「你在煩惱什麼呢?」向內看，讓你活得更好 覺察力 – 運動員生涯規劃
更新於 發佈於 閱讀時間約 7 分鐘
這周的課堂，荃鈺老師用一張自我覺察地圖，讓同學們搭配上面的提問與身體活動，紀錄自己在過程中的感受，來更認識自己。
遊戲體驗後，老師請選手們分享心得及最有感受的題目。同學們大多表示 : 平常都沒有思考過這些問題，透過遊戲當中的提問，可以靜下心來好好感受自己的身體感覺、也更了解自己的想法；有同學對於覺察的想法是恐懼的，會擔心遇到不想面對的問題。
確實，當自己當前的狀態並不是那麼平靜、還沒有足夠的能量與力氣去面對時，任何一個提問，都有可能讓自己陷入情緒的漩渦中，無法自拔。
也有同學在遊戲中回顧過去的自己，思考自己是為什麼走到這裡。覺察跟回顧，其實也有一定的關聯 : 回顧過往的每一個事件點，看見自己做決定當下的情緒反應跟考量的因素，從中明白自己對於價值的取捨，這也是很重要的學習。
「找一面鏡子看著自己的眼睛1分鐘，什麼都不用想、什麼都不用做，完成後回來。」
跟著地圖題目向內在探索，有同學對這題特別有感受。他說 : 「在過程中，越是想要什麼都不想，卻越是想一大堆，不管是剛經過我身後的人，或是外面的聲音，都讓我非常在意，根本無法什麼都不想。」
同學的回覆很真實，這也反映出大多數人在生活中的狀態 : 總是在意別人的眼光、總是擔心自己在他人眼中的樣子。越是擔心，反而越做不好，不斷的自我內耗，就沒有能量處理外來事務。而覺察的目的，就是要看見自己，讓身心都回到中軸，就像羽球的米字步伐一樣，處理完一顆球，就回到中心，你才有餘裕去應對下一顆球。
「我真正引以為傲的個性或是成就是什麼？是什麼原因讓我特別對自己感到自豪與驕傲？」
也有同學對這題特別有感，她說 : 「喜歡自己的善良，會因別人的幸福感到開心，會因別人的不幸而難過，總是用盡全力想照顧好身邊人。認為自己有能力幫助人而感到驕傲。」
很多人說，在社會生存最難的，不是做事，反倒是做人。因為總是得回應他人的期待與需求；總是要努力去猜他人想看見什麼樣子、去符合他人心目中對於你所扮演的角色應該要有的劇本。透過覺察，看見自己的好，並把它轉換為對他人有價值的幫助，在真實展現自己的前提下，也能影響他人，就不會是單方面過度承擔的掏空，而是能創造正向循環的共好。
「假如我知道自己在一年內就會突然死去，我會改變自己現在的生活方式嗎？」
好多選手對於這題特別有感觸，大多數人都會選擇改變，會想要花更多時間去做自己真正喜歡的事、陪伴自己重要的人…。
看了選手們對於同一題的答案相似程度之高，或許也代表大多數人對於自己的現況不是那麼滿意。現在的生活方式，是過去的習慣累積；但未來的生活方式，是由現在開始決定。人的一生最少會花上1/3的時間工作，從現在開始探索自己、找一份自己喜歡的工作，就不會覺得自己總是被綁住、沒有自由。
運動員擁有覺察力，就像…?
