思想就像充滿氦氣的氣球，從你面前飛過，你可以抓住它不放手，不費力地抓住很長時間，也可以放手，任它飛走，氣球會不斷出現，沒關係。
─ John Ullmen 約翰·B·烏爾曼
講03／正念：活在當下的藝術／John Ullmen／LinkedIn Learning
更新於 發佈於 閱讀時間約 6 分鐘
我們常常被環境影響產生焦慮，不安感，尤其當我們處於疫情下，社會已儼然進入一個新生活，工作型態改變，要適應的變數更多，不單只是個人的焦慮情感，家人密切生活相處的摩擦，上司給你公司營收不佳的壓力，出外遇到忽然情緒爆發的陌生人。如果頭腦有個聲音跟你說些負能量的話，例如“你還不夠好”、“你是個失敗者”、“這點小事發脾氣”等話語，的確會讓我們原本應該專注做的事情分心了，這個課程引導我們如何將正面思考帶回來。整個課程中提到了四種基本能力。
- 第一種基本能力是注意力。
- 第二種基本能力是認可力。
- 第三種基本能力是重新集中注意力。
- 第四種基本能力是冥想。
當我們感受壓力的時候，我們的心裡跟生理會產生警覺性的反射能力，壓力並不是壞事情，但它是一種讓你關注威脅與危險進而解除危機的求生本能。在講師的說法不要因為這些壓力反應責怪自己，壓力是一種自然反應。所以當我了解壓力的問題來源我就可以舒緩自己衝動準備要爆發的情緒，而且減少在衝動情緒過後責備自己的機率，不理性的溝通下很常會讓自己感到受挫。
冥想可以有意識地整合前三種基本能力。有一種簡單的方式幫助你：留一些時間，舒服地坐著，專注於自己的呼吸。當精神一如既往地處於游離狀態時，按順序使用前三種基本能力。注意思緒走向，不要被它帶走；認可它，不要做判斷；然後將注意力拉回到呼吸上，重新集中注意力。
陳一鳴的冥想方式 簡單以及更簡單的方法
有簡單方法和更簡單的方法。簡單方法是：輕柔持續地注意自己的呼吸，保持兩分鐘。首先意識到自己正在呼吸，然後將注意力放在呼吸的過程上。如果注意力分散，就把它輕輕拉回。更簡單的方法是：坐兩分鐘，什麼也不做。關鍵是將行動變為存在。無論這對你意味著什麼，就兩分鐘，待在那兒。他補充說，為了讓冥想更容易， 你可以在兩分鐘內隨時切換這兩種方法。
了解什麼是恐懼和憂慮
陳一鳴的冥想方式 簡單以及更簡單的方法
有簡單方法和更簡單的方法。簡單方法是：輕柔持續地注意自己的呼吸，保持兩分鐘。首先意識到自己正在呼吸，然後將注意力放在呼吸的過程上。如果注意力分散，就把它輕輕拉回。更簡單的方法是：坐兩分鐘，什麼也不做。關鍵是將行動變為存在。無論這對你意味著什麼，就兩分鐘，待在那兒。他補充說，為了讓冥想更容易， 你可以在兩分鐘內隨時切換這兩種方法。
了解什麼是恐懼和憂慮
冷靜深思後，問自己一些問題，比如“這些反應針對的是什麼？它們想要怎樣的關注？ 它們為什麼現在出現？” 你可能會意識到“我害怕自己在這些人面前顯得很蠢”，或 “如果我無法應對這種壓力，就是有問題”。一定要留意這些意識的內容。把它們看作關聯壓力反應的表現。是你在思想、感受和感覺流上添加的一層意思。
也許我們害怕的一切，歸根究底在於一些本身很無助，但又希望得到我們幫助的事情。
─ 詩人萊納·瑪利亞·里爾克
是的，真心認同這句話呀，尤其面對未知的事情，我們更需要尋求幫助，但沒人知道我們的小腦袋在想甚麼，只有自己先知道，試著在他們來的時候停下來，深呼吸。
然後，仔細觀察。我為什麼會害怕？是因為我怕會被他討厭嗎？會不受認可嗎？認可的感覺需要由他來掌控嗎？漸漸的把問題重心放在理性的問題上。
我有一個朋友，她四歲的兒子怕黑。
她走到他面前說：“我知道你害怕，我會在這裡陪著你。在你害怕的時候，我會一直在這裡照顧你。”
