[情緒]如何克服"週期性低潮"：好發人群、自我問診&處方單、及如何轉念
(恩~先說清楚，這個題目"週期性低潮"的斷句是"週期性" "低潮"，請不要斷句成前2字，後3字喔。)
"低潮期"如行走於幽暗森林，讓人感到詭譎無助，但若你轉個念，讓陽光照進來，去慢慢地欣賞路邊生靈的微小動靜，你會發現原來這個林道好美、充滿生機！
--溫紅一杯 2023/10/11
大家"常會"有段時間非常拚，隔段時間卻什麼都不想做的狀況嗎? 我稱它為"週期性低潮"，覺得最近好像蠻多人感覺比較blue~把這篇體驗心得分享出來給大家參考，希望能有些幫助。❤️
這篇文章分四個段落：
一、週期性低潮期，維持好基本義務即可-->只要基本義務還能維持，其他就不用強求了！把步調放緩吧！
二、"週期性低潮"好發於兩種人群--為何別人不會，而我常有"週期性低潮"？
三、問診：出現倦怠、低潮期時的自我檢視，與處方--文章重點，請收藏！
四、轉念&小結--轉念，讓我不再害怕，甚而開始珍惜、享受低潮！
那麼，章節介紹過了，我們就...進入正文囉！
一、週期性低潮期，維持好基本義務即可
我碩士班時的指導老師曾教導我說:
"人都會有低潮，重點在於在低潮時，必需努力維持基本運作。"
這句話對我幫助很大。她讓我知道：
首先，即便是碰到低潮，我"仍有基本的義務必需完成"，不能以此為理由，便讓自己無底線的墮落。
Define 墮落：心理學上認為，墮落是一個人在思想上開始出現消極情緒，把控不住自己的行為，及所產生的影響的過程。
二是，只要我的基本義務完成了，那麼其他的就"不需要再苛求自己了"。放鬆下神經，給自己點時間緩一緩。
週期性低潮期，仍需努力維持"哪些基本義務"呢？
(警語：低潮還不太嚴重者，看標題就好了，趕快跳過這段!!)
第一、身分義務要顧：學校、公司、家庭，你可以表現的狀況不好，但該上課的上課、該上班的上班、要出席，功課、報告分數再差，至少得交。考試得去考。 -->否則，當你狀況好些，想回來時，學校、公司已把你當掉、fire掉了。老師、長官再想幫你，都幫不了了。
第二、身體要顧：不能墮落到不吃不喝不睡。"儘量"維持基本的作息需求。可以隨便吃，但不能不吃。水要記得補充。可以晚點睡，但最晚1點半前一定得睡。
-->低潮期要想邁過，身體的狀況影響極大。當你精氣神不足時，不可能有氣力去面對該面對的問題。甚至當你長時間作息飲食紊亂，甚至完全不去顧時，你的身心可能會判斷你...不想活了!
第三、家庭親友要顧：你可以表達你"狀況不好需要點自己獨處的時間"，但要報平安，電話要接，或者若不想講話，就傳個簡訊，不要失聯。 -->父母年紀大了，不要讓他們整晚睡不著覺！對於會關心、擔心你的親友長輩，請好好珍惜。
這些基本義務要維持住，你才容易回得來。否則很可能會越陷越深！
(這篇的草稿，是我去年嚴重腦震盪又卡文，身心狀況超low時開始寫的，明明我現在身心蠻開朗的，寫這段時，突然過去掉下去的記憶、感受又湧上來了，如蛆附骨的難受，啊~趕快跳到下一段去!!!)
有興趣的話可以讀讀我去年嚴重腦震盪又卡文時的文章：[寫作紀錄]2022/5月"當你真心渴望某件事情時…整個宇宙都會聯合起來阻撓你！?" (那篇當初在5月時就該發的，只是寫到4月低潮時的狀況，怎麼也寫不下去，到9月才能轉而以較輕鬆的口吻，把4月時的狀況帶過寫完。)
這是學生時期我面對"週期性低潮"的理解。而多年後，我慢慢對這種狀況發生的原因、與渡過的方式，有了進一步的認知。
二、"週期性低潮"好發於兩種人群
為何別人不會，而我常有"週期性低潮"？若你有這種疑問，也許可以參考這段解釋。
第一種、情緒敏感族群：對自身、或周遭人們的情緒較敏感，所以很容易因為周遭的情緒回饋波動，自我懷疑，而引起"週期性低潮"。(其實，常常旁人只是有自己其他的事情縈繞於心，跟你一點關係都沒有！！)
這是草莓族嗎?這是一種人格缺陷嗎?
