《不快樂到幸福的解答書》- 可以樂觀，誰想厭世？
閱讀時間約 6 分鐘
「達人大關兮，物無不可。」- 賈誼
意為豁達的心胸來看待事物，就沒有什麼是不可接受的。
小時候總是過得很幸福，因為不了解大人的世界，所以長大是件急迫的事情，對於未來的世界抱持著諸多憧憬，父母同時也對我們抱著許多期待，並藉由他們的角度替我們「比較」，我們總是對此憤恨不平，討厭被「比較」，隨著歲月增長，曾幾何時不再是父母、老闆或社會替我們「比較」，而是自己的目光中，已放在他人身上，我們變得比過往替我們比較的任何人都愛「比較」，漸漸的我們感受不到幸福。
《不快樂到幸福的解答書》
本書作者 彭凱平，清華大學社會科學學院院長，為「中國積極心理學運動」的倡導及推動者。＊積極心理學，台灣稱為「正向心理學」。
本書於 2021 年 2 月 初刷，所以在作者序的部分有特別針對 COVID-19 ( 新冠病毒 ) 造成的「後疫情世界」進行說明，中國為世界最早就實施封城管理的國家，長期不出戶、醫療資源缺乏與死亡率攀升的打擊之下，人民的心理承受無比的壓力，故北京清華大學心理系開通了「抗擊疫情，心理援助」的熱線，供有需求的人撥打，從統計的問題中，主要問題為普遍憂慮、擔心親人與自己，展現華人社會重視家庭的特點。
台灣雖然沒有像中國疫情相對的嚴重，但我們也處於疫情的衝擊，加上文明社會長久帶來的孤獨感、忙碌生活與社交疏離等問題，導致雪上加霜，所以是否能藉由本書的觀點來做借鏡，而不是單純提倡「積極心理學」的美好，這是我開始閱讀前最想了解的事情，幸好作者提出觀點時，也務實的結合大數據和腦科學研究，並穿插多位心理學專家的實驗和觀點，使得本書閱讀起來平易近人，很適合年輕學子閱讀。
幸福感數據化？
聯合國每年於 3 月 20 日「國際幸福日」時公佈年度全球幸福報告（World Happiness 2021），依據人均 GDP、社會福利與社會自由度等因素來衡量排名，全球計 149 個國家進行排名：台灣排名第 24 名，而中國排名 94 名，中國現為全球強權國家，但幸福度排名卻不理想，這也是他為什麼回到中國推廣「積極心理學」，這成為他的使命，因為許多外在因素無法改變，僅能從自身去了解，進而改變思維。
幸福感可以量化，那質化的幸福是什麼？作者同時用了哲學與腦科學來共同解釋：幸福是有意義的快樂，「意義」是由大腦前額葉的產物，並產生溫暖且持久的感受，而與「快樂」有關的傳導物質有：多巴胺、腦內啡、催產素與血清素，故有些學者將憂鬱症定調為大腦疾病，並非單純是心理問題，好消息是我們現今可以透過藥物與大腦訓練，來減緩憂鬱的症狀，並試著去感受幸福感。
「比較」的藝術
這麼美好的幸福感受，為什我們會逐漸感受不到？除了大腦疾病的問題，原因可能出在我們不停的「比較」來證明自己的感受！當選擇了不恰當的比較方式，可能就導致不愉快的結果，而且我們在做選擇時是不理性的狀態下，所以可以根據比較的目的去做比較：
- 目標 ➔ 向上比較 ➔ 激勵行動
- 感受 ➔ 向下比較 ➔ 內心滿足
先判定自身要「比較」的要素，再進行過程，透由不斷的大腦練習，進而針對內容和對象去調整，藉此從中獲得較佳的「比較」結果。
樂觀崇拜？
「樂觀」能增加身體抵抗力、做事不會疲倦與積極達成目標等優點，那如果真的能隨時保持樂觀主義，不去思考其他層面的因素，會發生什麼事？作者特別強調了「阿 Q 精神」：透過自我安慰來消極的面對自己的無能，自我感覺良好，來強調真正的「樂觀」不是一昧的用想，而是要付諸行動去影響結果，避免盲目樂觀導致忽略風險，反而造成更大的危害。
人生的焦慮無所不在
人生道路上，可能會經歷求學、職場、愛情與親子等不同階段，從中會有數不盡的人際關係要處理，其中不乏有不如意的事件影響著你，導致幸福感受到傷害，作者也將我們在人生的道路上，較常發生焦慮的工作、愛情、婚姻、人際與親子關係，各成章別來討論，並針對各種課題，提供相對應之道，從臉部表情、肢體語言、自我覺察等方式都有解說，並透過理論、數據和心理學來加強佐證，藉此改善人生道路上的痛點，釐清幸福的本質。
後見：「人性」VS. 「野性」
閱讀本書時，帶給我很多的衝突的畫面，這來自個人對於中國的刻板印象，不是在經濟和人民水準層面上，而是對於中國的政治因素所造成封閉，畢竟作者在西方受心理學教育，回到中國當然不能過度去批判現行制度與文化觀，僅是點到為止，訴求在積極心理學 ( 正向心理學 ) 結合中國普遍缺乏幸福感的現況，加以對症下藥，此點看得出作者的苦心。
其中作者有感嘆現今「狼性法則」當道，華人自古的仁愛、仁義的智慧漸不復在，生物在漫長的演化過程中，智人的人性最終贏過動物的野性，成為生物鏈的頂端，或許人與人之間始終要競爭，為了贏得利益勢必爭得你死我活，最終「天下大同」或「天下大戰」的日子何會先到來？
後碎：
