行為科學的魔法

　　《行為科學的魔法》是日本一位「行為科學大師」所著，本書有一個很吸引人的副標「52個技巧，鍛鍊更厲害的自己」，對於行為控或SOP控或單純只是容易在設定的目標間迷航的人而言是一個很有說服力、並且讓想改變自己的人掏錢買書的副標題。

　　平心而論，這本書確實會對「想改變卻沒有信心」的人有所幫助，不過以這本書的內容及表現型式而言，正如2018年一部頗受歡迎的日劇《非獸性男女》(又名《無法成為野獸的我們》)一樣，明明是一齣劇情簡單、不複雜，也才短短十集而已的日劇一樣，前面一半以上的情節都在舖陳，直到第七話時才終於透露出編劇的意圖。或許這是某種刻意的情節安排和情緒醞釀，但對某些習慣了節奏明快、強烈的韓劇和台劇的觀眾而言，必須在前面耐著性子等劇情「行到水窮處」之後才柳暗花明，很有可能在一開始就選擇轉台了。

　　總之，《行為科學的魔法》這本書可以用「盤根錯節、繞了又繞」來形容。雖然52個技巧有些確實很有幫助，但有些同質性太高，或者只是一樣的技巧換句話說而已。所以，我決定試著將書中的52個技巧重新整理歸納，用比較簡潔的方式，方便自己設定目標及執行。

　　本書共分成11種行為技術：「整理好心情準備開始、設定具體的目標、規畫可使用的時間、開始小範圍的行動、找到榜樣或競爭對手、明白自己的現況、檢視自己的行為、尋找事半功倍的方法、尋找讓自己持之以恆的方法、享受失財的教訓、一旦上場就得心應手」等11種，並且在這11種行為技術下教導「分解動作」。

我個人在設定目標時會比較喜歡「具體而微」、「以終為始」的方式，以下將以這個概念融合本書的11種行為技術介紹內容。

一、設定夢想、願景、幻想、目標。

二、設定大大小小的階段性目標。

三、記錄過程並給自己鼓勵─做某件事的時候聽喜歡的歌或能激勵自己的歌

四、想辦法走更長遠的路。

一、設定夢想、願景、幻想、目標。

　　不管喜歡怎麼稱呼它都好，總之就是一個你想要「前往或達到」的地方，也就是書上的「Want to」。夢想需要激昂的情感支撐自己前進，所以首先讓自己每當想到這個「Want to」時都能產生「喜悅」的感覺。

　　具體的作法可以「正增強」或「系統減敏」。家裡有毛小孩的都知道，動物不同於人類，無法以人類的語言進行溝通，但是可以透過情緒的感受達到溝通的目的。所以當「訓練」毛小孩的時候，每當毛小孩做到了我們期待的事時，就給予喜愛的食物或稱讚作為鼓勵，反之，當毛小孩犯錯或做了不受歡迎的事時，就以不傷害毛孩子的方法，例如離開現場，讓牠感受到這是一個不受歡迎的行為。

　　我們在自我訓練的時候，可以借用上述「正增強」及「減敏」的方式訓練自己。例如在達成一個小目標的時候，讓自己喝一杯珍奶或看一下電視等方式鼓勵一下自己。但我個人覺得，最好的「正增強」其實是想到「夢想實現時的喜悅」，因此，當疲倦的時候，幻想「夢想實現時的喜悅」是最強力的正增強。

二、設定大大小小的階段性目標。

　　如果你的夢想很遠大，更需要把它拆解成一個個大大小小的階段性目標。這部份，本書的第2個行為技術「設定具體的目標」及第5個「找到榜樣或競爭對手」非常有幫助。

　　(一) 目標必須要具體且可以實現，執行起來才不會充滿挫折最後放棄。所以　　設定目標時要能「數字化」，例如「在12月10日以前要完成2,500字的小論文」、「三天內要背完90個單字」等，透過這些「期限內」可以被完成的小目標，一方面逐漸走向大目標，另一方向則是在執行的路上製造「正增強」和愉悅的感覺以加強自己的信心。

　　在規劃目標的時候，也可以參考第3個行為技術「規畫可使用的時間」，因為時間是有限的，唯有做好時間管理，在分配好的時間內自律地執行日常動作才有可能慢慢接近目標。

　　(二) 金庸的武俠小說中有一個著名的武林高手叫「獨孤求敗」，因為打遍天下無敵手而覺得孤獨，於是到處尋找能夠打贏自己的高手以求不孤單(或者藉由被打敗而讓自己更強)。由此可知，達到終點需要有目標，不管是正向地把對方當成學習及有為者亦若是的榜樣，或者所謂的「殺不死我的使我更堅強」這樣帶著強烈情緒地把對方當成必須打敗的假想敵都好，總之它會是一個驅動自己的力量，讓自己知道為何而戰。我的建議是閱讀偉人傳記或接觸大量自己想成為的人的新聞或文章，把自己置入對方的人生或生活，想像如果是自己，那會是什麼樣子(會有多快樂)，也是正增強的一種。