我不會這麼說。每種人格特質都有她的優缺點，端看你怎麼去看待它。即便"週期性低潮"看似情緒敏感族群不穩定的缺點，我們同樣可以把它轉換成優點。
情緒敏感多半是因為我們對"自身的身心靈"及"人際關係"和諧的需求較他人更高。或者，對"工作完美程度"的要求更高。相對的，因為我們這方面的高度需求，這也可以是我們比他人更有建樹的所在。
比如很多藝術家、作家，都屬於情緒敏感者。
第二種、很拚但忽略了平衡的族群：對自我要求高，企圖心強，衝得太快、太拚，加班熬夜，卻對生活作息、工作紀律不夠重視、努力的方法不佳，導致常常事倍功半，導致工作、家庭、個人需求安排的不平衡，尤其是忽略了休息，的族群身上。
三、問診：出現倦怠、低潮期時的自我檢視，與"處方"
(我問我老公："去看醫生，看完診後，醫生開的叫什麼？我一下想不起來。"
他回答："批價單"....... 🤣)
- 事情進展不順，或進入停滯期：或許你自我要求的目標設定的太高，對結果的期待過於樂觀，或執行方法需要調整。
-->可以找些有經驗的前輩們，請教問題出在哪裡、如何破關。 - 沒靈感、沒東西寫：可能你原先積累的知識、生活體悟已經寫盡、透支了。
-->樺澤紫苑<最高學以致用法Output>中提到，"高產出學習"應該是"輸入3：輸出7"，確保自己每周"可自由應用的時間"，保留三成拿來讀書、吸收新知、或好好體驗生活。 - 身體倦怠、出狀況：你多久沒照顧你的身體了？有好好吃、好好休息嗎？或者相反的，你運動、節食過度了嗎？
-->雖然可能不太甘願睡，但反正工作起來也不會有效率，不如就好好睡一覺。睡起來後，出去吃、或自己煮頓營養好吃的給自己，甚至吃點"違禁的"甜點，寵愛自己一下吧。 - 心頭焦慮煩躁：除去身體或事情進展的緣故，你多久沒跟自己聊天，去傾聽自己的內心了?
-->可以寫寫日記、或寫方格子，檢視看看自己到底怎麼了。很多時候，寫一寫，突然自己就發現問題癥結了。 - 太過在意他人、或網路上的回應、評論：暫時不去想其他人，不論他們怎麼做、怎麼想，都不那麼重要，你也很難改變他們，最重要的是你自己把自己的事情做好、生活顧好。
-->可以試著找突破點，但不論結果如何，最重要的是學著肯定自己，確認自己的(寫作)行為，是符合自己(寫作)初心的。找些能讓你開心的事情做，與自己和諧相處。 - 家庭、親子、感情、友情關係出問題：你多久沒全心全意地陪他們，也多久沒有好好的享受他們的陪伴了？
-->放下手機、放下電腦，約個聚餐、或一起去戶外走走吧，讓大自然與血液循環，鬆解、療癒彼此之間的緊繃與誤解。很多時候問題根本很小，只是彼此沒解釋清楚而已。
四、轉念&小結
這是我去年嚴重腦震盪又卡文，陷入低潮時發掘出的轉念方法。在那之後，我就比較不怕碰上低潮(煩躁、沮喪、自我厭棄、寫不了文章、看不下書)了。因為我對這種情緒的理解，變成是：
- "啊，我該讓自己休息一下了。"或，
- "別再亂衝、或緊逼自己了，停下來想想，應該有哪裡不太對！"，給自己問診一下。
關於"低潮"，必須有這個認知：
- 低潮期，維持好基本義務即可。只要基本義務還能維持，其他就不用強求了！把步調放緩了吧！
- 低潮的出現，其實是個要求你踩剎車的重要警訊。因為若再不緩下來，你恐怕會撞牆撞得很慘。
- 碰上低潮期，就必須好好進行自我檢視。因為若不在此時進行檢視，並好好去把失去的平衡找回來，只是放縱自己沉迷於網路、3C或其他外物，只會不斷掉入自我失望、自我厭棄，導致每次衝刺不久，又會因同樣的原因，再次被迫停機，不斷地惡性循環。
低潮的出現，其實是個讓你好好檢視自己身心靈、人際關係、與做事方法的珍貴機會。 ----------------by 溫紅一杯
相反的，當你習慣性地衝得太快，你可以選擇"珍惜"你的低潮期，享受"慢下來"，與自己約個會、享受家人朋友的陪伴、四處走走、好好度過，你可能會發現，這段期間其實，也可以頗為享受！！