我個人很少看中國的出版物，偶爾遇到感興趣的議題，會看個《樊登讀書》的影片，或是社群媒體的演算法推播給我時才會看一下，不然中國電子書的價格真的很便宜 ( 笑 )，所以這本書的來源是一位長輩看了報紙上的書摘，覺得很適合我 ( 汗 )，特地買來送我，希望我能找時間閱讀，書腰上也有臨床心理師 洪仲清 推薦，所以本書成為近期來閱讀完的中國著作，並特此寫成《我讀》回饋。
寬恕之心
人是不講理的，會做自私的事。即便如此，也請 原諒。
你若顯露善意，必會被人懷疑。即便如此，也請 堅持。
你若獲得成功，必會遭叛樹敵。即便如此，也請 成功。
你若做人正直，必會為人所騙。即便如此，也請 正直。
你用多日所創，別人一晚即毀。即便如此，也請 創造。
你尋安樂幸福，必會遭人妒忌。即便如此，也請 幸福。
今日縱然行善，明日或即被忘。即便如此，也請 行善。
你若予人以物，必有人不知足。即便如此，也請 給予。
你若顯露善意，必會被人懷疑。即便如此，也請 堅持。
你若獲得成功，必會遭叛樹敵。即便如此，也請 成功。
你若做人正直，必會為人所騙。即便如此，也請 正直。
你用多日所創，別人一晚即毀。即便如此，也請 創造。
你尋安樂幸福，必會遭人妒忌。即便如此，也請 幸福。
今日縱然行善，明日或即被忘。即便如此，也請 行善。
你若予人以物，必有人不知足。即便如此，也請 給予。
讀金《不快樂到幸福的解答書》- 幸福金句一次掌握
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忻人從一出生就無法掌握命運，隨著時間的流逝，理解人生路途上，只能憑著現況去做出每個選擇，再結合過去與現況再次選擇，反覆持續到人生消失的那一剎那，而此過程中所產生的「後見」，都在有限的人生中，值得去深思其中關鍵價值。
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當覺得工作不快樂的時候，不少人就會開始產生想換工作、想轉職等念頭。但首先還是要先釐清是什麼導致工作不快樂，才能對症下藥，不然換了工作之後也還是會進到類似的迴圈裡。
不快樂的人
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走到太平洋隔壁喝酒
喝到陷入她的舞影婆娑
比週一藍
比眼圈深
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一蹶不振的時候
我讓她隨意吞吃我的噩夢
只留下想唱歌的念頭覆煦盤旋
像是天堂
不是沒有試過
慫恿她悄悄漫過整顆地球
你是一個快樂的人嗎？你的生活快樂嗎？所謂快樂，就是一個人過著健康的、正常的、和諧的生活所感受的快樂。
現代人大多生活得不快樂，童年過得不快樂、長大過得不快樂、錢太少過得不快樂、錢太多過得不快樂、在國內過得不快樂、出國了也過得不快樂，彷彿中了不快樂症候群。
有
一、奧菲斯八大準則
（一）充分授權
（二）激發個人責任感
（三）釐清角色
（四）分享與輪流領導
（五）培育水平團隊
（六）學習傾聽與發言
（七）尋求共識（並打造有力於達成共識的創意架構）
（八）熱中工作（Harvey Seifter & Peter Economy(2002)。〈序曲：規則業已（再度
到底何謂快樂，作者給了一個解釋，快樂都是我們想像的狀態，同理不快樂也是我們想像的狀態，那我們是否還要一昧追求世俗所說的快樂呢？
而世俗上在追求快樂的同時我們是否寄託在一個隨時會變動的目標上，同理可想那我們當然會越追求越不快樂。
所以不要再追求單一的快樂，而是包含各種情緒狀態的自己才是真實的人生。
有沒有想過對於生活你都在追求什麼？穩定的經濟、一棟漂亮的房子或是一份體面的工作，許多人相信若是能夠滿足這些條件就一定能夠過上舒適的生活，但實際真的是如此嗎？這本書將會告訴我們為什麼即便得到自己想要的東西，卻不一定快樂，那到底快樂在哪裡，我們要怎麼得到？
●快樂是種想像。
●快樂的祕訣在於不要追求快樂。
●我們應該告別對快樂的想像，讓我們不再和真實生活分割。
●其實有問題的不是困難的事件或處境，而是連結這些事件或處境的想法和感覺。
●不管腦內小劇場多麼頻繁上演都沒關係，重要的是我們如何反應。
●你停止放鬆才能開始放鬆。
●把「目標」轉譯成「價值」。
註：內文鮮少書籍介紹，多半是讀書心得。
不會因為有好的頭銜就拾獲快樂
曾經的我，在大學畢業之際也有過「頭銜的迷思」，我害怕找一份「不稱職、不體面」的工作，我害怕我沒有運用我的所學在工作崗位上。
整個月都在辦活動，幾乎每天都加班到十點，然後去看了身心科的日子裡，我害怕辭職，因為我怕我擁有的「好的頭銜」
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