覺察力書寫
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當我們遭遇內在強烈情緒或外在艱難處境時，帶著覺察力的書寫，把注意力放在寫字或打字的動作上，能讓情緒能量的衝力減緩下來，為自己爭取更多時間和空間，看看到底發生什麼事。
有些事不好說、說不出口，不如試著寫下來。不是為了解決問題，而是讓問題不持續累積在腦中與心中，當它有機會被”具象化“，就有機會被理解、被消化、被處理。這些書寫練習是為了自己，也是寫給自己看的，練習的時候不用講究文詞是否優美流暢，也無須考慮寫給誰看，重要的是專注在書寫過程，感受體會當下腦中思緒、身體感知、看到文字出現在紙上的反應。
- 規則一：書寫練習前，先決定時間長度，訂好鬧鐘。
- 規則二：書寫時，覺察身體的感受、握著筆的手、接觸紙張或鍵盤的手是什麼感覺， 當文字出現在紙上或螢幕上，身體動作帶來什麼感受。
- 規則三：覺察出現的念頭和情緒，看著它們出現，化為眼前的文字。
- 規則四：不用停下來思考，一直不停的繼續寫，就算不知道要寫什麼。
- 規則五：不知道寫什麼，就寫「我不曉得要寫什麼」，重複寫，覺察感受。
- 規則六：每隔一段時間，停下來，讓心休息一下。
- 規則七：寫完後，可以重讀一遍，或日後找時間重讀。
- 規則八：把書寫的文字保留至少一年。
以上規則摘錄自《好好鬧情緒》。覺察力書寫最有效果的情境就是情緒激動的時候，當遇到焦慮、煩躁、憤怒、不滿，想發訊息或打電話討個公道爭個對錯時，花個3~5分鐘就能感受到明顯的平靜！要在關鍵時刻運用此手法，需要熟悉操作步驟，到時就能派上用場囉～
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在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
透過覺察、流動、接納、探索、改變、珍惜這六個練習，可以幫助改變自己的情緒狀態和回應方式，我也分享了自己的情緒轉化歷程和感受之實例故事。
生活裡本就存在著大大小小的煩心事，在人與人的互動間，一不小心可能就觸碰到他人的情緒開關。
我們都不是對方，也無法時刻覺察到對方所處的情緒狀態。當自己知道情緒上來時，適時的告知對方，提出需求，讓彼此暫時離開當下所處的環境。除了能避免因為情緒當下說出傷害彼此的話，也能避免自己做出錯誤的決定。
當你清
很長一段時間處於一種脾氣暴躁的狀態。嘗試過自由書寫，卻沒有實質的改善。
經過好長一段時間的自我覺察後才發現根本的原因。
因為自己是用一種負面消極的自由書寫。誤以為自我檢討就能放下，徹底改變自己的壞脾氣。
習慣自我消化情緒的人，要注意在腦海中與自己交談的方式。單純的寫下當下的心情及引發的原因，不
為何要練習寫零秒思考筆記？
將浮現於腦海的情境、感覺轉化為文字
將大腦的思考中轉為文字外部化，便可以注意到以前思考不夠深入的部分
以自在準確地運用語言、文字為目標
事情之所以會惡化，都是因為過度顧忌或者猶豫而拖延的了時機而忽視了早期可以解決的問題以及錯誤
將上述問題能以自在的以語言以及文字
這篇文章分享了情緒寫作的練習方法，首先提到將所有想到的事情和在意的事情寫下來，並且要對自己誠實，盡可能仔細地描述自己的感受。文章中提供了練習清單，包括健康、金錢、家人等，並提供了一些提問參考，幫助讀者更好地瞭解自己的情緒和想法。
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