『比起六塊肌，你更需要的是脊椎彎曲能力』
更新於 2022/06/08閱讀時間約 1 分鐘
今天要教大家讓身體前側彎曲的肌群如何協調，包含脖子的彎曲肌群，可以避免下背過度伸直或著減少過多的下背張力
大部分的動作訓練，舉凡：臥推、划船、引體向上、肩推，總是強調脊椎挺直的能力，甚至都變成過度挺胸和挺腰的狀態，明明脊椎可以很正常的向前彎曲，結果被練成一條直線，甚至連彎都不會彎，結果每天都覺得腰好酸或著肩胛骨內側肌肉很緊繃
⭐️誰適合這些動作？
1. 下背過度伸展緊蹦
2. 腹肌無力
3. 脊椎沒有正常彎曲曲度
❗️注意：如果有任何脊椎方面的損傷，請找專業醫療人士
⭐️影片一
前側正面彎曲：可以先感覺一下躺下時，下背與地面之間的空間感或距離，雙腳彎曲，膝蓋朝向天花板，左手抓住右腳小腿，右手扶在後腦勺，嘗試讓右手幫助頭部抬起，讓右手手肘靠近右腳膝蓋，不需要靠在一起，「感覺胸骨肋骨下沉」，起來時吐氣，躺下去時吸氣，盡量輕鬆的做
⭐️影片二
前側斜向彎曲：一樣躺姿，雙腳彎曲膝蓋，左手抓住左腳小腿，右手扶著後腦勺，讓右手手肘靠近左腳膝蓋，會產生一點旋轉的角度，視線稍微可以往左看
⚠️影片一和影片二都要感覺頭抬起來時，下背部和後肋骨附近有壓住地板的感覺，而且感覺上背部是一節一節離開地板，躺回去也是一節一節躺回去
⚠️抬起頭的時候要感覺頭頂是往天花板，而不是往前伸
⭐️影片三
躺姿，雙腳彎曲但是懸空，雙手在後腦勺交叉，動作難度會更增加，吐氣時起身，想像肋骨向內向下沉，後下肋骨要壓住地板，頭抬起時先做點頭動作再抬起
最終版本，雙腳伸直平放在地板，從頭部開始一節一節抬離地面，再從骨盆下背慢慢貼回去地面
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
《猶太人成為全球頂尖人物的學習法》一書啟發家長，教養孩子的目標不應是快速成功，而是幫助孩子尋找獨特之處。大人應該支持孩子追求自我，培養專長，並耐心等待孩子改變的時刻。
育兒對於許多家庭是件重要的事，和工作平衡是一大挑戰，但我選擇了全職媽媽，點出了幾個原因。從獨特的人生經歷、育兒的挑戰和成長、與工作不同，還有對未來的投資，我享受著育兒的愛與成長。縱使喜愛育兒，但不會完全放棄工作，而是尋找平衡，讓生活更加豐富。
感情裡常遇見的問題「試探」。
很多客戶，在感情分手後會反映「可是他承諾過會愛我一輩子。」
但，人是自己選的呀，那該如何挑選對象呢?
活到到現在，我敢肯定幾乎百分之八十不順心，感情、工作、生活一蹋糊塗，對未來迷茫不知長進，如果不流些汗絕對會失眠惡性循環，畢竟25歲的年紀比起流淚，其實更需要運動來維持新陳代謝。順心的事不多，至少要健康，我心想，其實也就那樣。
要能夠實踐並且成功使用吸引力法則來創造自己想要的生活，「感謝」是不可或缺的。這邊指的感謝其實未必是嘴上說出的感謝，這邊指的感謝是一種情緒、一種振動、一種心態。
當今天有人幫助你解決了困難，你會真誠的表達感謝嗎？
你是面試苦手嗎 ? 明明履歷都過關了，面試卻永遠過不了 ? 比起成功的技巧你更需要探究失敗的原因，來看看絕對不能犯的面試小錯誤吧 !
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