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居家防疫也要好好運動！ 5個YT頻道輕鬆在家做運動

居家防疫已經進入第四週了，每天在家不能出門走走，其實給人很大的壓力。自六月起，我便請了育嬰假在家。每天和兩小共處一室，不能帶出門放風，真的很悶！

運動，是很棒的紓壓方式。雖然現在無法出門跑步、打球，但是透過一些居家運動，也可以幫助我們紓解壓力、維持體態。

今天，就來和大家分享我最常觀看的5個youtube運動頻道。

在我家戲稱為「帕梅拉老師」，是我居家運動的啟蒙者。每支影片的運動服都不一樣，加上帕梅拉老師身材很好，觀看影片時很養眼。

連我5歲的兒子都會點評老師今天的運動服好不好看XD。

帕梅拉老師的影片約10-20分鐘，頻道上針對不同部位、不同強度都有影片，難免在選擇上會有些不知所措。因此，帕梅拉老師很貼心地在她的IG限動上，會分享每週的訓練菜單，有分初學者、30分鐘及45分鐘三種選擇，大家可以依照自己的體能程度搭配。

帕梅拉老師的影片內容以徒手訓練為主，其他還有搭配有氧運動、伸展等等影片，非常全面且多元。而且對於居家者非常友善，只有上半身訓練時會搭配小啞鈴，若是初學者，可以用約1公升的水瓶代替。

如果是進行有氧運動，建議還是要穿上運動鞋，以免蹦跳時受傷。其餘的大多只需要一張瑜珈墊，甚至穿著睡衣也可以進行。

應該是台灣很有名的女性運動youtuber，身材很有歐美美感，加上她的妝容和說話方式，很有海歸子女的感覺。

May Fit的頻道影片和Pamela不同，一段約20分鐘便是一個完整的訓練，有些對初學者來說還是很難一次做完。

但May的頻道有中文解說，速度也不快，對於初學者而言相對友善。

頻道裡有相關於飲食、健身的知識影片，也有生活影片，是實用與娛樂兼具的頻道。我自己很常在吃飯的時候看May的Vlog或是飲食影片配餐。

一開始是在推薦影片看到，想說這個老師的身材也太好了吧！如果覺得May和Pamela的身材太過歐美美感的話，應該會覺得林芊妤的體型是比較符合亞洲審美的。

她的影片主打「增肌減脂」，比例上瑜珈和徒手訓練一半一半。但由於Coffee林芊妤是香港人，如果是運動教學的話，對於台灣人來說比較不好上手，加上她的動作都滿快的，很常沒跟上就掉隊了。

她的頻道中也有一些生活、親子運動等的影片，如果對於廣東話比較無障礙的朋友可以嘗試看看。

瑜珈可以很好地伸展、鍛煉肌肉，而且對於紓壓也有一定的功效。我雖然陸陸續續接觸瑜珈3、4年了，但是沒有很持續地進行。這次居家期間，我把瑜珈時間當成每天晚上的Me Time，放鬆自己的身體和心靈。

凱蒂瑜珈的頻道以瑜珈為主，偶爾有一些訪談、生活類型的影片。老師的速度不快，動作解說也很到位，是在疫情之前就有發佈影片的頻道。

我最近開始了老師的14天瑜珈挑戰，一天有一個主題，約15分鐘的練習，不僅是肢體的鍛煉，也是幫助自己「專注當下」的練習。不得不說，每天一段的練習，讓我對於自己的身體，有了更進一步的認識。

這間瑜珈教室是5月中三級警戒後開始在臉書上直播瑜珈課程，早上和下午各有兩段，但現在好像沒有更新了。

課程的特色是有很多種類的瑜珈，也有不同的老師，可以選擇比較合自己頻率的老師。我的話，對一位短髮的年輕女老師特別合拍。但也有讓我覺得不太知道在講什麼，掌握不到要領的老師。

此外，YOGA JOURNEY的課程非常常用到「瑜珈磚」和「瑜珈繩」，後者可以用毛巾或是彈力帶取代，但瑜珈磚在家中較難找到替代品，是比較不方便的地方。

可以感覺出來YOGA JOURNEY的影片主要服務的是他們原有的學員，也因為是直播的緣故，收音不是很清楚，雖然教室有鏡子，但有些動作會被鏡子的接縫吃掉，無法完整看到老師的動作，比較可惜。

最後，附上一張自己做的練習圖卡，這是上週剛完成的21天知識圖卡課程(上課的心得之後也會發文)。多做圖、多發文、多練習，讓居家防疫成為自我成長的好時光！