感謝彰基醫院的邀請，讓我有機會分享《疫情下的壓力調適-自由書寫》講座。
「自由書寫」是我最愛的主題之一，也是對我整個人生最有幫助的一種書寫方式。我正好藉由這次的分享，整理這幾年來從「自由書寫」上的領悟與收穫，用比較系統化的方式呈現出來，給大家參考使用。
由於疫情的關係，在醫院工作的醫護人員，相較來說比一般民眾還有更大的工作壓力。說實話，我認為「壓力」沒有神奇的藥方，一次就能藥到病除，如果只是學習各種抒發壓力的方法(像是唱歌、跳舞、聽音樂和運動)，只是自我滿足，但很有可能治標不治本。雖然帶來緩解壓力的效果，但當下一個壓力再來臨時，我們仍然沒有彈性地為此受苦。我們需要的是「自我成長」，而不是一昧的「自我滿足」。此刻，我們必須學習，傾聽內在的真實聲音，經驗身體的真實感受。
「自由書寫」就是一個最省力、省錢、省時、經濟又實惠的好工具！
這場講座我分為三個部分：基礎篇、體驗篇、應用篇。這篇文章是應用篇，其他篇請直接點選連結。
自由書寫應用說明
多年來的自由書寫學習與練習，我整理了五個自己覺得很受用的應用方式，提供給大家參考。分為：情緒療癒、生命敘說、工作目標、閱讀書籍和感恩日記。
一、情緒療癒
自由書寫本身，就很適合用來抒發自己的情緒，因為社會的訓練下，我們都學習到要壓抑自己的負面情緒，克制那些不被社會接受但十分人性化的想法與需求，反而使我們活得越來越不像人。
透過文字，我們就可以當起自己的心理師，練習和自己的內在或身體對話，甚至和情緒與想法溝通，理解與探索自己的身心靈，進而達到療癒的效果。
- 提詞寫法：適合有明確的情緒或事件的人書寫，幫助自己更加釐清自己的情緒與想法，找到適合的解決方法。
- 無序寫法：適合內在有防衛或壓抑的人書寫，幫助自己的情緒能夠更自在地流露出來，達到宣洩的效果，這也是練習勇於表達自我的第一步。
- 正念寫法：適合正在生病或身體疼痛的人書寫，幫助自己覺察身體的感知，進而緩解疼痛或改善身體健康。
以上三種寫法，如果想知道更多，請參考體驗篇。
二、生命敘說
如果，你一直找不到解決你人生問題的書籍，那你就寫自己的故事吧！用書寫，找答案，因為你才是自己的專家！
我的碩士論文就「自我敘說」，透過書寫自己的故事，來療癒自己。我完全是「故事療癒」的證人，確實為我的人生帶來許多的幫助，處理了面對疾病的壓力與衝擊，也改善了與家人之間的關係，也幫助我的情緒能夠維持穩定的狀態。
一般的人可以透過書寫「個人傳記」或「生活小品文」等，透過撰寫自己的故事，發現自己選擇故事軸線的視角後，可以試著給自己新的機會，尋找自己喜愛的視角，重新改寫過去的故事。
- 訴說故事：從描述自己的故事開始，你可以從童年經驗寫起，也可以先從有感覺的地方開始，可搭配「提詞寫法」開始下筆。
- 解構故事：能寫的都寫完之後，開始看看書寫出來的文本，哪些經驗被你留下了，哪些經驗遺漏了（可能是故意的），看看自己生命的主軸是什麼？而自己通常是如何看待自己的生命的呢？（通常有一致性的眼光）或者，親友或愛你的人又是怎麼想的呢?
- 改寫故事：試著找找喜歡何時的自己，用那個眼光重新再寫一次自己的故事，找到自己最勇敢的地方、最值得敬佩的地方、最不放棄的地方、最感動的地方、最善良的地方...。
也許，這可以幫助你可以從原本的「討厭自己」，到「認識自己」，到「接納自己」的過去，甚至喜歡過去的自己，並且用喜歡的姿態活向未來。
請相信「自由書寫」，可以給你絕佳的重生機會。
三、工作目標
其實，自由書寫遠比你想像中的還要有用，運用的地方十分廣泛。我多年工作下來，自由書寫幫助我增加工作效率，尤其是當自己撰寫計畫申請、成果報告、各式各樣行政資料等等，並且減少自己抗拒或擔憂的心理阻礙，若是使用得當，效力宛如無痛減痛分娩般，達到減痛的效果哦！
通常，大部分的人都需要先構思才能下筆，但人往往都會很抗拒思考，或是思考的內容馬上忘記。自由書寫能夠解決這個問題，它強調的是直接下筆，記錄整個思考的過程，並讓思緒持續流動，有創意的文字才有機會誕生，最後只要再次重新編輯，直到完成自己心動的版本。
可搭配「提詞寫法」，廣泛運用於：撰寫計畫、執行業務、成果報告、文案宣傳、日常工作計畫和創作（小說、新詩和散文）...等等。
四、閱讀書籍
不知你是否會看很多書，但是卻沒有任何的幫助？事後回想，也想不起自己看過哪些書了呢？
你可以試著減少閱讀的量，增加文字的產出。例如：每本書找出「金句」，搭配「提詞寫法」，金句作為開頭，為自己提詞，接著寫一頁的自由書寫，用自己的文字與書籍對話，也用自己的生活對話，也用自己的內在心靈對話，這能幫助我們在書中學習到的知識，真正應用在自己身上。
如果只是單純的輸入，再多的書都只是自我滿足，唯有文字的輸出，才能夠換來真正的自我成長。
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五、感恩日記
書寫感恩日記的好處很多，我簡單整理如下：
- 珍視愛惜：能夠更加珍惜身邊的人事物。
- 知足常樂：對自己的生活感到滿足快樂。
- 友善關係：練習同理與感恩他人，提升關係的品質。
- 正面積極：保持正向積極的心態看待生活。
- 身心健康：喜樂的心乃是身心的最佳良藥。
因此，我建議在進行自由書寫時，可以把「感恩」放在心上，當寫到不知道寫什麼時，可以開始練習感恩，培養感恩的習慣，研究顯示能夠幫助心理健康的感恩，不是遇到好事才感恩，而是常保感恩的心態(參考文章)。
可以採取「正念寫法」，覺察當下的自己，並且條列式的書寫，自己此時此刻想感恩的人事物，例如：感謝天氣好、感謝筆好寫、感謝有書可以看、感謝有文章可以閱讀、感謝早餐店的老闆娘。」
自由書寫裡的每一個感恩，將會化為你生命中的養分，書寫的當下使你平靜，再次閱讀的當下使你獲得幸福感。
最後，希望你喜歡此篇文章，也歡迎嘗試以上的方法，如有問題、其他的想法或心得，歡迎留言討論與分享哦！
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