看不見的最讓人感到害怕－當憂鬱來襲
2021/08/22閱讀時間約 3 分鐘
農曆七月是個令人充滿敬畏的月份，閩南、臺灣一帶將之稱為鬼月，在這個月不辦各種喜慶之事，惟恐將孤魂野鬼引進門。為了避免招來好兄弟，不少人在這個月份可以說是戰戰兢兢，盡本分的做好每件事，該普渡就普渡，不該晚上曬衣服就不要曬，因為：
看不見的最讓人感到害怕。
慶幸的是，農曆七月只佔了一年之中的1/12，所以離開這個月份之後，我們的不安也能稍稍放下。但有些人的生活就沒那麼幸運，他們可能時不時就要與這份不安、害怕共處，而引發不安、害怕的原因來自憂鬱。關於憂鬱，哈利波特系列裡有個角色描繪的非常到位，這個角色是這麼形容的：
催狂魔
是世上最醜惡的東西之一。它們在最陰暗、最污穢的地方出沒，它們在腐爛和絕望中生活，它們把和平、希望和快樂從周圍的空氣中吸走。就連麻瓜也能感覺到它們的存在，儘管麻瓜們看不見它們。催狂魔靠近時，所有美好的感覺，所有快樂的回憶都會從你身上被吸走。如果可能的話，催狂魔會一直把你吸到跟它一樣……沒有靈魂。你只剩下一生中最壞的經歷。
憂鬱有時候說來就來，來得時候讓人感覺沒有希望也沒有動力，但有憂鬱的感覺不是件壞事，比較棘手的反而是在憂鬱的狀態下出現的自我批評，比如說：
我是一個失敗者
我連這個都做不到，真沒用
我不值得被愛
我沒有辦法好起來
我很糟糕……………………………...
這些自我批評的聲音就像催狂魔不留情的攻擊，在最脆弱的時候，讓人覺得這些批評就是事實，侵蝕著我們對自己的看法，而當人把這些對自己有害的想法當真的時候，就只會使難過的感受跟自我批評間的連結更加牢固，因而陷入痛苦的循環。
在【是情緒糟，不是你很糟】這本書裡提到
不快樂本身並不是問題－只要人活著，它是與生俱來不可避免的部分，反而是那些會被不愉快的情緒所引發的負向自我觀點，才是困住我們的罪魁禍首。
可以試著回想曾經情緒低潮的經驗，以及當下對自己、所處環境及未來的看法，不難發現，這些看法跟非處於情緒低潮的你有很大的不同。然而，同一個人在不同情緒狀態下對自己的看法會有不同的情況，似乎也在告訴我們：那些憂鬱所引發的自我批評不能真的太當一回事。
自我批評就只是一些想法，即便這些想法在陷入憂鬱的時候幾乎真實的讓人無法反駁，但這些想法只是情緒低落會出現的一種思考模式，就好像感冒了會有流鼻水、咳嗽等症狀一樣，感冒過了，症狀就會逐漸好轉；情緒低落的時候會出現自我批評的聲音，等情緒好一點，這些聲音也會隨之淡去。
所以，當憂鬱來襲時，可以試著提醒自己：
那些自我批評的想法只是憂鬱帶來的副作用，若把這些想法照單全收反而讓人容易陷入持續的、憂鬱的迴圈，接著再溫柔地告訴自己：想法就只是想法，不代表任何真相。
貼心小提醒：如果情緒起伏不定或低潮持續一段時間，還是建議尋求專業的協助喔！
文章參考資料：
中文版《是情緒糟，不是你很糟》，劉乃誌等譯，心靈工坊，2010出版
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