感染過新冠肺炎 (COVID-19) 的孩子：什麼時候重新開始運動是安全的？
閱讀時間約 6 分鐘
台灣在2021年5月時，疫情再次爆發，約有1萬5千名民眾感染 COVID-19 ，其中也包含了不少孩童。今天會與大家談談，您的孩子在感染新冠肺炎 (COVID-19) 後，應該等待多久的時間才能開始運動 ?
以下是美國兒科學會(AAP)給出的相關建議，讓孩子們能盡快回到疫情前的身體狀態。
在感染的情況下能運動嗎？
在感染 COVID-19 的情況下激烈運動，會增加發炎及心臟和肺部並發症的風險，所以應該延遲劇烈運動，直到康復。但是，孩子也不必整天坐著或躺著。只要感覺良好並遵守隔離規則，瑜伽、散步和休閒遊戲等運動都是鼓勵的。
需注意的是：即使所有症狀消失，並且隔離結束，孩子在 COVID-19 之後也不應立即執行激烈運動。“美國兒科學會 (AAP) 建議，即使是無症狀的人，在隔離期結束後也應由保健醫療團隊看診，進行討論和批准，以便恢復體育活動”。
什麼時候重新開始運動是安全的 ?
「感染 COVID-19 後，恢復運動的時間取決於患者症狀的嚴重程度和整體健康狀況」
美國兒科學會 (AAP) 提供了以下建議：
1. 如果孩子沒有症狀或只有輕微症狀（發燒少於 4 天，並且發冷、疲勞和肌肉疼痛少於 1 週）：
從檢測結果呈陽性之日起 10 天後，他們就可以開始運動，並且在沒有退燒藥物幫助的情況下，他們已經不發燒至少 24 小時。
注意 : 在您的孩子恢復運動之前請先獲得醫生的批准。
2. 如果孩子是中度症狀（發燒四天或更長時間，症狀持續一周或更長時間 )：
應該在陽性檢測結果和症狀消失至少 10 天後去看醫生。醫生會評估孩子的心臟症狀，如胸痛、呼吸急促、心律不齊、疲勞或昏厥。
心臟檢查呈陰性 : 他們可以在 COVID-19 檢測結果呈陽性後 10 天後逐漸恢復體力活動，並且已經無症狀（未使用退燒藥） 10天。
心臟篩查呈陽性 : 意味著有一些症狀，並且在醫生批准之前不應恢復運動。
3. 如果孩子有嚴重的 COVID-19 症狀需要住院：
不應該在 3 到 6 個月內鍛煉或參加運動。在醫生批准之前不應恢復運動。
恢復後如何開始運動 ?
12 歲以下兒童 :
年幼的孩子受 COVID-19 的影響較小，與青少年相比，他們的運動強度和對心臟的負擔往往較輕。因此，AAP 表示，若 12 歲以下的兒童滿足隔離要求、無症狀並被醫生批准，他們就可以在身體能負擔的情況下重返體育課和運動。
13 – 18 歲青少年 :
對於運動通常更劇烈的青少年來說，循序漸進的方法是最好的。以 15 歲籃球校隊的青少年舉例 :
第 1 – 2 天：輕度活動，例如以低強度步行、飛輪 15 分鐘或更短時間。沒有阻力訓練。
第 3 天：繼續輕度活動，但將持續時間增加到 30 分鐘。
第 4 天：強度略有增加，例如傳球訓練和輕阻力訓練，時間不超過 45 分鐘。
第 5 天和第 6 天：60 分鐘的正常訓練活動。
第 7 天：如果感覺良好且沒有任何令人擔憂的症狀，則可以完全恢復活動或參與。
第 3 天：繼續輕度活動，但將持續時間增加到 30 分鐘。
第 4 天：強度略有增加，例如傳球訓練和輕阻力訓練，時間不超過 45 分鐘。
第 5 天和第 6 天：60 分鐘的正常訓練活動。
第 7 天：如果感覺良好且沒有任何令人擔憂的症狀，則可以完全恢復活動或參與。
重返運動後如何確保孩童安全 ?
1. 需要注意的症狀 :
胸痛、心跳加快或不舒服、與運動水平不成比例的呼吸急促、頭暈或昏倒等症狀。如果您的孩子出現任何這些或其他相關症狀，請停止活動並立即諮詢醫生。
2. 戶外活動比室內活動要好 :
目前活動都需要配戴口罩，而室外的空氣流通比室內好，家長還是盡量以戶外活動為主。
3. 勤洗手、加強衛生
採取適當的衛生措施，且運動時不應共用水瓶、毛巾或運動器材。即使孩子已經感染過 COVID-19，他們也可以再次感染。
總結
疫情影響了全世界，而在這短短的幾年內，我們很難再回到過去的生活，所以不如往正向的心態前進，努力增強孩子的免疫力，即使戴口罩，還是要持續運動 ! 不能戰勝病毒，就要學會與病毒共存 !
文章推薦 : 疫情下，提升孩子免疫力的 5 個方法
注意事項 : 每位孩子身體狀況不同，文章無法完全套用，若有感染過 COVID-19 的孩子，請先與醫師討論。
參考資料
1. American academy of pediatrics. (2021, August 2). COVID-19 Interim Guidance: Return to Sports and Physical Activity. Retrieved July 2, 2021, from https://www.aap.org/en/pages/2019-novel-coronavirus-covid-19-infections/clinical-guidance/covid-19-interim-guidance-return-to-sports/
2. American academy of pediatrics. (2021, July 28). Post-COVID-19 Conditions in Children and Adolescents. Retrieved July 28, 2021, from https://www.aap.org/en/pages/2019-novel-coronavirus-covid-19-infections/clinical-guidance/post-covid-19-conditions-in-children-and-adolescents/
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