不惑之年的第一個任務
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室友在我40歲生日送上一個很棒的禮物！是Garmin手錶，可以記錄自己運動跟身體的狀態，戴上這個手錶後，我開始注意自己的身體狀態，我還記得戴上手錶去上班的第一天，手錶就震動提醒我的壓力太大了！不知道手錶是如何演算壓力指數，但這確實提醒了我要慢慢來！
2月初，工作上的另外一個任務剛好結束了，所以我工作量慢慢恢復到正常，我也不用再擔著一個責任在身上，所以內心已是放鬆許多了！
邁入4+2R起因於一個從籌備婚禮至今一直有在追蹤的部落客，她有三個孩子，但仍時時鞭策自己，看到她分享4+2R健身有成，我看看自己的肚子，哈哈哈，想說我也來試試看吧！剛好這陣子和公司的姊妹們一起玩量體重遊戲，我也因為飲食的調整有小瘦3公斤左右，再加上室友送我的手錶上面有個很棒的話“beat yesterday”激勵了我，因此我買了4+2R的書來看，並參考網友的經驗，我發現我似乎可以試試看呢！
以上，就是我開始4+2R的契機！在正式開始之前，我這幾天開始先培養喝水的習慣，每天一定要喝2000cc以上的水！有去上班的時候比較容易達成，因為上班會提醒自己，放假在家有時候就懶了！
我預計2月22日正式開始R1，為了R1我還買了可愛的搖搖杯，希望能順利渡過R1時期，這段期間，我會努力紀錄我身體的變化，還有過程中的心得與感受，願我今年完成目標，到時候回頭看這些文章時，我相信我會感謝自己留下這些記錄！
接下來就是要設定目標了！我目前大約66公斤，早起量跟晚上量數字會有差異，那我就選一個吉祥數字66當我起始體重，身高157，目標體重是53公斤，53公斤是那年杏花微雨，我初識果郡王的體重！哈哈哈哈，就先瘦到53吧！
第一階段就是成功挺過R2，因為R2要畢業就是要減體重的10%，66-6.6=59.4，我就想先看到5開頭，然後接著再繼續朝53邁進！
話說我最近在猶豫要不要買歐姆龍高級體脂計，一下子覺得要買，一下子又覺得好像沒必要，畢竟要5000塊，但又覺得5000可以鞭策自己變健康，很划算啊！因此猶豫不決！再讓我想想吧！
我很期待看到變瘦變健康的自己！加油，我一定可以做到！
果郡王送我的Garmin手錶
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
一早看到靜止心率掉到57，最大攝氧量居然來到運動員水準，戴運動手錶那麼久第一次看到這麼夢幻的數字，問題是我連配速6都跑不到耶！看來是支快樂錶。
開始減重至今已經13週，也就是已經超過三個月，從五月底開始，我的體重就在78公斤處上上下下，一直下不去77。
關於日本旅、關於諮商、關於Garmin手錶的一輯。
健身過程就是自我教練的過程
45歲開始健身，
所以到目前7年多了，
因為骨頭結構問題，
所以醫生建議要強化肌肉保護骨頭，
才開始啟動這個健人之旅，
這是除了跳舞游泳外 很愛的運動，
還好我一開始請了教練，
讓我真正體驗到健身的正確方法，
也在短短1.5個月體脂減少了3.5公斤，
今天來紀錄一下40歲的自己
在過去的一年間
大概把自己的體重從92~93公斤左右降到77~78公斤，這中間主要依賴運動習慣養成與飲食的熱量控制（呃 這他媽不是廢話嗎）
因為先前有許多減肥的經驗失敗的經驗，這一次是持續比較久下降幅度比較明顯的，所以應該記錄一下一些要點
第一個要點
每天睡醒去
翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣
來這邊再發一次！
目前我依舊維持每天運動的習慣
四個月減肥成果，
我再忙都要每天擠出1~2小時運動，
甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。
更重要的是漸進式增加重量訓練，
如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感，
那麼是沒有非常顯著的效果的，
並且要盡量的
晚安各位，這樣就14字了
是的，在開始運動後，現在是3/10號是我進入第3個月
我目前的身體狀態
體重70-72 一月的時候79g
體脂肪目前24 一月的時候32 差距為8!
內臟脂肪9 一月的時候11 差距為2!
肌肉量30.1 一月的時候28.5 差距為1.6
走過的路，分享出來，或許可以讓我們看見不同的選擇。這個故事，要從一個看似故事結尾的地方開始說起。2022年4月，我完成了人生最後一次減重。當時我的身體質量指數（Body mass index, BMI）是18.4，我決定就在這裡結束減重。
過年期間被洗腦甄繯傳馬拉松+刑訴趕進度+出遊實在太忙，這幾天的飲食紀錄之後開工再補了。
想先聊聊在除夕那天又去健身房測了一次ACCUNIQ，距離上次測量剛好半年多一點點，滿適合評估這段時間有氧又重訓，身體組成上有沒有一點點點的進步。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
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一早看到靜止心率掉到57，最大攝氧量居然來到運動員水準，戴運動手錶那麼久第一次看到這麼夢幻的數字，問題是我連配速6都跑不到耶！看來是支快樂錶。
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45歲開始健身，
所以到目前7年多了，
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還好我一開始請了教練，
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也在短短1.5個月體脂減少了3.5公斤，
今天來紀錄一下40歲的自己
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大概把自己的體重從92~93公斤左右降到77~78公斤，這中間主要依賴運動習慣養成與飲食的熱量控制（呃 這他媽不是廢話嗎）
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是的，在開始運動後，現在是3/10號是我進入第3個月
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過年期間被洗腦甄繯傳馬拉松+刑訴趕進度+出遊實在太忙，這幾天的飲食紀錄之後開工再補了。
想先聊聊在除夕那天又去健身房測了一次ACCUNIQ，距離上次測量剛好半年多一點點，滿適合評估這段時間有氧又重訓，身體組成上有沒有一點點點的進步。