「你常常3分鐘熱度嗎」—《衝破慣性》3招教你養成好習慣

這本書的作者是師大體育與運動科學系的教授，也曾擔任國家運動員心理教練，很擅長教人改變慣性行為，突破舒適圈，達到你想要的目標以及新習慣。

老實說我就是3分鐘熱度的人，常常都虎頭蛇尾，很難堅持想要的目標，像是曾經買英文線上課程，結果看了幾堂就沒看了，經營ig帳號算是堅持比較久的事，雖然也常常因為觸及率低感到無力。所以當初接到這本邀約就覺得有救了。

為什麼常常只是想卻沒有行動？

因為頭腦還保留原始的狀態，在原始人類生存時，評估做一件事，會思考成功的可能性，假如成功機會不大，寧可直接放棄。因為行動是非常消耗能量的，如果想要的目標沒成功，能量消耗掉可能會導致死亡。

然而在現代社會，並不會因為行動失敗就造成生命的危險（除非你是FBI就另當別論），所以只要記得這是大腦的保護裝置就好，不要只是空想，而是要告訴自己只要有去行動，無論結果如何，都會有所成長，就算目前看不到很大的成果也不代表是白費力氣、沒有進展。

為什麼常常會半途而廢？

1. 人類演化的關係，會特別關注負面事物，引起恐懼、焦慮，本意是為了自我保護，但到了現代，反而會讓自己在還未看見成果時，只看到失敗的地方，而感到氣餒而缺乏自信心，於是就只有3分鐘熱度，無法堅持達到目標。

2. 台灣父母會特別關注小孩所缺乏的，覺得有提醒的責任。於是孩子就算長大了，也會對自己沒有信心，總覺得自己還不足、不夠好，永遠只看見自己沒完成的部分，反而造成壓力與無力感、缺乏動力。於是設定的目標常常半途而廢，就更覺得自己能力不足，導致負向循環。

如何培養好習慣，讓行動自動化？

1. 轉移正向注意力

像是桌球比賽，若是最終3:11落敗，

而教練不斷地針對輸球的8分做分析，想必會更打擊你的信心，更增添無力感，而沒有希望感。

相反的，若是針對你所贏得的3分，來分析這3分是怎麼得到，是做對了哪些事，並且加強這些優勢。這樣一來，你是不是感覺到被鼓勵，也看得見自己表現很棒的地方，反而更期待持續訓練，挑戰下一次的比賽。

2. 放大鏡

我們常常無法堅持好的習慣，是因為沒有看見顯著的成果。

但難道真的沒有進步嗎？不是的，只是我們沒有仔細去觀察。利用放大鏡，像是今天少坐一次電梯改走樓梯、或是今天飲料從半糖改成微糖，這都是朝向目標好的進展，繼續下去就能成功！

3. 自我對話

向自己說話，把問題視為挑戰或機會，以合乎邏輯的思維看待，

把成功視為可複製的內部因素，像是自身的能力，而不是隨機運氣好才完成，肯定自己的能力。把失敗歸因於可克服的因素，例如需要更多時間準備，而不是怪罪自己沒有能力，就再也不想努力嘗試了。

這本書還有其他的方法，我介紹的是我覺得特別受用的方式，而且這本書不厚，推薦給想改變自己的人。