教練式自我成長筆記：自我框架是如何形成的？

今年初因緣際會接觸到了AndAction團隊，參與了團隊中鄭依明教練開設的「自我成長教練學」課程，開始了我的自我教練之旅。這門課程是希望透過課程影片的引導，培養出個人「自我教練」的能力，自己作為自己生命的導師、coach，養成自己督導、引導自己的力量。

於是這個部落格的「教練式自我成長筆記」專欄就誕生了！這個專欄會分享我在這門課中的學習，還有對我個人生命的反思，如果你也對「教練式對話」、「自我成長」感興趣，請追蹤這個專欄，並繼續看下去喔~

算一算寫這篇文章的時候，已經邁入我大學畢業後的第二年了，但大四當年面對即將到來的社會新鮮人身分，我的措手不及、迷惘焦慮，仍歷歷在目。

我大學就讀法律系，學校算是台灣排名蠻前面的大學，高中選填校系時，僅是因為社會組、成績考得還行、不想讀商，同時又覺得讀法律感覺比較專業，希望大學畢業後可以透過法律專業發揮影響力、幫助別人，懵懂之下就誤入了法律大缸。

實際就學時，我才發現自己只對刑事學領域感興趣，對法律人來說最重要的律師、司法官考試中佔比最重的民商法，因仍遊走在商業邊緣，於我而言根本如同天書，以至於讓我對目前仍以民事案件為大宗的法律實務興致缺缺，一直到大四準備研究所、律師考試時，準備進入職場之際，才突然驚覺：原來自己一直逼自己做自己不喜歡的事。

於是大四下學期，我開始逃避，逃避不考像是法律系畢業考一樣的司律考試，但說要投履歷到自己感興趣的非營利組織，就那時候既有的能力又不知道該從何開始撰寫履歷，一瞬間看不見自己的未來，也不知道自己到底擅長什麼。畢業在即又急著找到工作開始賺錢的我，最終還是回歸法律專業，輕巧的獲得了一份遠低於平均薪資的法律工作。

大四下學期這短短半年，對自己的自我懷疑、對生命的迷惘，帶來了許多眼淚，幾乎每天以淚洗面，朋友看到我都擔心我是否會因此患上心理疾病。那時曾想過很多人生的可能性，甚至想過剃度出家，但又覺得那些選項好遠好遠而不屬於我。身邊好多朋友告訴我，「勇敢去做！」「就投投看履歷吧！」，但那時的我根本看不見自己的優勢在哪裡，連履歷都寫不出來。

現在回想起來，那時的自己其實正是陷入了很深很深的「自我框架」。在自我成長教練學這門課中，教練提到了兩種無法成長的思維模式：

一、只有完美的機會才是機會。
二、一切都不是我的責任。

大四那年我陷入的正是第一種心態，認為一切都要等自己準備好了才能夠開始。

大學四年期間，我又雙主修又輔系，跨足設計、傳播、社會科學、行銷、農業等領域，但其實「樣樣學、樣樣鬆」，總覺得自己沒有一樣可以拿出來作為優勢的專業，反而陷入更深的自我懷疑，認為自己在求職之前，必須先從其中挑選一個領域進行更深入的鑽研，等到自己成為這個領域的專家時，才能投身進入相關產業。但其實這個心態背後隱藏了一個大魔王，那就是「害怕失敗」。

課程中提到，自我框架的形成有三階段：

階段一、自我標籤化

階段二、行為應該化

階段三、思想絕對化

在「自我標籤化」階段人們會依循自身過往經驗，嘗試將自我塑造成合於外界期待的形象；接著在第二階段「行為應該化」時，人們會為了維持某個標籤，逼迫自己做合於他人期待的「應該行為」；而最後進入「思想絕對化」，在這個階段，自己所認知的世界已經與外在現實脫節，造成對現實的錯誤認知，甚至無意識地做出特定選擇。

對應到我自己的狀況，原來就是我腦中害怕失敗的聲音深深影響、控制著我的思想，不只為自己貼上了「必須優秀」的標籤、做出大家認為優秀的選擇，同時也讓「不能失敗」的思維成為我根深蒂固而難以撼動的恐懼。自我框架就這麼形成了。

大四那年，迷惘的我曾和校內心輔中心的心理師約談過，當年心理師說的話，我仍記憶猶新，她慢悠悠的說：「我知道擔心仍舊可能會發生，但如果你現在分心，表現就不會好。不要讓那些外在的東西讓你分心，專注在你想做的事情上」，適度的壓力能讓人們有好的表現，但當壓力已經成為恐懼，反而影響到表現時，就是時候該思考如何緩解壓力帶來的影響。

了解壓力的來源是一種方式，學習專注在眼前的事情上而不被擔憂影響，也是一種方式。當我們能夠正視自身的自我框架，並找尋方法突破，其實就是一種很大的勇敢、很大的突破了吧？

希望這篇的分享有幫助到正在迷惘的你，看見自己強加於身上的壓力和標籤。有任何心得，歡迎在下方留言與我分享。

最後，我是克里斯汀，謝謝您借閱本書，讓書架上的書能被更多人看見: )