「你在煩惱什麼呢?」向內看,讓你活得更好 覺察力 – 運動員生涯規劃

2022/05/20閱讀時間約 7 分鐘
這周的課堂,荃鈺老師用一張自我覺察地圖,讓同學們搭配上面的提問與身體活動,紀錄自己在過程中的感受,來更認識自己。
自我覺察地圖,在這學期的運動員生涯規畫展,於中國醫的水湳校區也有展出喔
課堂自我覺察地圖操作
課堂自我覺察地圖操作
遊戲體驗後,老師請選手們分享心得及最有感受的題目。同學們大多表示 : 平常都沒有思考過這些問題,透過遊戲當中的提問,可以靜下心來好好感受自己的身體感覺、也更了解自己的想法;有同學對於覺察的想法是恐懼的,會擔心遇到不想面對的問題。
確實,當自己當前的狀態並不是那麼平靜、還沒有足夠的能量與力氣去面對時,任何一個提問,都有可能讓自己陷入情緒的漩渦中,無法自拔。
也有同學在遊戲中回顧過去的自己,思考自己是為什麼走到這裡。覺察跟回顧,其實也有一定的關聯 : 回顧過往的每一個事件點,看見自己做決定當下的情緒反應跟考量的因素,從中明白自己對於價值的取捨,這也是很重要的學習。
「找一面鏡子看著自己的眼睛1分鐘,什麼都不用想、什麼都不用做,完成後回來。」
跟著地圖題目向內在探索,有同學對這題特別有感受。他說 : 「在過程中,越是想要什麼都不想,卻越是想一大堆,不管是剛經過我身後的人,或是外面的聲音,都讓我非常在意,根本無法什麼都不想。」
同學的回覆很真實,這也反映出大多數人在生活中的狀態 : 總是在意別人的眼光、總是擔心自己在他人眼中的樣子。越是擔心,反而越做不好,不斷的自我內耗,就沒有能量處理外來事務。而覺察的目的,就是要看見自己,讓身心都回到中軸,就像羽球的米字步伐一樣,處理完一顆球,就回到中心,你才有餘裕去應對下一顆球。
「我真正引以為傲的個性或是成就是什麼?是什麼原因讓我特別對自己感到自豪與驕傲?」
也有同學對這題特別有感,她說 : 「喜歡自己的善良,會因別人的幸福感到開心,會因別人的不幸而難過,總是用盡全力想照顧好身邊人。認為自己有能力幫助人而感到驕傲。」
很多人說,在社會生存最難的,不是做事,反倒是做人。因為總是得回應他人的期待與需求;總是要努力去猜他人想看見什麼樣子、去符合他人心目中對於你所扮演的角色應該要有的劇本。透過覺察,看見自己的好,並把它轉換為對他人有價值的幫助,在真實展現自己的前提下,也能影響他人,就不會是單方面過度承擔的掏空,而是能創造正向循環的共好。
「假如我知道自己在一年內就會突然死去,我會改變自己現在的生活方式嗎?」
好多選手對於這題特別有感觸,大多數人都會選擇改變,會想要花更多時間去做自己真正喜歡的事、陪伴自己重要的人…。
看了選手們對於同一題的答案相似程度之高,或許也代表大多數人對於自己的現況不是那麼滿意。現在的生活方式,是過去的習慣累積;但未來的生活方式,是由現在開始決定。人的一生最少會花上1/3的時間工作,從現在開始探索自己、找一份自己喜歡的工作,就不會覺得自己總是被綁住、沒有自由。

運動員擁有覺察力,就像…?

