當我們遭遇內在強烈情緒或外在艱難處境時，帶著覺察力的書寫，把注意力放在寫字或打字的動作上，能讓情緒能量的衝力減緩下來，為自己爭取更多時間和空間，看看到底發生什麼事。
有些事不好說、說不出口，不如試著寫下來。不是為了解決問題，而是讓問題不持續累積在腦中與心中，當它有機會被”具象化“，就有機會被理解、被消化、被處理。這些書寫練習是為了自己，也是寫給自己看的，練習的時候不用講究文詞是否優美流暢，也無須考慮寫給誰看，重要的是專注在書寫過程，感受體會當下腦中思緒、身體感知、看到文字出現在紙上的反應。
- 規則一：書寫練習前，先決定時間長度，訂好鬧鐘。
- 規則二：書寫時，覺察身體的感受、握著筆的手、接觸紙張或鍵盤的手是什麼感覺， 當文字出現在紙上或螢幕上，身體動作帶來什麼感受。
- 規則三：覺察出現的念頭和情緒，看著它們出現，化為眼前的文字。
- 規則四：不用停下來思考，一直不停的繼續寫，就算不知道要寫什麼。
- 規則五：不知道寫什麼，就寫「我不曉得要寫什麼」，重複寫，覺察感受。
- 規則六：每隔一段時間，停下來，讓心休息一下。
- 規則七：寫完後，可以重讀一遍，或日後找時間重讀。
- 規則八：把書寫的文字保留至少一年。
以上規則摘錄自《好好鬧情緒》。覺察力書寫最有效果的情境就是情緒激動的時候，當遇到焦慮、煩躁、憤怒、不滿，想發訊息或打電話討個公道爭個對錯時，花個3~5分鐘就能感受到明顯的平靜！要在關鍵時刻運用此手法，需要熟悉操作步驟，到時就能派上用場囉～
