身體探探‖開始重訓之後我成為了不一樣的人－一個會重訓的人
在遇到重量訓練（以下簡稱重訓）以前，我的日常運動是瑜珈和慢跑。運動的初衷是永遠還在路上的減肥以及讓自己感覺健康。在健身房時會經過許多固定式器材與啞鈴，也不曾感到好奇。那是個肌力體能訓練仍不流行的年代，在當時對大部分人來說，重訓等於練很壯、肌肉變得會很大塊──那是健美先生才需要做的事。
直到某一天，當時的男友進修後考了一張健身教練證照，他亟需一個練習教學的對象，我理所當然成了他第一個學生，就此開啟了我的重訓之路。由於過往的我肢體不協調、核心肌群也很弱，在訓練的初期需要先做許多無負重的身體控制練習。其中有些動作喚起身體的記憶，某些動作則讓自己對身體有了新的認識。準備好了以後，才真正開始背負重量。
日常生活的動作侷限
在嘗試許多不熟悉的動作過程中體會到，現代家具的型態與高度設計使我們省能且便利，卻也讓我們在行住坐臥之中少了許多動作的可能性。在練習動作控制與核心的初期有許多的地板動作：爬行以及各種跪姿的變化，剛開始對我來說十分困難。在學會行走後，我們不再需要利用爬行作為移動的方式，卻也因此少了感受肢體與軀幹協調的機會。練習這些動作帶給身體的回饋，很神奇地會改變整體的體感，在一天的其他時間裡，身體與空間的相對關係也跟著改變。
重量是如此神奇
在做槓鈴深蹲幾週之後，我發現相較於過去，人變得精神奕奕。漸進式地增加背負的重量，雖然會感受到壓力，心理上對於重量壓在身上會有恐懼，卻也改變了我對自身的定義──自信心增加了。開始感覺自己是有能力的、覺得自己的身體是值得信賴的。從小對體能活動充滿挫折的我，二十歲才學會騎腳踏車的我，逐漸能夠相信，只要保持開放的心去嘗試，沒有學不會的事情，於此開始了各種體能活動試驗之旅。
人真正開始老去，是從覺得自己老了的那天開始的。──身心學大師 費登奎斯
現代科學告訴我們，人的身體從二十五歲開始老化，肌肉量每年自然流失大約1~2%。但若讓我做個今昔比較，我會說現在的自己是更有活力且更健康的。重訓除了改變體態與精神狀況之外，最大的收穫在於自我認同的變化，認為自己是一個有活動力的人，這也是在多年後重新學習游泳的最大推手。
踏出那一步總是如此困難，但只要稍稍往前一點，就有可能用嶄新的眼光看待世界。今天就開始動一動吧！
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這篇文章探討了肌力與體能訓練的起源及其與健美、健力、舉重的異同，以及肌力與體能訓練如何用於競技運動表求。
而這個訓練體系不僅適用於競技運動，也對一般健身及日常生活有著正面的影響。
健身過程就是自我教練的過程
45歲開始健身，
所以到目前7年多了，
因為骨頭結構問題，
所以醫生建議要強化肌肉保護骨頭，
才開始啟動這個健人之旅，
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還好我一開始請了教練，
讓我真正體驗到健身的正確方法，
也在短短1.5個月體脂減少了3.5公斤，
本篇文章探討了中老年人訓練動作的選擇，以及進退階的重要性。介紹了符合人體自然規律的動作選擇原則、具備大負重潛力的多關節動作的重要性，以及動作的進退階安排。此外文章也提到了有關動作的學習推薦閱讀何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》。
以前十分討厭健身，因為沒有要當巨巨，也不覺得巨巨好看，後來健檢量ＩｎＢｏｄｙ發現肌力開始流失、體脂偏高，回頭找解方才知健身好處－增肌減脂，而增肌的重大關鍵是為了確保老年降低肌少症的可能性（簡單來說－＞走路會變慢接著坐輪椅）。
這篇文章探討大重量訓練與公園散步、甩手、游泳、騎腳踏車等運動的差異，以及為什麼不能單靠這些運動來抗老化，最後會列舉一些導致老人家抗拒大重量訓練的誤解和迷思，並且做出一些可供大家參考的澄清。
記錄作者在健身房起初的焦慮感，如今轉變自己的心路歷程。藉由述說個人的成長故事，傳達接受自己、持續努力的訊息，以及對他人的尊重和理解。
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