃飯的問題？誰幫我送物資？
朋友可以來拜訪嗎?
自主健康管理 是 減少接觸，不做不必要的接觸
但居家隔離和檢疫 是 去除接觸，斷絕了我們的日常接觸
這令人更是憂鬱
就像把一個人心關起來一樣
但，我們還是得練習把心打開，讓空氣吸進腹部來
還好現在網路很方便
可以看影片、看網路訊息、玩遊戲
如果就是玩遊戲還好，但工作讀書之餘玩遊戲是滿開心的，被要求去玩樂14天，那個心情也不會太美麗
看影片也不錯，但如果看到的還是防疫影片、新聞、記者會，那一天看超過1個小時，心情也不會太美麗，反而會恐慌
看網路訊息，看看有趣的事，和世界保持接觸，這個很棒
每個人都專家，每個人都對疫情發表意見，那真的會讓人發瘋
不如就安靜休息吧
但
你有禪修的經驗嗎，第一天參加禪修的人，都會感受到「度日如年」，很想跑走呀～
純休息，觀察自己的念頭，太困難，連胡思亂想都覺得痛苦的話
還是
安排一些工作給自己做
安排一些書給自己讀
安排一些休閒給自己做
讓這14天安排些自己想要的、理想的作息表，這也是在養護我們的心
請朋友家人還是要來送物資和食物，但做好彼此的保護，仍是重要的，不要過多的停留、不要有太多的接觸
在線上多聊聊天，語音聊聊天，視訊聊聊天
該是運用網路促進心理健康的時刻
追追想看還沒有看的劇吧，偶爾讓自己奢侈地沉迷一下
喝杯暖茶
做個20-40分鐘的室內運動、瑜珈都好
看影片也可以學學平常想學但沒學的東西
也許是語言，練一下英語日語韓語
也許是打打毛線、做做料理
也許是學習剪影片或是什麼想開發的技能點數
看看窗外，看看陽台外，晒一下太陽，也才不會這麼憂鬱
如果家裡可以種種盆栽或玩玩寵物就更美好了
#居家隔離 #居家防疫 #讓心不隔離 #讓心與理想生活更接近
醫訪30隔離檢疫者 一成出現焦慮、憂鬱
https://health.ltn.com.tw/article/life/paper/1354961
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