低潮期

Hello大家好，我是Erin，今天我們要來聊聊「低潮期」，生活總是有許多突發狀況會讓人心情不好，但有時候我們面對的情況是沒有任何事發生，生活一切照舊，但某天醒來有種「什麼都不想做」的感覺，情緒低落想哭，感覺對生活沒有熱情，如果你有這樣的症頭，你可能正在經歷低潮期。

會製作這個主題有一部分原因是我經歷過兩次的低潮期，我本身是非常需要心理能量的人，可以說是這些能量、熱情負責主導我的生活，所以當我離開這段低潮期的時候我才意識到：「原來我當時生產力薄弱、不快樂、沒有動力」的原因是因為我當時正經歷低潮期。

當然每個人都希望人生充滿積極正向、活力滿滿的奮鬥，但現實就是總有許多的難關挫折，有時候這些挫折累積起來，就會讓你突然失去動力，所以當我歷經第二次的低潮期時，我告訴自己：「What you resist,persists.」(也就是凡是你所抗拒的，就會持續)，所以我們應該要去嘗試面對這樣的感覺，而如果你正處在低朝時，不用感覺到悲傷，因為你不是一個人，很多人可能也正在經歷這個過程。

低潮期對我來比較像是：「離峰期」，生活有尖峰就有離峰，有時在下一段熱情來臨前，就是會經歷一段離峰的時光，沒有什麼特別的事情發生，也不快樂，感覺人生好像愈想愈沒有意義，不過心理學家提到人們經歷低潮期的主要原因有兩個：一是為了目標努力而犧牲快樂；二是努力過後卻沒有獲得想要的結果。

但仔細想想，結果本來就未必與努力成正比，我努力的比別人更多，但可能就是有些原因導致結果不理想，抱著破釜沈舟的決心努力反而會讓我們感覺到犧牲，而很多努力會讓我們忘記要照顧自己的情緒，所以在走到目的地之前，適度的取捨是必要的，有時改變一下心態，或許需要花多一點的時間，或是需要改變方向，緩緩走到屬於你的目標也是一個方法，可能還能踏得更穩，走得更遠，讓自己開心也很重要。

那為了提供大家思考，我也統整了一些低潮期可能的更多原因

1.生活長期穩定規律沒有新的刺激：我們都需要擁有變化的生活，穩定是一件很安心的事，但就是會讓你少了刺激，長期下來就影響心情（像我就是很難承受一成不變生活的人，我會需要常常透氣、變換挑戰，記得我讀碩班的時候生活真的比較一成不變）。

2.工作與人相處上累積許多問題沒有解決：我們生活中都需要與人相處，不管是同事、家人、朋友、伴侶，都會有人際關係上的議題，如果長期有些問題得不到解決，也會成為一個低潮期的引發因子。

3.再來是沒有感覺到明顯的進步：這部分我很有共鳴，因為進步就像運動一樣，不管學任何東西，一開始你會發現自己有明顯的突破，這份突破會促使你努力的繼續成長，一段時間後，你會到達你的成長高原期，也就是一直在前進，也很努力，但卻沒有顯著的成長，這個時候更需要的是停下來思考如何找到突破的點繼續前進，或稍作休息，否則很快地就會對生活感到倦怠。

雖然低潮期帶來的感覺真的很不討喜，但其實低潮期出現的任何情緒都很有意義，不然依據進化論來看，我們的情緒應該早已退化才對，因此我們要相信這些情緒是來幫助我們的，感覺到難過可能是因為你覺得到生活停滯、很疲累，你需要以不同形式暫停一下（運動放空、看看劇休息），憤怒可能是來自你覺得無法掌控自己的人生，你可以思考一下轉換的可能，或是稍作休息，所以可以說這樣的情緒其實正在為你自己發聲。

負面情緒沒有對錯，他更是讓我們了解自己的珍貴鑰匙，用心傾聽自己的聲音，就能找到陷入低潮的原因，或許我們不能馬上度過、解決這樣的困境，但是瞭解自己始終會是一個開始。

當我們陷入低潮時，很容易會有自我否定的情緒，不禁想：「我今年達到了什麼目標」、「我現在有比過去更好嗎？」然後陷入焦慮的惡行循環，要破解這個自我懷疑的循環，我自己有三個方法，大家可以嘗試看看。

第一個方法是：「把你做的事情詳細寫下來」，例如我今天好好的整理了房間，去曬了曬太陽，回家倒了垃圾；又或是這週很疲憊還是為了健康去了兩次健身房，為了省錢幫自己做了便當，健康又營養，把這些寫下來會發現：我其實很棒欸。

我一直都有寫日記的習慣，日記上每天有五行的扣打可以寫字，而因為我的強迫症所以會一直想要填滿那些五行空白，有些日子很有生產力，填滿是非常容易的，但是有些時候就是提不起勁做事，仔細想想還是都有做了一些事情啦，甚至經期來時我整天躺在床上，都可以是為了讓自己好好休息所以今天的目標就是賴在床上休息，我們每個人都公平的一天擁有24小時，其實你做的事情遠比你自己想像的多。

第二個方法是給自己訂每天的小目標，例如我會立下目標：我隔天要出門去曬太陽，把我的Podcast稿完成一半，這個一半可能只是把大綱列出來（完成大綱差不多只花我半小時），那隔天我出門完成這件事以後，我就會寫下來鼓勵自己。

雖然說到底我的稿件並沒有完成，但是我將自己設定的小目標達成了，做這個小目標有一個重點，就是達成以後就結束去做想做的事情，如果你覺得目標不夠大，之後可以依照狀況增減小目標，但你要知道你完成事情後，就大可放心的去休息，這樣的每一天會讓你感覺到一點成就感與自己的時間，或許就可以慢慢離開低潮的狀況。

第三個方法就是「有計劃地休息」，除了剛剛提到的達成小目標後的休息，可以規劃旅行感受脫離塵囂的感覺，或是去運動感覺當下的專注、體驗沒有體驗過的事情，都是一種有計畫性的休息，會感受到對時間的掌控感。

為了多去感受「我今天做到了某些小事」所帶來的滿足感，要知道採取行動得到的是「行動」本身，聽起來有點籠統對不對，不過這句話的意思是要懂的享受過程，而不是「最終結果」，當然有些過程很苦，但要相信都是人生的體驗，我自己也還在努力，雖然結果很重要，但是我們要有意識地告訴自己：努力的你已經很棒了。

我們其實都在生活中努力找平衡，所以未來也可能會不斷地經歷低潮期，不過每一次的經歷都是很寶貴的經驗，希望大家都可以順利度過低潮期。

各位讀者朋友有經歷低潮期的經驗嗎？你們又是如何面對低潮期的呢？歡迎留言跟我分享喔～