星期一症候群怎麼自救？

今天又是星期一。對許多人來說，十分難捱的一天。星期一症候群，作為一種「病」，發病時間，甚至經常早於星期一。我常是在星期日下午就會開始略略焦躁，週日晚上更是處於生人勿近，厭世情緒一觸即發的狀態。

平心而論，週一不一定是工作最多或最難的第一天，但它卻令人如此想逃避，到底是為什麼呢？

我曾讀到的一個研究說，上班族喜歡週末不喜歡週間，最主要原因在於「自主性」。週末可以充分自由選擇要做的事，週間則充滿被安排必須做的事。因此，上班族到週五下午就會開始期待可隨心所欲的週末，而討厭週一則是因為它是離下一個週末最遠的一天。

雖然也有專家提醒，如果你痛恨週一，很有可能你的工作本身太無聊或太令你厭惡，你該考慮的是換工作。這點當然也是很有可能，值得好好思考。不過，比較務實地來說，一份你喜歡的工作，還是很有可能因前述研究所說的，無法擁有100%「自主性」的原因，而在某些方面令你厭煩。這時，你仍得面對「雖然我喜歡這份工作，但我就是討厭星期一」這個事實與困境。

此外，就我的觀察，自我要求高又容易憂慮的人，星期一症候群的情況也會比一般人更嚴重。因為他們只要一想到工作，就感到壓力很大，即便他們本身能力絕對可以勝任，但他們總是沒來由地憂心忡忡。

星期一症候群這種病，看來是牽涉到人性與個性，似乎有點難根治。不過，若有意識地去做些安排與管控，仍是可以減緩的。許多專家建議過很多方法，舉凡：在週末要充分休息，甚或是在週五下午就提早把下週事情安排好等等，都是不錯的。我自己執行過，比較有效的方法有以下幾個：

如果在工作上往往因為被迫去做很多事，讓我們想要逃避。那就主動安排些事情，來取悅自己吧！

我曾經刻意把韓文課排在週一晚上，就是為了讓星期一有個私房的盼望。那是剛開始學韓文的時候，心中充滿熱血與渴望，因此非常成功地製造了星期一期待感。不過後來學了一陣子，有了功課壓力之後一切變調，這就是後話了。但至少一開始，確實發揮了很大的作用，也證實這個作法是有效的。

可以在週一刻意安排的事情很多，排進固定的喜愛行程，或是不固定的排定週一下班後約想見的人、吃喜愛的餐廳、想做的小事等等，都可以讓沈重的週一有個額外的期待感。

星期一的厭世感，只是一種情緒，而情緒只要轉換了就好。所以，週一早上最好越快展開工作越好。

週一一早很多人會花很長時間「暖機」。這原本無可厚非，不過這其實只是讓憂鬱情緒無限制延長。我先前工作時，最喜歡在週一早上安排「看書稿」這項工作。因為一進入稿子，就進入另一個世界，很快跟星期一說拜拜。而且看完該看的份量，做了一些處理後，就會開始產生事情做完的成就感。這樣一來，不僅成功遠離憂鬱心情，甚至變成有生產力的自我肯定，迅速翻轉成正向情緒。

應該很多人跟我一樣，最痛苦的不是星期一，而是星期日下午到晚上。之所以有這種情緒，是因為一想到星期一，就想到不好的事情。但平心而論，星期一都還沒來，怎麼會已經判定星期一一定會不開心？而且還為了這個不一定會發生的情境，先提早不開心了呢？

如果都一定要預期，那麼有一半機會星期一會有好事發生，與其為一半機會會發生的壞事預先不開心，何不換到另一頭，預先為可能會發生的好事開心？

而且根據吸引力法則，我們在意識中預先想像的事，越有機會真的發生。那麼就更應該為好事而不是壞事下訂單才好啊！

如果就是忍不住會往壞處想，那麼我常用覺得有效的方法是，把憂慮的事寫下來。

這個技巧用在任何時候都很好，用在對抗星期一症候群也很有效。有時我們想到工作就情緒不好，是因為憂慮念頭一直在腦中盤旋，且不斷生出恐怖劇情，時不時地影響著心情。這時我會花五分鐘，把憂慮的事情條列下來，它們就會很神奇地跑到紙上，不再在腦中繞來繞去。

甚至更進一步，我會初步處理這些憂慮。比如憂慮事項是「週一下午會議要報告」。那麼就在這一條後面畫個箭頭寫上，「週一早上11:30抽空確認、準備報告內容。這樣一來，因為已經有了明確對策，大腦就不會再把它視為憂慮，一直來煩你，一切等到週一再說就好。

面對星期一症候群，與其想要逃避或把它根治，不如想辦法跟它共處。正視它、勇於與它交手之後，你會發現其實它是個心理遊戲。種種艱難，都在對抗自己對某些情境的負面想像。

在邁向成熟大人的過程中，我們一起練習，每個星期一，我們都跟自己的心魔打聲招呼，每個星期一，我們都更認識它一點、更不畏懼它一點。