這周的課堂，荃鈺老師用一張自我覺察地圖，讓同學們搭配上面的提問與身體活動，紀錄自己在過程中的感受，來更認識自己。
遊戲體驗後，老師請選手們分享心得及最有感受的題目。同學們大多表示 : 平常都沒有思考過這些問題，透過遊戲當中的提問，可以靜下心來好好感受自己的身體感覺、也更了解自己的想法；有同學對於覺察的想法是恐懼的，會擔心遇到不想面對的問題。
確實，當自己當前的狀態並不是那麼平靜、還沒有足夠的能量與力氣去面對時，任何一個提問，都有可能讓自己陷入情緒的漩渦中，無法自拔。
也有同學在遊戲中回顧過去的自己，思考自己是為什麼走到這裡。覺察跟回顧，其實也有一定的關聯 : 回顧過往的每一個事件點，看見自己做決定當下的情緒反應跟考量的因素，從中明白自己對於價值的取捨，這也是很重要的學習。
「找一面鏡子看著自己的眼睛1分鐘，什麼都不用想、什麼都不用做，完成後回來。」
跟著地圖題目向內在探索，有同學對這題特別有感受。他說 : 「在過程中，越是想要什麼都不想，卻越是想一大堆，不管是剛經過我身後的人，或是外面的聲音，都讓我非常在意，根本無法什麼都不想。」
同學的回覆很真實，這也反映出大多數人在生活中的狀態 : 總是在意別人的眼光、總是擔心自己在他人眼中的樣子。越是擔心，反而越做不好，不斷的自我內耗，就沒有能量處理外來事務。而覺察的目的，就是要看見自己，讓身心都回到中軸，就像羽球的米字步伐一樣，處理完一顆球，就回到中心，你才有餘裕去應對下一顆球。
「我真正引以為傲的個性或是成就是什麼？是什麼原因讓我特別對自己感到自豪與驕傲？」
也有同學對這題特別有感，她說 : 「喜歡自己的善良，會因別人的幸福感到開心，會因別人的不幸而難過，總是用盡全力想照顧好身邊人。認為自己有能力幫助人而感到驕傲。」
很多人說，在社會生存最難的，不是做事，反倒是做人。因為總是得回應他人的期待與需求；總是要努力去猜他人想看見什麼樣子、去符合他人心目中對於你所扮演的角色應該要有的劇本。透過覺察，看見自己的好，並把它轉換為對他人有價值的幫助，在真實展現自己的前提下，也能影響他人，就不會是單方面過度承擔的掏空，而是能創造正向循環的共好。
「假如我知道自己在一年內就會突然死去，我會改變自己現在的生活方式嗎？」
好多選手對於這題特別有感觸，大多數人都會選擇改變，會想要花更多時間去做自己真正喜歡的事、陪伴自己重要的人…。
看了選手們對於同一題的答案相似程度之高，或許也代表大多數人對於自己的現況不是那麼滿意。現在的生活方式，是過去的習慣累積；但未來的生活方式，是由現在開始決定。人的一生最少會花上1/3的時間工作，從現在開始探索自己、找一份自己喜歡的工作，就不會覺得自己總是被綁住、沒有自由。
運動員擁有覺察力，就像…?
