不想抽筋一秒變「軟腳蝦」？杜絕肌肉痙攣 這些方法原理必掌握！

舒緩腳部抽筋的方式（戶外篇）

• 大腿抽筋：呈站姿，用手抓住腳踝將腳往後勾，來回數次，拉伸大腿肌肉。
• 小腿抽筋：最快的方式是坐下來，並打直抽筋那隻腳的膝蓋，彎腰以手觸碰腳趾輕輕往內朝胸口側拉伸，幫助小腿肌肉拉長、放鬆。
• 腳底板抽筋：如果抽筋時不方便脫鞋按摩，可以用站姿的方式，將腳掌平放於地面並用力踩向地板，讓腳底肌肉往外拉開；如果方便拖鞋，建議可以用手將腳底板往抽筋痙攣的反方向拉開會更有效果唷！

抽筋原因比你想的還要廣

• 因為運動或長時間維持同一個姿勢過久，容易讓肌肉過度疲勞，出現緊繃、抽筋的狀況。
• 當身體因運動缺乏水份且沒有立刻補足，就容易因為脫水而抽筋，夏天在戶外運動更要注意補充水分。
• 如果體內缺乏鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質，就會造成電解質失衡的狀況，引發抽筋。
• 血液循環不好會增加抽筋的機率，不論是處在冬天低溫環境，或是本身有下肢動脈狹窄、靜脈曲張問題，都容易誘發抽筋。
• 當脊椎神經狹窄或其他疾病導致神經損傷，也可能造成神經訊號無法正常傳遞，而讓肌肉出現緊繃、抽筋情形。
• 某些疾病或服用特定藥物、進行特定療程等，也可能讓體內電解質失衡而導致抽筋（例如：內分泌失調、甲狀腺功能異常、洗腎、吃藥等）。