《疫情下的壓力調適》：自由書寫陪你面對疫情的衝擊與限制（應用篇）

自由書寫應用說明

一、情緒療癒

1. 提詞寫法：適合有明確的情緒或事件的人書寫，幫助自己更加釐清自己的情緒與想法，找到適合的解決方法。
2. 無序寫法：適合內在有防衛或壓抑的人書寫，幫助自己的情緒能夠更自在地流露出來，達到宣洩的效果，這也是練習勇於表達自我的第一步。
3. 正念寫法：適合正在生病或身體疼痛的人書寫，幫助自己覺察身體的感知，進而緩解疼痛或改善身體健康。

二、生命敘說

1. 訴說故事：從描述自己的故事開始，你可以從童年經驗寫起，也可以先從有感覺的地方開始，可搭配「提詞寫法」開始下筆。
2. 解構故事：能寫的都寫完之後，開始看看書寫出來的文本，哪些經驗被你留下了，哪些經驗遺漏了（可能是故意的），看看自己生命的主軸是什麼？而自己通常是如何看待自己的生命的呢？（通常有一致性的眼光）或者，親友或愛你的人又是怎麼想的呢?
3. 改寫故事：試著找找喜歡何時的自己，用那個眼光重新再寫一次自己的故事，找到自己最勇敢的地方、最值得敬佩的地方、最不放棄的地方、最感動的地方、最善良的地方...。

請相信「自由書寫」，可以給你絕佳的重生機會。

三、工作目標

四、閱讀書籍

五、感恩日記

1. 珍視愛惜：能夠更加珍惜身邊的人事物。
2. 知足常樂：對自己的生活感到滿足快樂。
3. 友善關係：練習同理與感恩他人，提升關係的品質。
4. 正面積極：保持正向積極的心態看待生活。
5. 身心健康：喜樂的心乃是身心的最佳良藥。