澳洲30分鐘上大菜 超簡單香草烤全魚 Grilled whole fish & 彩色蔬菜煎餅 Fritters

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我超愛吃魚,但李歐很排斥吃魚,明明澳洲漁獲豐富(尤其澳洲特有種鱸魚barramundi很好吃,又稱盲曹),但除了炸魚薯條,其餘他一切拒絕。所以對於不愛吃魚的李歐來說,整隻魚更是讓他非常困擾,因為刺很多然後又有魚味,我實在不懂嫌魚有魚味到底是哪招啦?這對我們超聰明的亞洲人來說真的很莫名其妙,因為我深信我們就是都吃整隻魚所以才麼聰明(聽我在放屁),所以我還很得意得跟他說我小時候就常常被魚刺卡喉嚨,台灣每個小孩都是這樣過來的,所以每個人都非常會吃魚,他就是不吃魚才那麼笨!

尤其我們現在儘量吃得健康,跟其他肉類比起來,魚肉真的是最好的選擇,加上家裡現在多了個妹妹,阿母我想盡量訓練她吃魚,當個堂堂正正的亞洲人(???)


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除了炸魚薯條,我試過很多我們各國亞洲口味的全魚食譜,李歐都很不捧場,有天我不死心地買了一條全魚跟他說我要試看看Grilled fish用烤箱配點香草烤魚,本來聽到全魚就一副要死不活樣子的李歐,沒想到竟然吃了快半條魚。

不同的魚種有不同適合的烹飪方式,在烤魚的魚種選擇上,一般來說油脂豐富的魚種更適合烤,另外Snapper或barramundi這種比較沒有強烈風味的白肉魚也會讓香料味道更突出,也比較清爽,這兩種魚也是我家常用的全魚。

另外,為了維持健康訴求,我除了跟魚一起烤了一些蘆筍之外,也會做澳洲這裡常見的fitters。有著滿滿各式蔬菜的fitters其實就是蔬菜煎餅,是一個很常拿來搭配魚料理的配菜,跟烤魚一樣清爽。澳洲這裡最常見的是櫛瓜口味,剛好我非常迷戀櫛瓜,所以就找到機會試做看看,沒想到超級成功,除了櫛瓜我還另外放了紅蘿蔔跟很多青蔥在裡面,再加了起士進去增添風味,半煎炸後完全吃不出裡面有什麼,平時連一小絲蔥都會挑掉的宥宥吃得好開心。

所以現在烤魚配fritters算是我家蠻常出現的菜色,而這兩道菜做起來簡單快速,卻十分大氣,是十足的宴客菜,今年聖誕節我還特別做了甜菜根和青豆兩個口味的紅綠fritters配上一大條snapper紅鱺魚/鯛魚,李歐另外再烤些安格斯牛排,做個沙拉,看起來就好豐盛。

其實我把魚放進烤箱後就可以煎餅,總共只花30分鐘,是不是很值得學,如果你們家跟我家一樣熱愛BBQ,火烤魚也很棒喔。


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剛好跨年和接下來的中國新年要到了,接下來就和大家分享我的烤魚和蔬菜煎餅食譜,包含很實用的醬汁,正好讓大家學完在party跟年夜飯大顯身手。



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香草烤全魚材料:

1.處理乾淨的中型全魚一隻(大約40-50公分長)。

2.蒔蘿,薄荷,奧勒岡 (台灣若不好買到新鮮的,乾燥的也可以)各一小把,剛好可以塞滿魚肚的分量即可。蒔蘿是搭配海鮮的最佳香料,大家可以自行做各式海鮮組合。

3.半顆萊姆皮,半顆萊姆汁,蒜5瓣,薑片3片 。薑片味道強烈所以不需要太多,很容易搶味。

4.鹽,黑胡椒適量。


作法:

鹽和黑胡椒抹滿魚的兩面,蒔蘿,薄荷,奧勒岡,萊姆皮,蒜5瓣,薑片3片全部塞入魚肚,最後淋上萊姆汁,再另外灑點蒔蘿,薄荷,奧勒岡後包起來送入烤箱用攝氏180度烤至少20分鐘,每家烤箱溫度不同,請自行斟酌。

如果是BBQ火烤,就不需要另外在魚身灑香料會燒焦,火烤的風味已足夠。

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蒔蘿蒜香奶油醬:

大蒜3瓣切碎和20克的含鹽奶油一起煮滾,熄火後放入一小把切碎的蒔蘿即可澆在烤好的魚身上一起食用。

這步驟也會讓烤魚看起來更漂亮。








彩色蔬菜煎餅 Fitters:

材料:

原味煎餅:櫛瓜一根,青蔥一根,紅蘿蔔半根 (台灣的紅蘿蔔通常很大),馬茲瑞拉起士一小把,鹽跟黑胡椒適量,中筋麵粉2杯,清水一杯,蛋一顆。

粉紅煎餅:甜菜根一顆,或甜菜根罐頭半罐,馬茲瑞拉起士一小把,鹽跟黑胡椒適量,中筋麵粉2杯,清水一杯,蛋一顆。

綠色煎餅: 青豆泥150克,中筋麵粉一杯,芫荽粉,馬茲瑞拉起士一小把,鹽跟黑胡椒適量,清水半杯,蛋一顆。注意: 這個麵糊調出來會是比較濃稠的才對。

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做法:

把上述材料混和成麵糊,用中小火煎熟即可,火太大的話顏色就會比較不漂亮。





最後祝大家宴客輕鬆又成功。


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