好好照顧自己，好嗎 ? - - 談談覺察的重要性 奧林匹克教育議題 - 曾荃鈺老師

這堂課的主題，是覺察。
荃鈺老師透過小活動，把這堂課的重點著重在我們對於自己身體的感知與控制。

活動剛開始，選手們都躍躍欲試，畢竟控制身體肌肉，是他們認為相當自然的事、是人體最初的本能， 但由於從小接受的教育不同，對我來說，可就不是那麼一回事。在大二接觸運動訓練之前，一直都是所謂的「讀書人」，坐式生活超過十年之久，對於環境的靈敏度、觀察力，以及對於自己身體的感知與控制能力，也就沒有科班選手那樣敏捷。記得剛開始學習舉重運動初期，不斷詢問身邊的科班選手 : 屁股要怎麼出力?闊背肌又該怎麼出力? 通常只會得到 :「這不是身體的本能反應嗎?」這樣的回覆。這才讓我發現我們與運動員竟有如此大的不同 !

運動員本該是比一般人更了解自己身體的人，而我卻從課堂的小遊戲中看到在初次嘗試操控不熟悉的小肌群時，也是有選手因挫折而稍稍感到氣餒。原來任何領域的人都一樣，在面對同樣難題時都會有挫折的時候，而能戰勝困難的，只有自己的心。也唯有時時明白自己正處於什麼樣的狀態，才能用更好的方式因應外在的變化。

運動員因長期訓練而練就對身體肌肉隨心所欲的能力，但他們控制的了「心」嗎? 他們能好好善待自己與環境嗎?還是認為一切都是那麼理所當然? 荃鈺老師在課堂中，對選手發出了這樣的疑問 : 「身體在完成一個動作時，對於選手心中的定位是什麼?」有選手提出一個相當哲學的答案 : 身體只是容器，而靈魂才是主體。(讓我在恍惚間突然疑惑 : 咦這門課到底是奧林匹克教育還是什麼宗教心靈課程?)

但這其實是一個很重要的問題。
就選手的回答，換句話說，雖然有提及本質的部分，但就這堂課的主題而言，代表身體在多數選手心中， 只是用來完成動作的工具。

難道身體除了在訓練時間幫助我們完成動作之外，其他時間就沒用、就可以置之不理了嗎?

其實不是的。
曾奪得奧運女子舉重金牌許淑淨曾說 : 「訓練，不是只有那 3 小時才叫訓練，如果其他 21 小時沒有管理好，那 3 小時的汗水都白流了。」講的不僅是自律，更多的是隨時隨地感受身體的任何需求，並嘗試找出照顧自己身體最好的方式。

在頂尖選手眼中，身體不會只是達成目標的工具，而是陪伴我們一生的夥伴。

世界的運轉越來越快，快到我們沒有獨處的時間、快到幾乎不容許我們留下一絲空白、好好梳理每天接收大量外在刺激所帶來的反應。社會對於成功的印象似乎與勤奮畫上等號，為著符合社會大眾對於「有出息」的刻板印象，人們像陀螺般不停轉動著，一刻也不得閒。其實中文字相當博大精深：「忙、盲、茫」，高張的忙碌狀態經常讓人在夜深人靜時捫心自問「我的心還活著嗎？」心亡從而導致目亡，心亡的人無法獨立思考，看不清眼前的路、不明事理的盲目附和，也就目亡了，最終迷失在時間的洪流，茫然若失，不知道自己在做什麼，反而做出許多偏激行為。一味跟風，或許這就是現代社會問題的根源之一。

急著擁抱過多外在資訊，必定會壓縮到內心真實的自己。倘若生命的根基不夠穩固，那麼做得越多，問題也越多。也因為如此，這幾年才慢慢開始有了給大人看的繪本、一些身心靈課程，教我們找回人體最初的放鬆本能。

西方人的覺察，是提高警覺、是繃緊神經，而東方人的覺察恰好相反，是放鬆。「精微而敏銳，放鬆而不癱垮」，這是最難達到的境界，中國傳統所言「中庸之道」，講的便是「度」的掌握，並不是做得越多、成效越好，這在運動訓練上也有相當深刻的體會。舉重是個很精細的運動，當教練教你聳肩提肘再多一些，並不是拼命去做那個指令，而是要能隨時察覺身體的中軸，依據當下狀況進行調整。不是記指令，而是記住身體在正確位置的感覺，才能避免過猶不及。運動訓練，不僅練身，也練心。教練常跟我說，先成人後成材：做人處事圓融了，在動作技術上方能拿捏得當。心中有尺，行事才能有度。改變不會是一蹴可幾，需要時間雕琢、需要等候成熟，更需要一個合理的時機點展現。一切都是厚積薄發。如果你現在為了一件事而努力，正愁短期看不到成效，那麼就再等它一下，好好修煉，時間會給你合理的回饋。