課後，荃鈺老師讓同學們做思考練習，透過類比的方式，用已知導未知，也是能幫助自己理解新觀念的方法之一。
- 選手A : 【運動員擁有覺察力就像哆啦A夢有百寶袋，總有合適的對應方式】
有位射箭選手說 : 運動員擁有覺察力就像哆啦A夢有百寶袋一樣，能在任何問題上，拿出最適合的對應道具，幫助自己應對這樣的問題進而解決問題，事半功倍。
對應到她的專項訓練上，在過往比賽時總是因焦慮而失常，透過覺察中調整呼吸的方式，最後竟讓她破了個人最佳紀錄，真的就像從百寶袋拿出法寶，解決了問題。
- 選手B : 【運動員擁有覺察力就像植物有生命力，總能找到自己的生存之道】
有位舉重選手說 : 運動員有覺察力就像植物有生命力一樣，植物會不斷的尋找自己的生存之道，而植物需要的陽光和水就像覺察力當中的鏡子一樣，透過這些澆灌與回饋，讓我們知道自己呈現的樣子。
- 選手C : 【運動員擁有覺察力就像金屬探測器，總能精準找出問題所在】
有位舞蹈系的同學說 : 運動員擁有覺察力就像金屬探測器，可以快速的找到問題，並且精準的知道要如何去移除與修正細微的問題。
對應到她平日的訓練，在記比較複雜而快節奏的舞步時常自亂陣腳，這時她會停下來深呼吸，再透過觀察，發現把東西拆解開來或是自己記一套屬於自己的note，可以更快速的記得且能發現其中的小細節。
- 選手D : 【運動員擁有覺察力就像一把劍，總能在磨練過程中越來越敏銳】
一位跆拳道選手說 : 運動員擁有覺察力就像一把能越磨越鋒利的劍，將自身的能力及反應不斷提升。
對應到他的專項，他注意到自己的賽場敏銳度會隨著心態及緊張感而有變化，往往在第一場是最放不開的、腦袋比較沒想法，晉級後的第二、第三場，壓力彷彿消失了，漸入佳境後對於對手的動作還有賽場的掌握度都越來越好。
- 選手E : 【運動員擁有覺察力就會像柯南一樣強大，但需要適度拿捏，過猶不及都不好】
一位柔道選手說 : 運動員擁有覺察力就像卡通裡的柯南一樣。柯南擁有縝密的邏輯推理能力及敏銳的察覺力等等，不能否認他的推理能力確實很強大，但這種能力在遇到一些簡單的案件，反而成了拖累他的缺點，往往越簡單的案件，他就會越難破解出來，他會一直想著這怎麼可能這麼簡單，陷入深深的自我懷疑之中。
確實，覺察看似很好，但過度的自我覺察，反倒成了自我懷疑而裹足不前。
這位柔道選手也結合了上周的專注力單元，分享她的經驗 : 有陣子總是提不起勁去面對訓練，因此總會強迫自己刻意提高敏銳度、逼自己持續保持專注，卻忘了專注很好，但有發散做後盾的專注，更好。
在這個過程讓她察覺自己的焦點一直都在別人身上，而且自己也會變得暈暈的，明明眼睛都快專注到脫窗，但身體其他部位都是不受控的。
也讓她發現這個現象的根本原因是因為不相信自己，刻意專注在覺察並不能提高運動表現，要把刻意變成適時的覺察力，注意但不在意，處理但不執著！把一切回到原點-呼吸，踏實感受自己的身體，才能取得一個平靜平穩的自己。
覺察 : 承認當下的狀態，學著活在當下
選手們根據個人經驗所理解到的覺察各有不同，但背後都反映了同一件事 : 人在學會覺察之前，總是慣於先接收、回應外在的刺激，而沒能停下來好好看看自己。
覺察的目的，就是練習將注意力放回自己身上，重點在於感受當下的狀態。試著拉遠一點，學著用客觀的角度來看自己、看整件事情，接受並理解當下的自己，就不會沉溺在情緒裡面、給自己太大的心理負擔。
對於過去，人總是感到羞恥、感到遺憾；對於未來，人總是感到恐懼、感到茫然。既來之則安之，既然過去的無法改變，未來的無法預測，能把握的就只有現在了。那還有什麼好煩惱的呢?
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延伸閱讀 :
「生涯規劃，教什麼?如何教選手預備未來?」 - 運動員生涯規劃
「什麼是你最想遺忘的過去?」無論好的壞的，全都是屬於你的 - 荃鈺老師的奧林匹克教育課
