如何透過六個練習來改變情緒應對反應

我的實踐經驗發現情緒真的無法用解決的，而是需要練習去覺察、流動、接納、探索、改變、增能，透過這六個練習，持續一段時間相信會看到自己的變化。

覺察：觀察與發現身心現在正在發生什麼。

流動：有方法陪伴情緒能量健康流動，不傷人也不傷己。

接納：接納與不評價情緒與慣性的存在。

探索：看見情緒與慣性的來源，探索深層需要與渴望。

改變：學習與培養慣性之外的回應方式。

增能：珍惜欣賞自己已經有做的努力與嘗試。

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這幾天家人生病在家休養，

三餐都是我幫忙出外買。

家人託付我去附近幫他處理一些事情，

結果他沒聯繫好對方，我白跑了一趟。

他交辦事項我誤聽了一項，

回家被念了幾下。

一天要出門好幾趟，

頂著濕度超過80％的悶熱天氣，

走回家全身都濕透。

回到家，在客廳打開電腦要聽一個線上講座，

聽到一半就接到家人「從房間打來的電話」，

可能是叫了我幾次都沒聽到吧。

走近房間，

劈頭就是冷冷的兩句話

『你有沒有在關心我！』

『幫我切芭樂』

那個當下，身體裡有股不開心的感受浮上來。

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我很快地用幾個練習來陪伴和轉化自己的狀態。

覺察：觀察到自己胸口有股緊繃，心裡有委屈和憤怒情緒升起。

流動：不馬上做回應，先用幾個深呼吸讓情緒可以透過呼吸流動，身體反應可以緩和安頓下來。

接納：告訴自己我可以有委屈、也可以有憤怒，但是不代表要用發怒的方式來對待情緒。

探索：我連結了委屈和憤怒底下，深層渴望是想要「理解和尊重」。那麼發怒的方式便不是靠近渴望的合適方法。

改變：以前有委屈和憤怒時的慣性回應方法是發怒，而發怒無法帶我靠近「理解與尊重」。現在我邀請自己採用其他更靠近渴望的喜歡方法，例如先"接納"家人生病情緒比較不穩，"翻譯"他的語言底下的渴望是「想要被關懷」，一想到他只是脆弱到需要被關懷，我的情緒就緩和很多了。等到時機合適時，再來跟對方討論可以關懷他，同時也讓我感受到理解與尊重的方法。

增能：我其實已經做了很多努力，我不用也不須做到完美無缺。這次比起以前的我，平靜和穩定更多一些了，珍惜也感謝自己這些年來不放棄的練習。

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我走向廚房，

在幾分鐘內平靜了下來，

開始切芭樂，

然後拿去房間給他。

走回客廳的過程，

心中有個聲音響起，

『別人要怎麼說和怎麼做是他的選擇，

我要怎麼感受與回應是我的選擇。

我要選擇發怒遠離渴望也沒關係，

或者在情緒出現後回到平靜來靠近渴望也很好。』

這些年的練習不是為了讓日常生活不再有挑戰，

而是面對挑戰，可以更快地回到平靜的身心靈，

在困難中也能活得更靠近渴望的幸福樣子。