回到課堂上的小活動，有些人在活動中會察覺自己越來越想睡覺、有些人會發現自己肚子餓了......， 這都沒有關係，在最放鬆的時候，會找到身體最需要的東西，去接受它、品嘗它、感受它，不要與之抗衡，因為這就是目前的狀態。無論外在的環境再多變，最終都還是要回歸自身、向內檢視並且去蕪存菁， 如同聖經裡的一個觀念說，「要時時保持像孩子一樣的純真。」因為越單純，越是能夠感知到世界的本質。想要留下什麼，取決於自己的心。

在我寫這篇文章的當下，其實正處於訓練受傷的低潮期，兩個禮拜來，每天到訓練場看著大家訓練、眼巴巴的望著他人成績進步而自己卻無能為力，最初萌生了逃避的念頭，連帶著生活上的所有事都被我一併逃避。

很累的時候，以為什麼事都不做、以為縱慾，就是放鬆；後來發現，按部就班把事情完成，一點一滴累積，這種踏實，才能真正讓心裡放鬆。

生理學與心理學都提及：人體在面對外在刺激時，會有「戰」跟「逃」兩種反應。而這反應是可以經由後天訓練改變的。不需要害怕失敗，因為下次，你不是從零開始，而是從經驗出發。曾經受傷的地方， 痊癒了以後會比原來更強！

其實一個人靜下來的時候，才能正確的理解事實而不扭曲、不被情緒牽著走。
發現如何好好跟自己相處、 發現並理解過往那些過不了的關卡，原來也是運動訓練的收穫之一。或許這也是覺察的應用。

不過提到運動傷害，科班選手在面對這件事的態度，與我又有很大的不同：「痛是自己想出來的」、 「如果我在受傷的情況下還能有這樣的水平，那表示傷好之後會更強！」，他們總是這樣告訴自己。運動員太習慣獨自忍受疼痛、太習慣獨自承受一切，多年的運動經驗除了讓他們學會堅強、更學會在恢復與復健中與傷勢和平共處。凡事太過用力，其實是會流眼淚的。頂尖選手深知這樣的道理，所以他們會注意但不著意、處理但不執著，他們不要求一定只能怎樣。不被自己的想法侷限，一切都是順勢而為。

受傷的時候是如此，在訓練上也是。有很多人會堅持自己的想法，覺得教練不理解他。這種過於刻意控 制，真的很累。有目標但不帶有目的性，不過於緊繃，練習放掉自己，但不是完全失去自我，而是把最核心的部分抓緊，這樣就夠了。心是空的，新的東西才進得來。能夠順勢而為，方能水到渠成。

順勢而為、心無雜念，真的很難。但在放鬆的狀態下，才能做出最自然真實的反應，人與人相處也是如此，過於刻意的交好與卑微，難免讓人認為是否有目的性，反倒是在日常間彼此卸下心防的相處，用自己舒適的方式待人，最能從中感受到真情流露。

課堂的尾聲，荃鈺老師用了論語裡的一句話來作結。講的是溫故而知新，但裡面有更深一層的含義：鳥能夠覺察到自己的天賦，知道什麼是合適的時機點展現自己的天賦，並且透過努力去自我實踐，其實是件開心的事。除了勤奮，更重要的是認識自己的天賦所在、能夠等待時機、並且學會判斷。

很多事要從自己身上找答案。

天生我材必有用，上天給予每個人不同的禮物、等待我們去發覺，也因為如此，每個人都會是獨一無二的存在。但即使有了過人的天賦，若是不好好耕耘，上天也會把天賦一點一點的收回去。

有好多人汲汲營營的追逐著目標，認為一定要怎樣、試圖控制所有、排除不可控因素，並為之感到痛苦。 但尚有能力去實踐夢想，本該是開心而滿足的呀！始終要相信所有事到最後都會是好事，如果好事還沒發生，那是因為還沒走到最後。

不需要掌控所有。好好把能做到的事情做到，其實也就到了。