日本名醫罹患腫瘤痊癒的忠告：一旦有擔心或討厭的事發生...

這一篇司馬儀要分享推薦的書摘自日本作家的出版品《打造不會罹癌的身體：55個真人見證，教你不用吃藥讓病自己好》

身體有60兆個細胞。這些細胞都靠流動全身的血液來供應各自所需的營養和氧氣。可是血液的循環會因為各種不同的原因變得遲緩，造成血液的品質惡化。結果，細胞的狀況也跟著惡化，進而導致了身體的毛病或不適。

血液藉由血管反覆地擴張和縮收運行至全身，而這個擴張和縮收的機制由身體的自律神經掌管。其中，負責血管擴張的副交感神經會隨著年齡的增長漸漸失去作用。結果，血管變得容易收縮，血液的流動速度也會越來越慢。一旦過度收縮，血流就會停滯，甚至會有阻塞的情況發生。血液中含有各色各樣可謂為「生命之源」的養份、荷爾蒙和免疫細胞等等，一旦自律神經失調了，血液的品質也會跟著惡化

身體和車子一樣，如果一下子催得太猛就會發生意外。沒有運動習慣的人如果從事像短跑或是肌力訓練這種需要瞬間爆發力的「無氧運動」身體負擔會過大，所以我推薦大家從事強度較低，而且持續運動肌肉的「有氧運動」。有氧運動正如字面上的意思，就是讓氧氣供應至全身細胞的運動，所以也具有讓細胞活化的效果。

有氧運動中的馬拉松或是有氧舞蹈還是屬於比較吃力的運動。為了可以每天持之以恆，請大家就從健走開始做起吧 [....] 「走路時要維持一定的節奏」。規律穩定的節奏對安定掌控全身血液循環的自律神經而言，也很有幫助 [....] 不用勉強自己要走很多快。因為這樣做會讓呼吸變淺，讓血液中的氧氣不足，反而會讓血液循環變差。不過，慢慢地散步也沒有效果，請大家以自己認為的適當速度[....]第二點是「走路時雙眼要平視」。有不少人常常會在不知不覺中低著頭走路，頭如果低低的會讓呼吸道變窄，呼吸自然也會跟著變淺 [....] 沿路不停地接收新的刺激，也可以讓自律神經活化起來。

第三點是「走路的時間要完整、集中」。走5分鐘就逛一下書店，走10分鐘就泡一下咖啡店……雖然走路的時間全部加起來的確有達標，但零零碎踤的走路和時間完整的走路畢竟還是有差別的。請先以20分鐘為目標，集中、完整地走路吧！就算只有20分鐘，只要走路時候不懶懶散散，集中精神地走：「好，走20分鐘！」不論是呼吸量還是運動效果都會有顯著的提升。而且血液循環也會大大地獲得改善。

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