課後，荃鈺老師讓同學們做思考練習，透過類比的方式，用已知導未知，也是能幫助自己理解新觀念的方法之一。
- 選手A : 【運動員擁有覺察力就像哆啦A夢有百寶袋，總有合適的對應方式】
有位射箭選手說 : 運動員擁有覺察力就像哆啦A夢有百寶袋一樣，能在任何問題上，拿出最適合的對應道具，幫助自己應對這樣的問題進而解決問題，事半功倍。
對應到她的專項訓練上，在過往比賽時總是因焦慮而失常，透過覺察中調整呼吸的方式，最後竟讓她破了個人最佳紀錄，真的就像從百寶袋拿出法寶，解決了問題。
- 選手B : 【運動員擁有覺察力就像植物有生命力，總能找到自己的生存之道】
有位舉重選手說 : 運動員有覺察力就像植物有生命力一樣，植物會不斷的尋找自己的生存之道，而植物需要的陽光和水就像覺察力當中的鏡子一樣，透過這些澆灌與回饋，讓我們知道自己呈現的樣子。
- 選手C : 【運動員擁有覺察力就像金屬探測器，總能精準找出問題所在】
有位舞蹈系的同學說 : 運動員擁有覺察力就像金屬探測器，可以快速的找到問題，並且精準的知道要如何去移除與修正細微的問題。
對應到她平日的訓練，在記比較複雜而快節奏的舞步時常自亂陣腳，這時她會停下來深呼吸，再透過觀察，發現把東西拆解開來或是自己記一套屬於自己的note，可以更快速的記得且能發現其中的小細節。
- 選手D : 【運動員擁有覺察力就像一把劍，總能在磨練過程中越來越敏銳】
一位跆拳道選手說 : 運動員擁有覺察力就像一把能越磨越鋒利的劍，將自身的能力及反應不斷提升。
對應到他的專項，他注意到自己的賽場敏銳度會隨著心態及緊張感而有變化，往往在第一場是最放不開的、腦袋比較沒想法，晉級後的第二、第三場，壓力彷彿消失了，漸入佳境後對於對手的動作還有賽場的掌握度都越來越好。
- 選手E : 【運動員擁有覺察力就會像柯南一樣強大，但需要適度拿捏，過猶不及都不好】
一位柔道選手說 : 運動員擁有覺察力就像卡通裡的柯南一樣。柯南擁有縝密的邏輯推理能力及敏銳的察覺力等等，不能否認他的推理能力確實很強大，但這種能力在遇到一些簡單的案件，反而成了拖累他的缺點，往往越簡單的案件，他就會越難破解出來，他會一直想著這怎麼可能這麼簡單，陷入深深的自我懷疑之中。
確實，覺察看似很好，但過度的自我覺察，反倒成了自我懷疑而裹足不前。
這位柔道選手也結合了上周的專注力單元，分享她的經驗 : 有陣子總是提不起勁去面對訓練，因此總會強迫自己刻意提高敏銳度、逼自己持續保持專注，卻忘了專注很好，但有發散做後盾的專注，更好。
在這個過程讓她察覺自己的焦點一直都在別人身上，而且自己也會變得暈暈的，明明眼睛都快專注到脫窗，但身體其他部位都是不受控的。
也讓她發現這個現象的根本原因是因為不相信自己，刻意專注在覺察並不能提高運動表現，要把刻意變成適時的覺察力，注意但不在意，處理但不執著！把一切回到原點-呼吸，踏實感受自己的身體，才能取得一個平靜平穩的自己。
覺察 : 承認當下的狀態，學著活在當下
選手們根據個人經驗所理解到的覺察各有不同，但背後都反映了同一件事 : 人在學會覺察之前，總是慣於先接收、回應外在的刺激，而沒能停下來好好看看自己。
覺察的目的，就是練習將注意力放回自己身上，重點在於感受當下的狀態。試著拉遠一點，學著用客觀的角度來看自己、看整件事情，接受並理解當下的自己，就不會沉溺在情緒裡面、給自己太大的心理負擔。
對於過去，人總是感到羞恥、感到遺憾；對於未來，人總是感到恐懼、感到茫然。既來之則安之，既然過去的無法改變，未來的無法預測，能把握的就只有現在了。那還有什麼好煩惱的呢?
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這篇文章探討了覺察與生活的關係，從『覺察』到『重新選擇回應』的實踐過程，並提出如何運用覺察技巧改變對世界的回應方式，以獲得更輕盈的生活。作者分享了個人覺察筆記，從感受的覺察到重新詮釋回應方式的概念，並以情境例子說明如何提高個人頻率，引導讀者發現覺察的目的和實踐的方法。
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我們每天都會經歷各種情緒，但你是否深入瞭解過這些情緒的原因？透過自我覺察，能夠更好地瞭解自己的內在狀態和外在表現，從而提高自我認識和心理健康。而自我覺察的能力可以透過後天練習，用「我訊息」來處理情緒，可以有助於更加了解自己的各種情緒，並在人際相處與溝通上更有幫助。
在日常生活中，我們常常會因各種外在因素或情境而產生自我感覺良好或困惑的情況。透過自我覺察，我們可以更深入地理解自己的內在世界，培養更深層次的自我認識，並在生活中尋求平衡。本文介紹了對於自我感知、感受、行為、慾望和價值觀等方面的深刻理解，並強調了自我覺察在個人成長以及內在平靜等方面的重要性。
這篇文章探討了自我覺察的重要性，以及如何將注意力收回自己的內在，以搞定自己，達到關係中的平衡。裏面分享了三個心法，包括將注意力放回內在、改變口頭禪以及保持好奇的方式，來幫助讀者搞定自己。透過自我覺察，讓情緒不輕易受外境影響，尋迴心靈的安定，並停止關係中的內耗與對立。
善用熱情的目的，我覺得最終還是要回歸自我，詢問自己，這樣的生活方式與接觸的東西，是不是自己真的想要的?能不能掌握這些我所有的?我現在有沒有了解到，我是怎麼看待眼前的事物的?
學習自我察覺與自我敘事，可以讓你從局中人暫時抽身，以一個客觀者的角度看事情
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