疫情日記,如何舒緩情緒-寫作 (1)

閱讀時間約 3 分鐘
靈魂寫作- 人生低谷的出口與指引 (插畫: IG@cjcreatives16
隨著確診數攀升,全國升級到三級警戒,不僅以往去工作的咖啡廳全數休業,多數店家為了自保也都暫停營業。對於創作者而言,線下市集,活動等都取消,更大量影響到自己的原本規劃。心情變得有點焦躁與不安,因未來變化太難預料,無法做長期的計畫,只能且戰且走。在這煩躁的時候,我打開了記事本,決定將一股腦的情緒,既使沒有邏輯,沒有主題,沒有目標的念頭,用筆狂亂地記載在空白頁面內。

有關靈魂寫作

這個聲音總是在傾聽,即使是在一個漆黑的夜,當你感覺沒有人在眼前、沒有人回應、沒有人在乎--這個聲音仍然在。
--靈魂寫作--珍妮. 康納
靈魂寫作又有些人稱之自由書寫,其實並非嶄新的療癒方法,很多人會以為靈魂寫作如同日記,但其實前者不同於日記,更多時候,它更能協助我們釋放情緒、釐清問題以及探索自我。這是一場1對1與靈魂對話的過程,所以我認為『靈魂寫作』一詞更貼切。執行這套方法前,有個原理,是你必須要相信,每個人內在的『聲音』,能回答我們的困惑,如果你有宗教信仰,你可以說是神。如果沒有,你可以說那是你的淺意識。因為大部分的我們,都很習慣仰賴理性的大腦去思考、判斷局勢、解決問題,但有時當局者迷,越想越陷入死胡同。但當你透書寫紀錄下情緒,想法,並且展開對話時,你可以化身為第三者,而奇妙的是,問題的答案就在筆下湧現。

如何進行

以下的方法節錄自作者「靈魂寫作:接收內在的指引,改變生命的書寫練習」

此本書的作者,在開始靈魂寫作前,遭遇到家暴、貧窮,是一位辛苦的單親媽媽,在人生低谷時,她發現此方法,於是她開始不間斷的進行書寫。過程中她紀錄下她內心的煩憂與疑問,並且,也聽從與她對話的『神聖聲音』的指示,從此人生日漸好轉,不僅獲得財富、平靜的心、以及完成自我療癒。開始很簡單,只要以下5項,但難的是要持續最少30天!
  1. 擬出時間表
  2. 準備一本筆記本
  3. 選一隻筆
  4. 安排時間與書寫的空間
  5. 妥善地保存筆記

真的有效嗎?

當初會吸引我買這本書,也是因為作者的經歷太特殊,讓我也很好奇此方法是否有效,於是我也開始我的書寫過程。作者說定期安排書寫的時間,並且將鬧鐘設定在10-20分鐘,在這安靜的空擋內,就不停的寫,不用管架構,主題任何東西,就把想到的記錄下來,不要停筆,若腦袋空白了,就開始提問題。
對於我而言,一開始的幾天,只是在一定的時間內,一直不斷的書寫,低潮時筆記本像是滿滿的鬼畫符,內有質疑、不滿抱怨等等負面情緒。但持續一段時間後,發生一件有趣的事。在書寫過程,對於人生的疑問,頓時腦中有對應的解答。回顧書寫內容,變得好像一來一往的交談,彷彿有個更有智慧的聲音,在與自己對話。另個優點是,許多情緒透過書寫宣洩完後,自己情緒也安定些。若有興趣的可以上網找這本書。
也順便推薦適合書寫的漂亮筆記本
聽到疫情閉關要再延長到6/28,接下來會再分享其他覺得不錯的方法,希望大家一起挺過這一波,身心都健康平安。也好奇讀者進行書寫的過程與收穫,期待能聽到不同的故事。(Part 2 待續....)
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