『比起六塊肌，你更需要的是脊椎彎曲能力』
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今天要教大家讓身體前側彎曲的肌群如何協調，包含脖子的彎曲肌群，可以避免下背過度伸直或著減少過多的下背張力
大部分的動作訓練，舉凡：臥推、划船、引體向上、肩推，總是強調脊椎挺直的能力，甚至都變成過度挺胸和挺腰的狀態，明明脊椎可以很正常的向前彎曲，結果被練成一條直線，甚至連彎都不會彎，結果每天都覺得腰好酸或著肩胛骨內側肌肉很緊繃
⭐️誰適合這些動作？
1. 下背過度伸展緊蹦
2. 腹肌無力
3. 脊椎沒有正常彎曲曲度
❗️注意：如果有任何脊椎方面的損傷，請找專業醫療人士
⭐️影片一
前側正面彎曲：可以先感覺一下躺下時，下背與地面之間的空間感或距離，雙腳彎曲，膝蓋朝向天花板，左手抓住右腳小腿，右手扶在後腦勺，嘗試讓右手幫助頭部抬起，讓右手手肘靠近右腳膝蓋，不需要靠在一起，「感覺胸骨肋骨下沉」，起來時吐氣，躺下去時吸氣，盡量輕鬆的做
⭐️影片二
前側斜向彎曲：一樣躺姿，雙腳彎曲膝蓋，左手抓住左腳小腿，右手扶著後腦勺，讓右手手肘靠近左腳膝蓋，會產生一點旋轉的角度，視線稍微可以往左看
⚠️影片一和影片二都要感覺頭抬起來時，下背部和後肋骨附近有壓住地板的感覺，而且感覺上背部是一節一節離開地板，躺回去也是一節一節躺回去
⚠️抬起頭的時候要感覺頭頂是往天花板，而不是往前伸
⭐️影片三
躺姿，雙腳彎曲但是懸空，雙手在後腦勺交叉，動作難度會更增加，吐氣時起身，想像肋骨向內向下沉，後下肋骨要壓住地板，頭抬起時先做點頭動作再抬起
最終版本，雙腳伸直平放在地板，從頭部開始一節一節抬離地面，再從骨盆下背慢慢貼回去地面
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
要完成這個動作
承重腳的肌群需要穩定力；後抬腳的肌群則要保持彈性，才能拉開足夠的角度
上身向前推，脊椎要延伸拉長，才不會有過多的壓力堆積在頸椎或腰椎
頸肩不能代償用力，才能往前畫出完美的弧形而不是縮短，頸肩的小肌群才不會緊繃
動作的同時，還要控制適當的吸吐，吐納才順暢
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
脖子前傾、駝背、長短腳有救嗎？好在意體態怎麼辦？哪些情況需要物理治療？除了受傷後復健、中風的功能重建。還有減輕痠痛或疼痛、預防疾病、提升生活品質，也減少年紀漸長後身體問題重重。
身體健壯的划船運動員為什麼突然手無力了？做伏地挺身到底錯在哪？
我們肩膀有一條喙肱肌，在我們肩膀做一些轉動動作的時候會穩定我們的上臂
，通常不主動受傷，它躲在我們肩膀的很深層，常常跟著比較表層看得到的肌肉一起疼痛。
而書中根據一份報告敘述，有一名划船
斜角肌是我們頸部連結胸腔的重要肌肉，我們正常的呼吸模式會使用肚子與胸腔出力來將空氣吸進體內，但成年人不知為何，慢慢忘記原本的呼吸模式，可能是生活緊張，也可能是生活習慣的改變，很多人會使用脖子的肌肉呼吸，常常就使我們脖子的斜角肌變得過度疲勞。
據作者描述，在他的理療課程中的學員，有一半的人斜角肌有潛
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
凡運動中的經筋力線矯正，講究骨對位後對肌體的放鬆與肌體張力的平衡，這一說法我們稱其為「骨正則筋柔，筋柔則氣順」，氣順指的是當肌體放鬆後氣息可通順至身體遠端，讓身體形成串聯性，氣順也同時讓身體四肢與軀幹，體表與臟腑，骨骼與經筋形成振動連接，這種連接可以讓身體實現深度的自我調節自癒。
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