『比起六塊肌,你更需要的是脊椎彎曲能力』

今天要教大家讓身體前側彎曲的肌群如何協調,包含脖子的彎曲肌群,可以避免下背過度伸直或著減少過多的下背張力
大部分的動作訓練,舉凡:臥推、划船、引體向上、肩推,總是強調脊椎挺直的能力,甚至都變成過度挺胸和挺腰的狀態,明明脊椎可以很正常的向前彎曲,結果被練成一條直線,甚至連彎都不會彎,結果每天都覺得腰好酸或著肩胛骨內側肌肉很緊繃

⭐️誰適合這些動作?
1. 下背過度伸展緊蹦
2. 腹肌無力
3. 脊椎沒有正常彎曲曲度
❗️注意:如果有任何脊椎方面的損傷,請找專業醫療人士

⭐️影片一
前側正面彎曲:可以先感覺一下躺下時,下背與地面之間的空間感或距離,雙腳彎曲,膝蓋朝向天花板,左手抓住右腳小腿,右手扶在後腦勺,嘗試讓右手幫助頭部抬起,讓右手手肘靠近右腳膝蓋,不需要靠在一起,「感覺胸骨肋骨下沉」,起來時吐氣,躺下去時吸氣,盡量輕鬆的做

⭐️影片二
前側斜向彎曲:一樣躺姿,雙腳彎曲膝蓋,左手抓住左腳小腿,右手扶著後腦勺,讓右手手肘靠近左腳膝蓋,會產生一點旋轉的角度,視線稍微可以往左看
⚠️影片一和影片二都要感覺頭抬起來時,下背部和後肋骨附近有壓住地板的感覺,而且感覺上背部是一節一節離開地板,躺回去也是一節一節躺回去
⚠️抬起頭的時候要感覺頭頂是往天花板,而不是往前伸

⭐️影片三
躺姿,雙腳彎曲但是懸空,雙手在後腦勺交叉,動作難度會更增加,吐氣時起身,想像肋骨向內向下沉,後下肋骨要壓住地板,頭抬起時先做點頭動作再抬起
最終版本,雙腳伸直平放在地板,從頭部開始一節一節抬離地面,再從骨盆下背慢慢貼回去地面
如需指導,可以私訊阿茗

工商一波
第一手資訊都在官方LINE:@250dgdbl
連結:https://lin.ee/bisETr3
IG:@Coach_ming_teach
一對一教學招生中,早上九點到下午三點
一般民眾、教練對我的教學興趣,歡迎報名
贊助支持創作者,成為他繼續創作的動力吧!
阿茗|健身教練|肌力與體能專家
阿茗|健身教練|肌力與體能專家
嗨~我是阿茗,分享健身思維、影片以及身為教練所必備需要的知識 七年一對一教學,科學化訓練找出身體弱環節,提升身體能力,達到全面健康
如果要發表留言,請先登入註冊會員
打造你的創作天地
在這裡尋找共鳴,與方格子的 35 萬格友分享觀點與生活。
領取見面禮
只要設定追蹤作者,即可享有 48小時
Premium 閱讀權限