學會面對情緒並試著走出低潮

相信讀到這篇文章的你，對於即將，或是已經開始的大學生活都有了各式各樣的憧憬與目標，並且正在著手規劃，或是已經在實踐之中。然而在過程之中，你有時會發覺自己的生活突然失去了重心，明明有必須完成的工作，卻提不起動力，並且感到沮喪與無力；這些拖沓會開始蔓延到生活中的各種層面，甚至對作息造成影響。

這樣的撞牆期或許你早有經驗，只是從來沒有認真看待；也或許你是第一次遇到，因而覺得束手無策。但無論如何，這一篇文章是想提供一些建議或幫助，讓大家能夠好好對待自己的情緒，並在照顧自己之外，能夠幫到身邊的朋友。

一般來說，大多數情緒上的波動是可以自己復原的，但是如果長期壓抑與積累，卻沒有得到適當的抒發，就會形成低潮，開始對生活造成影響。而如果沒有獲得適當的應對，影響就會逐漸加劇。

在大學生活中，除了上課之外，校園內外還有多元的社團、交流與實習活動。如果沒有好好關注自己的情緒狀態，這樣的情緒往往就會在繁忙的課業與生活中忽略，而等到發覺時，負面情緒往往已經積累了一段時間。陷入低潮不代表生活完全崩解，許多處在低潮中的人依然可以維持基本的社交與作息，但是如果情況嚴重，情緒確實會逐漸侵蝕一個人的正常生活。

一旦發覺自己陷入低潮，有幾件事情能幫助你舒緩低潮時的負面情緒，同時能幫助自己從狀態中逐漸復原。其一，就是重新審視給自己的目標與標準，把對自己的要求放寬。很多時候低潮之所以會讓人沮喪，是因為伴隨著低潮的往往是專注力與工作能力的下降，以致原先要完成的目標或進度無法完成，或者是成果不如自己所預期。如果有與他人相關的工作或報告，試著向他人坦承自己的狀況，重新分配工作並主動提出恢復之後的補償（畢竟與他人間的合作，在處理自己的情緒之外也應該尊重他人的付出）。

同時，開始用生活中的一些小事情，重新建立對自己的信心。放眼遠大的目標並不會帶來立即性的正面回饋，但是完成生活中的小事的成就感與安定感卻可以幫助自己重振精神。不論是整理周圍環境、清理電子郵件，都能幫助你把重心放回自己的生活之上，在過程中請不吝鼓勵自己，因為對自己的肯定是走出低谷的重要元素。

運動也能助你一臂之力。藉由規律的有氧運動、重量訓練，除了能夠幫助自己建立成就感，將重心轉移到自己身上外，運動產生的腦內啡也能幫助舒緩情緒。運動也能促進食慾，提升睡眠品質，讓原先受到情緒影響的作息回到正軌。

與朋友及家人間的交流也能幫助平復情緒。不過要注意的是，這邊的交流與社交是不一樣的，指的是傾訴你所遇到的困難，並宣洩所感受到的心情。然而社交本質上是對自己形象的包裝，在過程中往往會不自覺地壓抑情緒，反而會對已經不穩的情緒狀態造成更不好的影響。而如果有必要的話，也請戒除社群媒體。已經有許多研究證實，由於人們傾向於在社群媒體上分享自己的成就與光鮮亮麗的生活，接受到這些資訊的人反而會因為比較心理而讓情緒更加低落。

當然，如果以上的方法效果都有限的話，那可能就要尋求更為專業的協助了。目前許多大專院校校內都有提供心理諮詢服務，如果沒有的話，也可以參考以下網址中由網友所彙整提供的資訊。不過最重要的還是要認識到自己的情緒跟身體一樣，同樣會有生病感冒的時候。而讓自己的情緒靜養，逐步建立對自己的信心，適當的抒發與宣洩，是治療與預防低潮的絕佳藥方。

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