高敏感族常見的3個心理問題《高敏感是種天賦》
閱讀時間約 6 分鐘
你是一個經常對自己嚴格的人嗎？
你總是感覺到罪惡感嗎？
你會因為小小的事情而在意很久嗎？
如果上述三個問題，你的回答都是「Yes！」，那你有可能是一位高敏感族，接下來的內容能夠幫助你更加認識你自己！
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高敏感族與內向者的差異
人們經常把高敏感族與內向者歸類為同一個類型的人，這兩者在某種程度上是非常相近的，同樣都是善於深度思考、靦腆害羞、喜歡獨處。
而且他們對於自己與別人的內在世界都非常感興趣，在心靈與精神上的滿足是佔著舉足輕重的地位，不過也因為這樣子，他們對於外界干擾源極其討厭，因為這些干擾源會影響了他們的思緒，打斷他們灌溉心靈層面的時刻。
有趣的是研究發現竟然只有70%的高敏感族屬於內向型，縱使他們同樣都很重視內心世界的發展，也有許多特質幾乎是相同的，但是高敏感族與內向者最大的差異在於感受程度上的不同。
在高敏感族中，「敏感」兩個字是最能夠代表他們的特色，他們對於任何事物的體會會比內向型再強烈一點，對外界環境更加的敏銳，就好比跨年煙火的爆炸聲對內向者來說，就像是國家與國家之間的戰爭，但是對於高敏感族來說，就像是隕石撞擊地球毀滅一樣嚴重，必須要花費更多的時間與心力來重整內心世界。
或許你已經清楚的知道自己是屬於一個高敏感族，但是擁有敏感的特質讓你在生活上可能也造成不少的困擾，所以接下來我想告訴你3個高敏感族常見的心理問題，同時也提出如何克服困難的方法，幫助你重拾彩色的人生。
1.對自我要求高
高敏感族總是覺得自己應該要待人親切、要有責任感、要多關心周圍的人、在事業上不可以失敗，往往對自己訂下無數的高標準，如果自己沒有達到的話，會覺得自己很差勁，是一個失敗者，但是他們本身並不清楚為什麼要訂下這些規則。
其實會造成他們對自我要求高的主要原因，是因為自尊心低落，不相信自己是有被愛的價值，只相信唯有自己更努力成為厲害的人，才配擁有被別人愛的權利，在這種情況下，反而容易讓自己淪為「過度努力者」，甚至可能會在心中告訴自己「如果我不努力，就會被人拋棄」，結果可能就會漸漸迷失最真實的自己。
書中提供一個練習的方法，就是「以毒攻毒，持續反覆打破自己訂下的原則」，透過這個練習方式讓自己習慣用正常眼光看待自己，一點一滴的將標準往下修正，調整到最適合自己的步調，同時坦然面對不像以往這麼完美的你，如果還是有喜歡你的人，你也能夠看清楚誰是真正的和你交心的。
所以不用勉強自己一定要做到最好，照著適當的腳步一點一點的努力向上爬，就算是不完美，也依然會有人喜歡你，這才是真實的你。
2.容易感受到罪惡感
高敏感族有時候會覺得周遭發生的不好的事都是自己的錯，就算自己什麼都沒有參與，也會覺得責任還是在自己身上，結果給自己承擔沉重的罪惡感。
所以必須要認清一個事實，就是並不是所有的事情都會如預期中的發生，例如因為下雨而取消了活動，這並不是自己的錯，因為天氣不是自己能夠掌控的，這是不可抗力的因素。
如果還處於自責的心境中，不妨列出一張清單，清單上可以明確的列出這次活動會取消的所有原因，比如天氣、沒有搭帳篷、有人生病請假等等，將所有的原因都列出來，再按照比重寫下各自佔了多少百分比，利用數值化的方式，就能夠清楚明白原來活動會取消的原因是因為天氣的關係，並不是自己的責任，透過這種方式就不會把所有的責任都歸因在自己身上，也能夠將不知道從何而來的罪惡感給消除掉。
3.容易產生負面情緒、憂鬱
對高敏感族來說，小時候如果沒有被溫柔對待，而是在缺乏安全感的環境下成長，很容易會養成不安與憂鬱的特質，可是對於「非」高敏感族的人來說，小時候的環境並不會這麼容易讓他們養成憂鬱不安的人格特質，所以高敏感族長大以後遇到負面情緒來臨時，很容易因為無法排解而陷入低潮。
如果高敏感族發現自己陷入憂鬱低潮的時候，會開始覺得很疲累、想睡覺，可是每當睡完覺之後依然還是覺得心情很差，這時候就必須要有一種認知，也就是「疲憊是悲傷變形下的產物」，所以就算我們睡覺，悲傷的事情也不會消失。
如果我們感覺到疲累、心情沉重，真正需要的不是睡覺，而是去創造成功的體驗，而成功的體驗不一定要完成一件大事，可以藉由完成小事情來斬斷憂鬱的魔咒。
剛開始可以設定小一點的目標，即使是生活中再微小的事物都可以，比如說去門口拿個信件，這個目標一定非常容易達成吧！透過不斷達成小目標讓自己產生自信與活力。
如果你一時之間想不到要設定什麼樣的小目標比較好，以下提供幾個靈感點子，幫助你在心情不好時，可以藉由完成這些事情，讓自己擺脫負面情緒。
設定小目標的參考點子：閱讀一本書10頁、看一部電影、瑜珈、慢跑1公里、在大自然中冥想、畫畫、寫日記、聽音樂、打掃環境、曬太陽、跟貓咪玩、遛狗。
結語
擁有高敏感族的人在許多人眼中會被認為是一個「怪人」，甚至會覺得很難相處，所以有不少人討厭自己擁有高敏感的特質，甚至想要努力擺脫「高敏感」的標籤。
其實你不用勉強自己一定要變得像許多人一樣，因為這其實是你的另一種優勢，讓你能夠更加冷靜的思考與判斷事情，而且也正因為對於環境的敏感度高，比較擅長於去體會、觀察周圍的事物，所以從中得到的啟發會比一般人還要強烈，同時也具有極佳的創造力，通常在作家、藝術家的職業中，高敏感族是佔多數的，而所創造出來的作品通常也較能夠打動人們的內心，這是一般人很難達到的境界。
與其說高敏感是一個人格特質，不如說高敏感其實是一種獨特的天賦。
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蘇絢慧 諮商心理師
這世界上有不少性格纖細、敏感的人，我也是其一。
據統計，全球高敏感族大約占總人口的百分之十五到二十。其特徵是在生物學上對周圍環境的細微變化更加敏感，會在情緒、社交、心理或物理上展現出更強烈的反應。
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高敏感者容易神經緊繃、精神疲憊，
因為感受力較為強烈，就更容易受到刺激，
大部份的人無法理解高敏感者，究竟誰來體諒我們呢？
我只是跟你想得有點不一樣，並不是錯，而是＂福＂。
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本書介紹高敏感族的特質，以及對高敏感族的建議。藉由此書可以瞭解高敏感的特質以及如何處理高敏感的情緒。另外我也是非常明顯高敏感人，也分享了個人的經驗和心得，並提供了對高敏感族的建議。
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高敏感族群的特徵包括傾向深度思考、容易受到刺激、情感細膩易產生共感和感受敏感細膩。瞭解這些特徵能夠更好地與高敏感相處，建立和平又穩健的關係。
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