課後,荃鈺老師讓同學們做思考練習,透過類比的方式,用已知導未知,也是能幫助自己理解新觀念的方法之一。
  • 選手A : 【運動員擁有覺察力就像哆啦A夢有百寶袋,總有合適的對應方式】
有位射箭選手說 : 運動員擁有覺察力就像哆啦A夢有百寶袋一樣,能在任何問題上,拿出最適合的對應道具,幫助自己應對這樣的問題進而解決問題,事半功倍。
對應到她的專項訓練上,在過往比賽時總是因焦慮而失常,透過覺察中調整呼吸的方式,最後竟讓她破了個人最佳紀錄,真的就像從百寶袋拿出法寶,解決了問題。
運動員擁有覺察力就像哆啦A夢有百寶袋一樣,能在任何問題上,拿出最適合的對應道具
  • 選手B : 【運動員擁有覺察力就像植物有生命力,總能找到自己的生存之道】
有位舉重選手說 : 運動員有覺察力就像植物有生命力一樣,植物會不斷的尋找自己的生存之道,而植物需要的陽光和水就像覺察力當中的鏡子一樣,透過這些澆灌與回饋,讓我們知道自己呈現的樣子。
運動員擁有覺察力就像植物有生命力,總能找到自己的生存之道
  • 選手C : 【運動員擁有覺察力就像金屬探測器,總能精準找出問題所在】
有位舞蹈系的同學說 : 運動員擁有覺察力就像金屬探測器,可以快速的找到問題,並且精準的知道要如何去移除與修正細微的問題。
對應到她平日的訓練,在記比較複雜而快節奏的舞步時常自亂陣腳,這時她會停下來深呼吸,再透過觀察,發現把東西拆解開來或是自己記一套屬於自己的note,可以更快速的記得且能發現其中的小細節。
運動員擁有覺察力就像金屬探測器,總能精準找出問題所在
  • 選手D : 【運動員擁有覺察力就像一把劍,總能在磨練過程中越來越敏銳】
一位跆拳道選手說 : 運動員擁有覺察力就像一把能越磨越鋒利的劍,將自身的能力及反應不斷提升。
對應到他的專項,他注意到自己的賽場敏銳度會隨著心態及緊張感而有變化,往往在第一場是最放不開的、腦袋比較沒想法,晉級後的第二、第三場,壓力彷彿消失了,漸入佳境後對於對手的動作還有賽場的掌握度都越來越好。
運動員擁有覺察力就像一把劍,總能在磨練過程中越來越敏銳
  • 選手E : 【運動員擁有覺察力就會像柯南一樣強大,但需要適度拿捏,過猶不及都不好】
一位柔道選手說 : 運動員擁有覺察力就像卡通裡的柯南一樣。柯南擁有縝密的邏輯推理能力及敏銳的察覺力等等,不能否認他的推理能力確實很強大,但這種能力在遇到一些簡單的案件,反而成了拖累他的缺點,往往越簡單的案件,他就會越難破解出來,他會一直想著這怎麼可能這麼簡單,陷入深深的自我懷疑之中。
確實,覺察看似很好,但過度的自我覺察,反倒成了自我懷疑而裹足不前。
這位柔道選手也結合了上周的專注力單元,分享她的經驗 : 有陣子總是提不起勁去面對訓練,因此總會強迫自己刻意提高敏銳度、逼自己持續保持專注,卻忘了專注很好,但有發散做後盾的專注,更好。
在這個過程讓她察覺自己的焦點一直都在別人身上,而且自己也會變得暈暈的,明明眼睛都快專注到脫窗,但身體其他部位都是不受控的。
也讓她發現這個現象的根本原因是因為不相信自己,刻意專注在覺察並不能提高運動表現,要把刻意變成適時的覺察力,注意但不在意,處理但不執著把一切回到原點-呼吸,踏實感受自己的身體,才能取得一個平靜平穩的自己。

覺察 : 承認當下的狀態,學著活在當下

選手們根據個人經驗所理解到的覺察各有不同,但背後都反映了同一件事 : 人在學會覺察之前,總是慣於先接收、回應外在的刺激,而沒能停下來好好看看自己。
覺察的目的,就是練習將注意力放回自己身上,重點在於感受當下的狀態。試著拉遠一點,學著用客觀的角度來看自己、看整件事情,接受並理解當下的自己,就不會沉溺在情緒裡面、給自己太大的心理負擔。
對於過去,人總是感到羞恥、感到遺憾;對於未來,人總是感到恐懼、感到茫然。既來之則安之,既然過去的無法改變,未來的無法預測,能把握的就只有現在了。那還有什麼好煩惱的呢?
-----------------------------------------------------------
延伸閱讀 :
贊助創作者百元,就抽 $8,888 紅包與好禮!
盧郁婷
如果要發表留言,請先登入註冊會員
享受沈浸的閱讀體驗
徜徉在不受干擾的簡約介面,瀏覽數百萬篇原創內容。
領取見面禮
只要設定追蹤作者,即可享有 48小時
Premium 閱讀權限