WHO 運動指南！針對5歲以下孩童的身體活動和坐式生活與睡眠的建議

之前在『2020 WHO 新運動指南』一文中曾提到所有族群的身體活動與坐式生活者的建議，包含兒童，青少年，成人，高齡者、孕婦、產後婦女、慢性疾病與身障患者的新具體建議；雖說裡面並沒有 5 歲以下孩童的建議，但在更前一年，2019 時，其實已有關於5 歲以下孩童身體活動、坐式生活和睡眠時間的指引。

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5 歲以下孩童身體活動和坐式生活與睡眠指引

我們都知道幼兒期是身體、精神、認知與習慣發展的重要時期；因此，適當的身體活動與良好充足的睡眠非常重要。

WHO 對 5 歲以下的孩童整體建議是多動多睡少坐著或少看3C產品。至於要運動強度、時間與頻率、坐著或看3Ｃ產品的時間有什麼限制，還有睡覺的時間要多久？詳細指引如下：

1歲以下嬰兒建議

• 身體活動至少30分鐘
• 不要有看3C螢幕時間
• 0~3 個月大，每天睡 14 到 17 小時；4 ~ 11 個月大，每天睡 12–16 小時

1歲以下嬰兒身體活動、坐式生活與睡眠建議

1–2歲幼兒建議

• 身體活動至少180分鐘
• 接觸 3C 螢幕的時間：1 歲以下不建議接觸；1 ~ 2 歲不超過 1 小時
• 每天睡 11 到 14 小時

1–2歲幼兒身體活動、坐式生活與睡眠建議

3–4歲孩童建議

• 身體活動至少180分鐘，包含60分鐘的中等或高強度的活動
• 接觸 3C 螢幕的時間不超過 1 小時
• 每天睡 10到 13 小時

3–4歲孩童身體活動、坐式生活與睡眠建議

以上指引適用於所有 5 歲以下的健康兒童，不論年齡，性別，文化背景或家庭的社會經濟地位，如孩童身體有其他狀況，則需尋求其他專業醫療人員。

整體來說，嬰幼兒需大量的運動以及睡眠，同時避免太早接觸 3C 產品的時間。雖然按指引方式，嬰幼兒會有較好生理、心理、認知、心血管代謝與肌肉骨骼健康發展；但照顧者需大量的辛勞與強健的體能一起陪伴運動，因此建議照顧者更要好好鍛鍊身體。

所以，只要出生開始一直到年老，規律運動在生命期過程都非常重要。

嬰幼兒外，其他族群可以參考之前寫的 WHO 在 2020 其他族群最新的運動指引～

2020 WHO 新運動指南！針對身體活動與坐式生活者的建議 (摘要版)

2020 WHO 新運動指南！針對身體活動與坐式生活者的建議 (詳細版)

備註：本文僅供參考，如有疑慮，請依照專業醫事人員的醫療診斷為主要建議，本文發佈時盡可能找尋可靠證據，但不排除有其他證據或未來更新證據推翻目前結論。

References：

1. World Health Organization. (2019). Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. World Health Organization.
2. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/325147/WHO-NMH-PND-2019.4-eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y