『比起六塊肌,你更需要的是脊椎彎曲能力』

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今天要教大家讓身體前側彎曲的肌群如何協調,包含脖子的彎曲肌群,可以避免下背過度伸直或著減少過多的下背張力

大部分的動作訓練,舉凡:臥推、划船、引體向上、肩推,總是強調脊椎挺直的能力,甚至都變成過度挺胸和挺腰的狀態,明明脊椎可以很正常的向前彎曲,結果被練成一條直線,甚至連彎都不會彎,結果每天都覺得腰好酸或著肩胛骨內側肌肉很緊繃


⭐️誰適合這些動作?

1. 下背過度伸展緊蹦

2. 腹肌無力

3. 脊椎沒有正常彎曲曲度

❗️注意:如果有任何脊椎方面的損傷,請找專業醫療人士


⭐️影片一

前側正面彎曲:可以先感覺一下躺下時,下背與地面之間的空間感或距離,雙腳彎曲,膝蓋朝向天花板,左手抓住右腳小腿,右手扶在後腦勺,嘗試讓右手幫助頭部抬起,讓右手手肘靠近右腳膝蓋,不需要靠在一起,「感覺胸骨肋骨下沉」,起來時吐氣,躺下去時吸氣,盡量輕鬆的做


⭐️影片二

前側斜向彎曲:一樣躺姿,雙腳彎曲膝蓋,左手抓住左腳小腿,右手扶著後腦勺,讓右手手肘靠近左腳膝蓋,會產生一點旋轉的角度,視線稍微可以往左看

⚠️影片一和影片二都要感覺頭抬起來時,下背部和後肋骨附近有壓住地板的感覺,而且感覺上背部是一節一節離開地板,躺回去也是一節一節躺回去

⚠️抬起頭的時候要感覺頭頂是往天花板,而不是往前伸


⭐️影片三

躺姿,雙腳彎曲但是懸空,雙手在後腦勺交叉,動作難度會更增加,吐氣時起身,想像肋骨向內向下沉,後下肋骨要壓住地板,頭抬起時先做點頭動作再抬起

最終版本,雙腳伸直平放在地板,從頭部開始一節一節抬離地面,再從骨盆下背慢慢貼回去地面

如需指導,可以私訊阿茗


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阿茗|健身教練|肌力與體能專家的沙龍
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間,累積許多一對一教學經驗,想傳承這些經驗給一般大眾,希望少走一些冤枉路,希望是越練越健康,而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的,這其中包含一些運動的思維、想法,還有動作訓練 為什麼要這樣練,這樣練可以幫助到什麼,讓身體自在的動,才是真正的健康
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