她告訴我一天晚上，兒子喊道：“媽媽，過來。”
他做了一個惡夢，但在媽媽走到身邊時，他已經平靜下來了，只是說：“我很高興你在這裡陪著我。”
起初他很害怕，然後轉移了注意力，他想到媽媽會怎樣照顧自己。
這正是你在害怕時該做的。對待自己也一樣。當恐懼來臨時，停下來，深呼吸，觀察它，用關心和同情歡迎它。
然後，仔細觀察。我為什麼會害怕？是因為我怕會被他討厭嗎？會不受認可嗎？認可的感覺需要由他來掌控嗎？漸漸的把問題重心放在理性的問題上。
我有一個朋友，她四歲的兒子怕黑。
她走到他面前說：“我知道你害怕，我會在這裡陪著你。在你害怕的時候，我會一直在這裡照顧你。”
她告訴我一天晚上，兒子喊道：“媽媽，過來。”
他做了一個惡夢，但在媽媽走到身邊時，他已經平靜下來了，只是說：“我很高興你在這裡陪著我。”
起初他很害怕，然後轉移了注意力，他想到媽媽會怎樣照顧自己。
這正是你在害怕時該做的。對待自己也一樣。當恐懼來臨時，停下來，深呼吸，觀察它，用關心和同情歡迎它。
如何使用正念指南
在章節中“如何使用正念指南”提到，首先每日自省，看言行中到底出了甚麼問題，犯了甚麼過錯。《論語．里仁》：「見賢思齊焉，見不賢而內自省也。」學著放下，當你壓抑自己、克制自己，或者緊緊抓住傷害你，而不是幫助你的東西時，放手吧！接著停下來調整心態，這是需要練習的環節，在一天當中，有意識停頓。停下來，調整自己，然後讓生活更美好。
當音樂家、藝術家、舞蹈家、作家、電腦程序員在工作中處於最佳狀態時，也常會出現這種狀態。大家還可以在職場、家庭或與孩子 一起徒步旅行時，進入這種狀態。
四個條件可以幫助我們進入正念心流狀態，達到最佳表現。
第一：關注一個任務。
高度集中注意力，專注於一個任務，不要一心多用。無論挑戰是什麼，都擠出時間，並儘量減少干擾，活在當下。
第二：高挑戰、高技能。
如果任務太簡單，你會感到無聊。如果任務不可能完成，你會灰心喪氣。你需要留在所謂的“心流通道”中， 保持較高的挑戰和技能水平。
第三：明確定義成功。
清楚地知道你正在努力實現的目標。如果目標不明確， 思想就會干擾和分散你的注意力。所以，定義成功，就能獲得成功。
第四：時時反饋。
如果你隨時都清楚， 自己是朝著成功目標前進，還是遠離成功目標，就可以活在當下，繼續做有用的事，或立即做出改正。
當音樂家、藝術家、舞蹈家、作家、電腦程序員在工作中處於最佳狀態時，也常會出現這種狀態。大家還可以在職場、家庭或與孩子 一起徒步旅行時，進入這種狀態。
四個條件可以幫助我們進入正念心流狀態，達到最佳表現。
第一：關注一個任務。
高度集中注意力，專注於一個任務，不要一心多用。無論挑戰是什麼，都擠出時間，並儘量減少干擾，活在當下。
第二：高挑戰、高技能。
如果任務太簡單，你會感到無聊。如果任務不可能完成，你會灰心喪氣。你需要留在所謂的“心流通道”中， 保持較高的挑戰和技能水平。
第三：明確定義成功。
清楚地知道你正在努力實現的目標。如果目標不明確， 思想就會干擾和分散你的注意力。所以，定義成功，就能獲得成功。
第四：時時反饋。
如果你隨時都清楚， 自己是朝著成功目標前進，還是遠離成功目標，就可以活在當下，繼續做有用的事，或立即做出改正。
觀後心得
關於正念這件事情，基本就是要先訓練自己的呼吸導入想法，把雜念屏除，找回專注力，讓自己往正面能量的思考，整個課程講的是方法但是實踐在於個人，引導自己隨時練習正念。我喜歡整理資料，整合這些資訊後轉換成自己的能量，喜歡分享別人讓大家都有共同美好而充實的感受，寫給自己也給寫不認識的你。
