# 48《高敏感是種天賦》：你沒辦法一直參與別人的聚會嗎？需要獨處空間？一起認識你自己吧！

高敏感族的特質

1. 高敏感族的腦袋：高敏感族具備豐富的想像力、大腦吸收能力，面對同樣事情會更快裝滿腦袋而感到不適，例如集會的場合過不久就需要獨處的空間。在獨處空間能夠自己帶給自己快樂與平靜。
2. 高敏感族的強烈感受：對細微的聲響、氣味特別敏感，反之對於強烈的聲音、氣味則是感受特別糟。書中舉例煙火令許多高敏感者感到不舒服。
3. 高敏感族的思考：高敏感族需要比一般人更多的時間思考，但是能夠給出各種深入且多元的思考觀點。
4. 高敏感族的做事方法：高敏感族習慣在採取行動前先仔細觀察，深思熟慮後才出手，所以比較少遭逢失敗，但也因此面對臨時危機時容易舉棋不定。
5. 高敏感族的同理心：擅長察覺對方心情，總是細心體貼，但也容易胡思亂想。
6. 高敏感族的性格：高敏感族不但誠實還具備責任感，甚至把不是自己的責任都往身上攬。根據某項調查，即使知道自己處在完全沒有人監看的狀況下，還是不會打破規則，自認對這個社會抱持著誠實的義務。
7. 高敏感族的多樣性：高敏感族也有各類型的人。不少外向的高敏感族生活背景來自大家庭，久了也就習慣和別人相處。尋求刺激型的高敏感族則會厭倦一樣的事情，不斷追求新刺激。

高敏感族常面對的問題

1. 過高的自我要求：許多高敏感族要求凡事完美，因為自尊心低落，所以得要做得比別人更優秀。而自尊心低落的原因，除了社會普遍推崇外向的人，更多是達不到小時候父母的要求，讓許多高敏感族覺得自不如人。這其實就是我們上一篇所講的《過度努力》中許多個案的情況，解決方法最重要的就是接納現在這樣的自己，並正視自己過度努力的理由。
   
   可以試著不要把「我應該......」道德化的枷鎖綁在自己身上，改用「如果...就好了」，讓期望變成希望，才能夠鼓勵自己。
2. 容易有罪惡感：罪惡感書中分為現實與過度兩類。現實的罪惡感能夠約束人們的道德行為，過度的罪惡感卻會帶來不必要的心理壓力。要能夠直面罪惡感的重點是要看清並接納它。
   
   事情發生有些是外控因素，例如下雨、公車誤點，那就沒太必要怪罪在自己身上。但如果是起因是自己的選擇，那麼就要好好與罪惡感共處。有些人或許違背了家人的希望而選擇了自己想做的工作，那就要誠心告訴自己，這是面對自己真正的心意所必須付出的代價。甚至書裡提到，可以試著把一件不好的事，拆解成各個原因，觀察自己的影響到底佔了這份原因中的多少，這能夠幫助自己更客觀地去理解事情。
3. 容易感到恐懼及憂鬱：感到恐懼其實沒什麼，面對未知的事物對於一個人而言在所難免，只是高敏感族容易強化感受。至於負面情緒增長到憂鬱，這就得要好好處理。
   
   通常會感到憂鬱是因為對太多事情感到無力，所以不去動手根本是不可能改變的。可以透過給自己多一點「成功的體驗」，讓自己覺得生活掌握在手裡，才能控制思考、避免自己過度悲觀。但也不需要勉強自己過度樂觀，因為悲觀確實能夠幫助我們感受到某些不好的事，更深刻理解自己的心理狀態。
4. 不善於排解憤怒：高敏感族習慣同理他人，害怕情緒控制不住會傷害到別人，所以極度討厭憤怒這種情緒反應。面對憤怒，書中建議要接受自己的習慣，但也不要把委屈往肚子裡吞，應該要選冷靜地拒絕、說「不」，明確地把事情因果分析給對方聽，再不改變就是對方的問題了。同時，擅長理解他人憤怒的高敏感族，也可以去發掘他人未被滿足的期待到底是什麼，從而改變關係。

高敏感族的相處模式

與他人相處

溝通層次

1. 表層對話（閒聊）：不著邊際、經常變換的對話內容。
2. 興趣話題（身份）：雙方會聊共同有興趣的話題，別人也很容易認定你是具有什麼樣的身份或者聊天線索，例如小孩（是媽媽）、貓（貓奴）、NBA（愛打球）等等。
3. 情感話題（信賴）：雙方可能彼此透露情感，例如談論自己的童年、對別人的感覺、開些玩笑或八卦，對別人說出自己最真實的想法。有時對高敏感族這不是件舒服的事，像是把自己背負的重擔卸下給人看的感覺。
4. 直球對決：像是詢問對方如何界定彼此的關係、雙方對彼此的意義等等。有點像是靈魂伴侶般的關係。有時太過直接可能會讓雙方都有所受傷，所以在前面信賴階段最好先試探對方對你是不是也有興趣。

與自己相處

結論

【今日行動】
可以上 高敏感測驗 去做做看，測試自己的高敏感分數喔！

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