輕鬆且「長期維持」良好習慣的3個訣竅
更新於 2022/01/10閱讀時間約 2 分鐘
有了前一篇對人性弱點的認知後，在這篇我們將從心理層面進行剖析，達到輕鬆且「長期維持」良好習慣。
- 降低困難度
當人更有「自信」完成一件事情時，不必靠意志力就能趨使他持續前進，因此，可以透過『降低困難度』來提升達成度。
2020年3月雖然新冠疫情還沒有危及台灣，但原本每天下班會去泳池報到的我，開始考慮換成居家的核心運動。
我針對自己想鍛鍊的部位設定了健身菜單，自認為體力還不錯的我，卻在核心運動踢了鐵板。
原因在於，針對平時沒有刻意鍛練的肌群，在初期設定太高的強度和組數只會因為難以達成而感到沮喪，最終就是放棄。
因此我將每日健身菜單調整為「簡單到容易達成的程度」——— 深蹲、仰臥Ｖ型抬腿（雙腿全程懸空）＋捲腹、跪姿後抬腿各３下。
當時每天大概５分鐘不到就完成，由於一點都不痛苦，所以沒有運動前的內心掙扎，也沒有運動後肌肉酸痛到不行的恐懼。
後續我開始陸續增加強度和組數（每次只增加１下），直到現在，除非身體不適，不然每天核心運動１小時是我必做的事。 - 紀錄軌跡
克拉克.赫爾（Clark Leonard Hull，1884~1952）是美國的一名心理學家，也是美國第一代新行為主義的代表人物。他在研究中發現，在迷宮中尋找食物的老鼠愈接近食物時會跑得愈快，也就是科學證實有效的「目標漸近效應」（Goal Gradient Effect）。
目前被廣泛的運用在商用模式———集點卡。
一張已經蓋了第一格的集點卡，總會讓人提高想完成的動機。
我在建立新習慣時，會在每日完成目標後，在實體月曆上劃圈註記，月底時看到一整個月的成果時，會非常地有成就感，而這個看似微小的動作，卻是更積極趨動自己達標的關鍵之一。 - 「峰終時刻」
2002年諾貝爾經濟學獎得主丹尼爾.卡恩曼（Danny Kahneman）提出「峰終定律」（peak-end rule），他指出影響人們一段體驗的好壞感受，取決於兩個關鍵時刻———「峰」值時刻的核心需求和過程的「終」點體驗。
換言之，如果在一段體驗的高峰和結尾，你的體驗是愉悅的，那麼整個體驗的感受就是愉悅的。
我建立健身習慣的核心需求是，維持健康以及追求運動所分泌的腦內啡———運動總是讓我感到心情愉悅（「峰」）。
在每日健身後拍一張照片紀錄自己快樂的樣貌，讓我將核心運動定義為愉悅的體驗（「終」）。
當然，好處還有逐漸優化的線條可以激勵自己持續努力達成正向循環外，也形塑出自律和自信的價值。
希望藉由這些分享能夠幫助所有想要養成任何良好習慣的你 : )
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讓自己放輕鬆呢?
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