隨著課程進度來到第四個主題 – 覺察，也是我好喜歡的主題，每一次聽都還是有不同的感覺，也從生活、從訓練當中去印證課堂的概念。
透過遊戲，學習覺察
前一次聽課，荃鈺老師在這個主題帶入身心中軸覺察，用身體活動去感知當下；這個學期，老師設計了一套類似大富翁的桌遊，每一格上都有要完成的任務，透過擲骰子的方式進行。
遊戲上的每一個任務，有些是結合了先前的身體活動；有些是要選手回顧過去；有些是要抽離自己的角色，給予現在的自己一些建議；有些是要看見自己的優勢劣勢；也有些是將時間軸拉長，來看現在的自己。
體驗時間結束，荃鈺老師提出兩個問題，讓同學們思考
- 在進行這個活動時，有什麼感受?
- 你最有感受的是哪一題?為什麼?
問題一
有選手說，「透過這個活動，可以回想身邊的家人、朋友」；
「這次操作剛好骰到比較多身體活動，就會覺得注意力要放回自己身上，好好照顧自己」；
「透過這個課堂活動，讓自己用放鬆的狀態去思考過去沒有想過的問題」…
問題二
每個人的題目不同，以下擷取幾位選手的回饋 :
「最有感的題目是 : 照鏡子，看著自己的眼睛。因為這個活動，剛好骰到這個題目，我才發現我從來沒好好看過自己，我沒有辦法看著自己的眼睛。」
「透過這個題目，讓我發現自己除了運動之外，原來還有很多想嘗試的事。」
「透過題目回想，我為自己在訓練中積極不懈的態度感到驕傲。」
「透過題目，讓我想起高中教練、一路以來陪伴我成長的學姐、個教教練。這三個人改變我最多、影響我最深。不管多少年，這三位是我會放在心裡一輩子的。」
選手們的回覆，反映出覺察在生活、在訓練中的重要性 : 有的開始去思考更長遠的人生；有的正學著誠實面對自己；有選手開始發現除了運動員身分，場外還有更多可能性；有人透過覺察發現自己的優點，提升了自信；也有人透過題目回顧，學會感謝身邊的人。
覺察 : 承認當下的狀態，學著活在當下
課堂結束後，老師將桌遊上的部分題目抽出來當作作業，讓選手練習自我覺察。透過作業的10個問題，去思考現在的狀態，去想目前擔憂的事、去回憶好的經驗、去挖掘現在有害但未曾察覺的生活習慣…。
作業的回饋，有同學說擔憂修習教程和專長練習沒辦法達到平衡。
抽離自己的角色後，覺得「先不要想兩邊都要做到最好，給自己太大壓力，先求穩再求完美，當在修習教程時，就專心的修習；當專長練習時，就認真的練習，兩邊都一樣努力認真，相信自然就能達到平衡。」
有位手球選手想起過去想放棄時，自己跟自己對話的過程：「既然都花這麼多時間在手球上，如果放棄了，之前的努力都是白費的。」
也有同學回想起來自生命中重要他人的讚美 : 「有爸爸媽媽一路支持著我感興趣的事，我的人生才會如此充實且幸福。」
用客觀角度看待自己、將注意力拉回
關於課後作業，除了回答問題，老師也要我們去想
- 「為什麼要問這個?」
- 「這個問題在問什麼?」
- 「這些問句的關聯性是什麼?」
這是後設思考的概念。
一個人、一句話、一件事情，從來都不會只是表面上的樣子。其實每個人都像是一座冰山。我們看到的，都只是他浮出水面、被我們看到的一小角。但要成就被看到的那個部分，是來自於背後那些我們看不見的東西(例如思維、習慣)
人總是慣於看見、羨慕他人有的，而看不見自己所擁有的。而覺察的目的，就是練習將注意力放回自己身上，重點在於感受當下的狀態。
運動員在成就頂尖這條路，大多是辛苦且孤獨的。透過這些題目的思考練習，學著活在當下、學著用後設思維的概念來看現在的困境、也透過回憶身邊人的陪伴來感知幸福，發現生命中的美好。自己就能是自己的心靈支柱。
試著拉遠一點，學著用客觀的角度來看自己、看整件事情，就不會沉溺在情緒裡面、活在自己的世界。
個人學習與回顧
覺察是我在聽了三個學期之後，影響我滿深的主題之一，每一次的參與也都跟著課堂的引導，學著挖得更深、認識自己的不同面向。
重新梳理所有課程學習，會發現課堂每周的主題，概念都是可以串聯起來的 : 很多事確實都要回到這門課程的開頭 : 先去想想自己的動機、自己是真正想要嗎? 再使用學習三角有意識地跨出舒適圈、反覆操作練習、找出自己獨特的天賦後好好地朝這個方向前進。
每周課堂上的提問以及作業練習，也都是覺察練習 : 試著去看見自己對於一個議題的想法是什麼，並透過線上繳交的方式梳理、紀錄自己每次思考的過程。
透過這些思考練習，也讓我現在在產生情緒、幾乎就要以直覺去做決定時，還可以及時踩煞車，用課堂上曾經學過的思維與方法再想一想 : 如果我做出了這樣的決定，那我該承擔什麼? 除了這種方法，是不是還能有更好的選擇?
課堂上，除了一起做思考練習，我在這學期給自己的學習是觀察選手的成長。
會發現 : 看一個人，看的不是起點高不高(比如說智商、條件、曾經做過的事)，而是看未來發展的空間大不大(有沒有足夠的領悟力、願不願意嘗試跨出舒適圈)、進步的幅度有多快。
因為有很多時候你之所以有現在的這些東西，不是你的功勞，而是你剛好在那個位置，也剛好有付出適當的努力(而這個努力還不一定比人家多)。
很多時候都要感謝那些在你沒有經驗、什麼都不是的時候，還願意給你機會、願意讓你一再試錯的人。因為那些犯了錯之後的成本，都是由那個給你機會的人自行承擔與吸收，只是人家沒有告訴你而已。
學著去覺察自身狀態，也學著靜下來判斷自己目前處於什麼階段、學著感恩環境。將注意力放回自身，不妄自菲薄、也不驕矜自滿。能夠清楚認識自己的人，才能在有限的時間，找到自己的使命、發揮最大的價值。
