重訓S3EP10---失之桑榆收之桑榆:多元強壯也要打完收工
更新於 2024/11/18閱讀時間約 1 分鐘
這周練習瑜珈弓式的時候，手不太能抓到腳，幾次之後老師發現狀況跟以往不一樣，擔心的叮嚀重訓完還是要讓肌肉放鬆，不然也影響關節活動度。一開始聽到有點沮喪，想說壯了一些卻影響柔軟度，但仔細一想，其實各種運動都有不同好處(如果那時候再堅持一下：運動就好幹嘛重訓？健人的第一步)，就像玩世紀帝國，不論要游俠海、莊園大地主、世界奇觀等方式，總是需要點些不同技能點，會成為不同科技的基礎。所以問題不在於重訓削弱柔軟度，或是因為柔軟度好而在重訓的時候沒有HOLD住核心也能完成許多輕重量動作而受傷不自知，重點在於運動完要適當收操，有頭有尾。 (兩個運動的好處曾經寫在這裡)
轉到重訓場上，請教練的好處很多，除了排課表、監督動作、還能調整心態與提升肌力，像是這周採取箱上硬舉與背蹲舉，重量重拾100公斤，算是安全合理的打平個人最佳表現。
個人紀錄與體悟:
- 一周三練(含單日清晨重訓+中午瑜珈)有點負荷不了，其中兩至三次自己練，不會硬逼，所以可能是夜間完整休息不夠，或是蛋白質與水分攝取可以更有效率
- 硬舉的感覺不穩定---很常要重新提醒自己要靠大腿屁股吃力，這兩個地方不酸，就會腰痠，腰再不酸就是重量過輕
- 腰桿挺直還是很重要... 詳見 關於腰桿挺直這件事---(重訓S3E5)
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
重訓的穩定性動作若是加上皮拉提斯原則去練
肌肉感受度不是一塊肌肉
而是所有力量經過的地方
展現出肌肉在拉長延展中穩定
練的不是一塊肌肉而是「線條感」
例如一個臉拉動作
若只專注在單純的三角肌或是肩膀旋轉
會有點可惜少了全身肌肉一起參與的穩定感
從雙腿站立下的力量扎地感
穩妥
接續上篇內容
五、重量訓練的迷思與誤解
有些人可能想說 :「為什麼一定非得要用重量壓身上才有效 !?我不能做些簡單輕鬆的活動就取得差不多的效果嗎?」
如果以吃藥來比喻，藥劑的量是不是要吃足才會有效，如果醫生說 : 「你生病要吃的藥，一次要吃四顆，按時吃三餐三天」。
但我們說 :「
跟我媽聽著我們最喜歡的、美麗的心理醫生鄧惠文心事有人知podcast-EP613想帶家中長輩做重訓可行嗎？節目中提到長輩一開始的反應以及排斥心態，我們兩個突然心有戚戚焉的對視一笑，便想到我也可以來分享一下，我是如何帶著我母親進入健身房做重訓的心得。
其實一開始，我也不了解重訓，當然也不可能知道重訓
大家好，我是台中茄子蛋🥚，
今天跟大家分享重量訓練與禿頭
另外，所有的文章都會搶先發在IG上哦🥳
https://www.instagram.com/d2.e99/
禿頭在病理上有很多成因， 今天要講的就是在男生上最常見的雄性禿(以下所述禿頭皆為雄性禿) 令無數男性聞風喪膽 聞之色變
若是想有效率的利用訓練計畫增肌、減脂或是增加運動表現，
並不是一昧的增加訓練負荷，罔顧訓練後以及生活中的壓力，
然後乞求上天賜與你金剛不壞之身。
疲倦與訓練
常常在訓練的當天，都是帶著疲倦和易怒的情緒
也因為前一天的上班累積的倦意和忙碌加成的憤怒，雖然可以透過重訓的專注和流汗改善體內的糟糕成分堆積，但有時候-會遇到超負荷重量的時候
那天就會出現''失神''的狀態
女鬼式的握把式深蹲
特別紀錄今天的重訓Day
今天的教練課換了新場地
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而是所有力量經過的地方
展現出肌肉在拉長延展中穩定
練的不是一塊肌肉而是「線條感」
例如一個臉拉動作
若只專注在單純的三角肌或是肩膀旋轉
會有點可惜少了全身肌肉一起參與的穩定感
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穩妥
接續上篇內容
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有些人可能想說 :「為什麼一定非得要用重量壓身上才有效 !?我不能做些簡單輕鬆的活動就取得差不多的效果嗎?」
如果以吃藥來比喻，藥劑的量是不是要吃足才會有效，如果醫生說 : 「你生病要吃的藥，一次要吃四顆，按時吃三餐三天」。
但我們說 :「
跟我媽聽著我們最喜歡的、美麗的心理醫生鄧惠文心事有人知podcast-EP613想帶家中長輩做重訓可行嗎？節目中提到長輩一開始的反應以及排斥心態，我們兩個突然心有戚戚焉的對視一笑，便想到我也可以來分享一下，我是如何帶著我母親進入健身房做重訓的心得。
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禿頭在病理上有很多成因， 今天要講的就是在男生上最常見的雄性禿(以下所述禿頭皆為雄性禿) 令無數男性聞風喪膽 聞之色變
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並不是一昧的增加訓練負荷，罔顧訓練後以及生活中的壓力，
然後乞求上天賜與你金剛不壞之身。
疲倦與訓練
常常在訓練的當天，都是帶著疲倦和易怒的情緒
也因為前一天的上班累積的倦意和忙碌加成的憤怒，雖然可以透過重訓的專注和流汗改善體內的糟糕成分堆積，但有時候-會遇到超負荷重量的時候
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