【職場筆記】上班族緩解「長假症候群」你可以這麼做!

2023/03/04閱讀時間約 2 分鐘
圖片來源:Shutterstock
今年(2023)的年假很長,又有許多的國定假日連休(二二八、清明、端午、雙十等等...) 再加上去年11月底解封、許多國家邊境開放,悶了三年的大家一定計畫可以利用連假再加個幾天的特休來放個長假!不論是國內還是國外旅遊,想必許多人已摩拳擦掌在計畫旅行,或是早已經飛出國了好幾趟~
狂歡過後,內心不免是一陣的疲憊,甚至感到憂鬱、焦慮,因為脫離工作好幾天,不免會擔心會不會跟不上工作節奏,心也還停留在旅遊勝地。其實「長假(假期)症候群」是有臨床證實的症狀,包含以下:
  1. 容易疲倦
  2. 注意力不集中
  3. 感到頭暈
  4. 腸胃不適
  5. 心情亢奮
  6. 情緒低落或憂鬱
長假症候群擔心的就是會讓你的壞心情影響工作,為避免長假症候群,你可以做以下事情來緩解症狀:

一、放假前

  1. 提早告知:放長假前可以越早預吿主管、同事就盡量先提早告知,放哪幾天總共要放幾天,尤其是若你的工作是團隊性質的更要先讓組員們、主管知道,讓主管好安排工作、同事也可以先了解你的工作內容、要怎麼協助你。
  2. 確認好代理人:預告之後可以先跟主管確認好到時的代理人是誰,與代理人說 明在自己的放假期間可能會遇到什麼人來問問題,或是剛好有什麼會議需要代理出席做會議紀錄等...。
  3. 紀錄工作進度:記事本紀錄工作進度,有助於回到崗位上可以快速恢復記憶,讓自己不會心情那麼慌亂!不要小看這個小動作,放一個長假有時甚至是會忘記自己的開機密碼呢!

二、收假後~上班前

  1. 收信:瀏覽在放假期間未讀的信件,讓自己慢慢回到工作上的狀態,行有餘力甚至可以回信,讓自己的大腦在上班前一天恢復戰鬥模式!
  2. 前2天開始調整作息:前一天調整可能會突然一下子調整不過來,建議可以提早2-3天開始恢復正常的上班作息。
  3. 打掃家裡:打掃家裡看似跟收假沒什麼關係,但其實有著微妙的關聯,因為環境整潔是會大大影響著心情,試想在收假心情就已經很blue了,看到凌亂的房間應該是會更焦慮吧!所以動起來打掃家裡、房間,讓自己的心情也可以煥然一新。
  4. 找一件值得期待的事:可能是構想下一次旅行的地點,可能是下一個週末要跟朋友約會的餐廳,讓自己可以有動力開啟假期後嶄新的一天。
其實國外早就在推崇所謂「漸進式收假」這種方式不論是放長假還是一般週末都適用,我們常在美劇看到的Friday Night一定是最嗨最盡歡的夜晚,然後週六通常都是悠閒吃早午餐然後安排個踏青、郊外旅行、例行生活採買...等。週日就是放空、追劇、打掃家裡做一些讓心情平靜的活動,好迎接新的一週。
所以總結以上,調整好心情、莫要玩到最後一刻,就能夠減緩 長假症候群!
以上的小筆記希望會幫助到你,同時我也勉勵自己,連假後該收心了!:)

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Aurora Chen
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金融圈打滾中,喜愛管理學、心理學,偶爾有些企劃魂。
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