重訓S3EP10---失之桑榆收之桑榆:多元強壯也要打完收工
閱讀時間約 1 分鐘
這周練習瑜珈弓式的時候，手不太能抓到腳，幾次之後老師發現狀況跟以往不一樣，擔心的叮嚀重訓完還是要讓肌肉放鬆，不然也影響關節活動度。一開始聽到有點沮喪，想說壯了一些卻影響柔軟度，但仔細一想，其實各種運動都有不同好處(如果那時候再堅持一下：運動就好幹嘛重訓？健人的第一步)，就像玩世紀帝國，不論要游俠海、莊園大地主、世界奇觀等方式，總是需要點些不同技能點，會成為不同科技的基礎。所以問題不在於重訓削弱柔軟度，或是因為柔軟度好而在重訓的時候沒有HOLD住核心也能完成許多輕重量動作而受傷不自知，重點在於運動完要適當收操，有頭有尾。 (兩個運動的好處曾經寫在這裡)
轉到重訓場上，請教練的好處很多，除了排課表、監督動作、還能調整心態與提升肌力，像是這周採取箱上硬舉與背蹲舉，重量重拾100公斤，算是安全合理的打平個人最佳表現。
個人紀錄與體悟:
- 一周三練(含單日清晨重訓+中午瑜珈)有點負荷不了，其中兩至三次自己練，不會硬逼，所以可能是夜間完整休息不夠，或是蛋白質與水分攝取可以更有效率
- 硬舉的感覺不穩定---很常要重新提醒自己要靠大腿屁股吃力，這兩個地方不酸，就會腰痠，腰再不酸就是重量過輕
- 腰桿挺直還是很重要... 詳見 關於腰桿挺直這件事---(重訓S3E5)
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