【測驗】老天爺啊！另一半總是說自己沒安全感，我該怎麼辦？

　疫情期間，「遠距離」的情侶忽然變多了，見面時間驟減的劇烈變化，以及種種變動帶來的不確定感，都可能讓人們變得沒安全感。

　依附理論告訴我們：兒時的親子互動經驗會造就不同程度的安全感，也就是依附風格（安全型依附、逃避型依附、抗拒型依附、混亂/迷惘型依附），這與伴侶間常提到的「安全感」一樣嗎？（延伸閱讀：常見的依附風格型態）

　「安全感（Security）」顧名思義為「安全的感覺（Feeling secure）」，愛情中許多人嚮往的是「他讓我很有安全感」的狀態。這是對方透過各方面的行為舉止，使你可以放心、自在、坦然地在對方面前表現沮喪、難過、挫折，且對方願意「使你在愛裡感受到安全」的前提下，所提供的溫暖和依靠。

　安全感就像是家，房子裡除了有「人」和傢俱，還必須創造共同回憶、培養歸屬感等，才會更加凸顯「家」的「避風港」特性。而「安全感」更不是光有愛情就可以，還需要「信任」與「承諾」，才能使關係更為穩定而不脆弱，且禁得起各種挑戰。

信任是... ＋承諾是... ＝安全感是...
相信你，也相信我自己 因為相信，所以願意許諾 在愛裡感受安全
基礎原料－鋼筋｜ 黏著關鍵－水泥｜ 安穩房子－牆壁保護｜
對彼此坦率、肯定自己 雙向付出，積少成多 全然的放心、安穩與自在

　「信任感」是雙向的，來自彼此的誠實與坦率。因此，自己必須以身作則、言行一致；此外，當對方坦誠以對時，請肯定、感謝對方願意一起茁壯關係。

　更重要的是，信任也包括「相信自己」，懂得「肯定自己」、對自己「有自信」的人，較能拿捏「親密」和「獨立」，如：與自己獨處時，不僅不會感到孤獨，反而更能獨立完成想做的事情、與另一半相處時，也較能自在地展現自己。

　有了信任感，所建立的「承諾」才有「兌現」的可能。承諾包含：小則遵守約會時間、大則託付終身，因此，積少成多的「承諾」具有讓關係穩定的魔力，而讓人得以在關係中得到「安全感」，同時也有助於使「信任感」升級。

　整體來說，信任感與承諾是構成安全感缺一不可的元素，若缺乏任何一項，都可能使安全感大打折扣，而在感情中產生防衛機制，如：控制、討好，甚至迴避。

　不安的時候，人們經常捫心自問：「我可以依賴這個人嗎？」、「他值得我信賴嗎？」、「我們的關係穩定嗎？」。此時，童年養成的「依附風格」，便會拉響警報，影響我們長大交往，甚至結婚後愛人的行為與決策，也就是「愛情依附風格」。

大致而言，愛情依附風格可分為以下三種類型：

　安全型的人在早年經驗中，主要照顧者會主動給予較多的關懷與呵護，使這類型的人在情感上有較多被肯定、被支持的感覺。因此，在愛情中較會認為自己值得被愛，也較願意信任另一半，並為關係做出承諾。

－我是安全型型的人－
在關係中，你多半是積極、正向的一方，且願意主動學習如何成為對方更好的伴侶。因此，面對衝突時總是能用和平的方式處理，未來也請繼續用自己的影響力，帶著另一半一起讓關係變得更好吧！

－另一半是安全型的人－
恭喜你！有一個願意經營愛情的另一半，是一件幸運且值得感謝的事！首先，先感謝另一半對關係的付出，接著共同規劃未來藍圖，如：每日睡前儀式、年度目標、對未來想像等，祝福你們在愛情路上，能時常豐收甘甜的果實。

　黏人型的人在早年經驗中，縱使主要照顧者給予關懷與呵護，仍然無法滿足他的需求，因此容易產生否定自己、缺乏信任、不輕易下承諾的性格。在感情中，經常傾向討好對方、委屈自己，其實是害怕失去對方、渴望被關注的表現。

　因此，在尋求認可與安全感的過程中，時常受到焦慮與矛盾的情感所困，而被誤解為「控制欲強」的人。

－我是黏人/焦慮型的人－
不妨試著先認識自己的過去經驗，發現自己的價值與優點，比方說：邀另一半一起回顧童年，分享當時的心情，並說明自己為什麼會這樣想等。平時練習自我安慰、找對紓壓管道，也會讓親密關係變得更好。

－另一半是黏人/焦慮型的人－
請試著用「肯定」另一半，來感謝他為感情的付出，並讓他感受到被關注；此外，透過瞭解彼此的成長經驗，除了有助於理解另一半的情緒與依賴動機、替另一半分擔焦慮，也更豐富兩人的甜蜜世界。

　疏離型的人在早期經驗中，可能常被主要照顧者疏忽，且需求總是不被滿足，因此塑造「沒有人可以依賴」、「凡事靠自己」的獨立性格，在旁人眼裡是敏感、容易挑刺的性格。另一方面，，若早期經驗還包括虐待、創傷等，反而會因為害怕與人親近，而不敢，甚至畏懼建立親密關係。

－我是疏離/迴避型的人－
如果你是疏離型，或許會認為「把自己的事做好」才不會造成對方的困擾，但長期下來，可能使你在展現自我保護時，間接忽視另一半的需求喔！
適當的釋放責任，而不是全然的依賴或依附對方，反而能增進情感、滿足彼此需要喔！試試練習拋出小任務、小提問，如：「今天好累喔～可以幫我倒杯水嗎？」、「今天是放假第一天，來個擁抱抖擻精神吧！」。

－另一伴是疏離/迴避型的人－
雖然另一半擁有外表堅強、剛硬的形象，但其實是因為害怕被別人輕忽，才有寧願靠自己也不希望依賴他人的性格。一般而言，這類型的人害怕親近，天生就比較注重隱私，對於「個人空間」特別在意。
因此，在聽對方傾訴時，不指責、不評論，共同尋找不安全的原因，才會是個理解對方的好夥伴喔！

　不論是約會、同居還是已婚，安全感在親密關係中都至關重要，但卻因為成長環境而影響愛人與期望被愛的方式。愛情依附風格能反應人們在親密關係中的行為。

　研究已證實，愛情依附風格並非永久不變的，不安全的愛情依附風格，可以透過一段「安全型」的另一半來「修理」，也可以藉此，更加認識另一半、增溫感情。若目前沒有伴侶，提前檢視自己的愛情依附風格，也有助於尋覓契合、且願意與你一起「維繫安全感」的另一半喔！

文／雞湯來了特約作者陳家容
校稿／雞湯來了陳世芃、張芷晴、榮淑媚
製圖／雞湯來了實習生張心怡
編輯／雞湯來了蕭子喬
參考資料
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