三、記錄過程並給自己鼓勵。

　　夢想可以很遠，也可以很天馬行空，但是走向夢想的階段性目標必須抓緊時間完成。所以，把過程記錄下來是在協助自己檢視是否偏離原先規劃的航道，不一定是要修正回原來設定的路線，而是要確認繼續走的方向。就像過馬路的時候，除了確定前方的標示是綠燈之外，也要觀察左右來車，確定能走再走，否則沒有注意來車，一不小心被車撞了，進了醫院，這應該不是規劃中要發生的事。所以，記錄過程、檢視方向，如果原先設定的目標已經不是自己想要的了，那就不要一意孤行，該調整就調整，該轉彎就轉彎，換個方式抵達目標也是可以的。

　　這個時候，可以參考第4個行為技術「不要依賴想做的心情，直接開始」。人都有惰性，除非有很強烈的成就動機或壓力，否則大部份的人可能都是「能拖就拖」，因此，在執行的階段，必須以「行動」取代「心情」。

　　首先，先把目標分解，並訂定可確實執行的時間表。例如「要在一年後通過日語N2的檢定」，那麼首先要先確認一年後舉行N2考試的日期以及確認自己現在的日語程度。假如距離一年後N2檢定考試還有18個月的時間，但自己從來沒有接觸過日語，那麼就要做好這18個月的時間分配，並蒐集相關的情報，訂定階段性目標，然後有紀律地確實執行。

　　日語檢定從難到易分成N1~N5五個等級，據說N3以下的檢定都是很容易通過的，並且可能透過自學就能夠達成，但到了N2以上就必須要有較為系統性的文法教授或口語練習才能夠通過。假設在金錢和時間都有限的情況下，或許可以做以下的目標規劃：

　　目標最好用白紙黑字寫下來(使用電腦或手機等電子方式當然也可以)，時間到了就去確認達成情況，有完成就打勾並給自己一點鼓勵(正增強)，同時也提醒自己準備暖身進入下一個階段性目標。

　　在這個階段的重點是「千萬不要對自己仁慈」。目標訂定之後就要以鐵的紀律去執行，不能對自己仁慈。對現在的自己仁慈就是對未來的自己殘忍，不想以後後悔，現在就不能兒戲。

　　這個階段可以參考第7個行為技術「檢視自己的行為」。一般在科技業或電子製造業，通常會引進「PDCA管理循環」，亦即使用「PLAN規劃、DO執行、CHECK檢視、ACTION改善」這樣的技巧，以達到生產或品質管理上持續改善的目的。另外，值得注意的是，在使PDCA這樣的技巧時，別忘了「記錄」的重要性，唯有把所有的過程詳實的記錄下來，才能夠幫助自己回顧每一個階段發生的大小事，也才能做為改善或調整的依據。

　　以上只是粗略的目標規劃，大家也可以視自己的習慣的主客觀條件制定自己的目標時間表，然後試著使用PDCA的技巧協助自己管理目標。

四、想辦法走更長遠的路。

　　很多人常常在目標達到後，只能短暫感受到喜悅。當喜悅結束之後，隨之而來的反而是更強烈的失落感。這是因為在前往目標的這段時間，把所有生活的注意力和重心都放在目標上，換句話說，就是給自己太大的壓力了。因此，會建議在目標任務結束之前就設好下一個目標。例如為了鍛鍊自己的思考能力，設下一個月讀五本書的目標，那麼，這五本書的順序可以事先就訂好，也可以隨當下的心情改變。為了避免看完一本之後就荒廢後面的進度，可以在目前這本即將接近尾聲的時候告訴自己「太棒了！看完這本就可以看下一本了」或是「太棒了！看完這本就可以來休息一下，看個電視讓腦筋暫停思考，放空一下」。藉由這個方法，讓自己的情緒像橡皮筋一樣，有時鬆時緊的機會，這樣才能保持彈性，避免因為長時間的緊繃而使橡皮筋斷掉。

　　以上是關於《行為科學的魔法–52個技巧，鍛鍊更厲害的自己》的濃縮精華版，也是讀後心得，我會試著依照這些步驟和方法去制定自己的階段性目標，也祝福正在尋找夢想或圓夢路上的人，可以藉由這個技術，築夢踏實，一步一步接近自己的夢想。