就如同講師最後所說「再看一次本課程，你會發現之前介紹的好處和部分見解更有用了。再次觀看，你還會對“正念方法指南”有新的認識。看看在接下來三個月中，哪些方面最需要強調。情況會不斷變化，一直都是這樣。雖然時間和生活在不斷變化，通過培訓，你可以在詩人艾略特的詩詞“世界轉折的靜止點有舞蹈”中，找到你的思想。練習正念，你的思想會發現哪個舞蹈真正屬於你。練習正念，你的思想將使你的每時每刻更充實、你的生活更美好。這難道不是我們對自己和對彼此的願望嗎？」
就如同講師最後所說「再看一次本課程，你會發現之前介紹的好處和部分見解更有用了。再次觀看，你還會對“正念方法指南”有新的認識。看看在接下來三個月中，哪些方面最需要強調。情況會不斷變化，一直都是這樣。雖然時間和生活在不斷變化，通過培訓，你可以在詩人艾略特的詩詞“世界轉折的靜止點有舞蹈”中，找到你的思想。練習正念，你的思想會發現哪個舞蹈真正屬於你。練習正念，你的思想將使你的每時每刻更充實、你的生活更美好。這難道不是我們對自己和對彼此的願望嗎？」
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
許多人因專注於過去和未來而失去與當下的聯繫，導致情感疏離、壓力增大和生活滿意度下降。本文探討透過正念冥想、設立界限和積極互動等方法，幫助人們拉回對當下的覺知，並從心理學、神經科學及人際互動的角度解析其正面影響。最終目的是提升自我接納感，增強幸福感和生活質量。
大腦也需要做伏地挺身
我們怎麼思考，就會怎麼感覺，頭腦可以說是通常情緒的入口。
我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
然而，不知道你有沒有察覺到一件事，那就是：你的注意力變得渙散了，很難集中精神去做某件事。
《當下的力量》提到，人的思維往往陷入對過去身份的執著，同時將未來視為逃離當下的一種途徑。瞭解如何專注當下將有助於減輕內在的心理負擔。
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
在一場講座中和正處於轉職與待業階段的夥伴們分享了如何透過正念，好好的照顧自己。
帶大家一起練習正念呼吸，許多夥伴在練習後都表示變得很放鬆，即使腦袋對於未來還是有擔憂的念頭，也更能接納自己了。做正念伸展練習時，有夥伴覺察到自己身體的緊繃，發現每天花點時間伸展身體的重要性。
焦慮時，我們往往沉浸在過去和未來的擔憂中，忽略了現在。正念，是把我們的注意力放在當下，不加以評價。從感官和情感出發，透過有意識的練習，正念可以幫助降低焦慮，憂鬱，提升心理健康和生活品質，為我們在焦慮的狀態中帶來平靜。
在討論減輕焦慮的方法前，我們想要先提及「覺察」的重要性。練習覺察，是與焦慮共處前很重要的事情，唯有與自己的情緒狀態有所連結與覺知，我們才能更適切地作出應對策略。這篇文章介紹如何通過好好呼吸來幫助放鬆並管理焦慮。
在探索未知領域的過程中，我們常常面臨自我懷疑與恐懼的挑戰，這是因為我們的心靈與身體習慣於已知與安全的環境，而任何新的挑戰都會引發防衛機制。然而，我們的內在具有無限的潛力和智慧，能夠引導我們克服這些障礙。
當面對新事物時，懷疑和恐懼的出現，其實是一種自我保護，這是因為我們的大腦和心靈正在試圖維持現狀
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大腦也需要做伏地挺身
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