【職場筆記】上班族緩解「長假症候群」你可以這麼做！
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
今年(2023)的年假很長，又有許多的國定假日連休（二二八、清明、端午、雙十等等...) 再加上去年11月底解封、許多國家邊境開放，悶了三年的大家一定計畫可以利用連假再加個幾天的特休來放個長假！不論是國內還是國外旅遊，想必許多人已摩拳擦掌在計畫旅行，或是早已經飛出國了好幾趟～
狂歡過後，內心不免是一陣的疲憊，甚至感到憂鬱、焦慮，因為脫離工作好幾天，不免會擔心會不會跟不上工作節奏，心也還停留在旅遊勝地。其實「長假(假期）症候群」是有臨床證實的症狀，包含以下：
- 容易疲倦
- 注意力不集中
- 感到頭暈
- 腸胃不適
- 心情亢奮
- 情緒低落或憂鬱
長假症候群擔心的就是會讓你的壞心情影響工作，為避免長假症候群，你可以做以下事情來緩解症狀：
一、放假前
- 提早告知：放長假前可以越早預吿主管、同事就盡量先提早告知，放哪幾天總共要放幾天，尤其是若你的工作是團隊性質的更要先讓組員們、主管知道，讓主管好安排工作、同事也可以先了解你的工作內容、要怎麼協助你。
- 確認好代理人：預告之後可以先跟主管確認好到時的代理人是誰，與代理人說 明在自己的放假期間可能會遇到什麼人來問問題，或是剛好有什麼會議需要代理出席做會議紀錄等...。
- 紀錄工作進度：記事本紀錄工作進度，有助於回到崗位上可以快速恢復記憶，讓自己不會心情那麼慌亂！不要小看這個小動作，放一個長假有時甚至是會忘記自己的開機密碼呢！
二、收假後～上班前
- 收信：瀏覽在放假期間未讀的信件，讓自己慢慢回到工作上的狀態，行有餘力甚至可以回信，讓自己的大腦在上班前一天恢復戰鬥模式！
- 前2天開始調整作息：前一天調整可能會突然一下子調整不過來，建議可以提早2-3天開始恢復正常的上班作息。
- 打掃家裡：打掃家裡看似跟收假沒什麼關係，但其實有著微妙的關聯，因為環境整潔是會大大影響著心情，試想在收假心情就已經很blue了，看到凌亂的房間應該是會更焦慮吧！所以動起來打掃家裡、房間，讓自己的心情也可以煥然一新。
- 找一件值得期待的事：可能是構想下一次旅行的地點，可能是下一個週末要跟朋友約會的餐廳，讓自己可以有動力開啟假期後嶄新的一天。
其實國外早就在推崇所謂「漸進式收假」這種方式不論是放長假還是一般週末都適用，我們常在美劇看到的Friday Night一定是最嗨最盡歡的夜晚，然後週六通常都是悠閒吃早午餐然後安排個踏青、郊外旅行、例行生活採買...等。週日就是放空、追劇、打掃家裡做一些讓心情平靜的活動，好迎接新的一週。
所以總結以上，調整好心情、莫要玩到最後一刻，就能夠減緩 長假症候群！
以上的小筆記希望會幫助到你，同時我也勉勵自己，連假後該收心了！：）
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
公司人力不足所以無法請假?
你是否曾經有這樣的經驗，想請假跟家人、朋友或戀人出去玩卻擔心主管不准假，尤其在想請長假時。或者就算主管准假了，也會擔心同事的眼光呢?
眾所皆知，台灣人的休假天數是全世界前幾少的。根據勞基法，在台灣工作滿1年總共會有10天的特休假(圖上顯示台灣7天應是漏算工作滿半年還有
連假症候群!? 清明連假剛過遇到比較多想轉職的焦慮來訪者。
連假前的地震，讓身為花蓮人的我也很緊張。面對天災這種我們無法控制的外在事件，讓我回想到幾年前COVID-19疫情剛開始時自己差點被裁員的經驗...
但當存款持續減少，我意識到不能再這樣下去，自由必須伴隨著責任。於是，我開始在網上尋找待業期間的生活規劃。那麼待業的儀式感是什麼，就讓我用我的安排方式來分享吧！
二二八和平紀念日，這篇文章分享了作者在假日裡的心情和所遇到的小確幸和不美麗，並表達了對夢想的祝福和加油。無論是在享受假日還是收假症候群，有夢最美，築夢踏實，希望每個人的夢想都能成真。
為什麼連假結束了，焦慮反而卻開始了呢？當我們從放鬆的假期，回到繁忙的工作步調，內心往往會產生抗拒和不安。這時當你越是要求自己馬上進入工作模式，反而越會感到心浮氣躁。這種被稱為「連假症候群」的心理現象，是當我們從長假中的休閒模式，再度轉換到工作模式，可能突然感到的焦慮或慌張，而產生心理和生理不適。
剛過完年想到要回到工作岡位就覺得厭世、無力，這可能是「收假症候群」！指的是因放假多日生活作息改變，導致要收假上班後出現如精神緊繃、睡眠不佳、注意力不集中、疲勞倦怠等症狀。該如何預防改善收假睡不好的問題？意凡馬光中醫診所吳文泓中醫師帶您了解。
為何收假容易疲倦、睡不好？4類人更容易有「收假症候群」
A. 過年假期總是過得特別快，一轉眼就到了開工日。許多人在收假後都會出現一些不適症狀，例如：
- 疲倦、嗜睡
- 注意力不集中
- 情緒低落
- 焦慮、不安
- 腸胃不適
這些症狀統稱為「休假症候群, Holiday Syndrome」。
不想上班的正常性：現代節奏快速的時代，不想上班是一種正常現象，無須給自己太大的壓力。長時間的壓力、職場關係和責任重擔可能成為想逃避工作的原因。以下是特殊情境：
節後症候群。可是，有人收假前一晚一想到明天得早起，他就憂鬱了，心情 down到失眠。醒來時還眷戀閒散，盥洗時慢速拖拉。接著發現上班衣服變好緊，才三天就變胖，也太糟心。好不容易去上班，又奇怪說怎麼這裡痛、那裡酸的，一早就昏昏欲睡。工作也超無力、超倦怠、注意力渙散，能專心做的事只有在線上遊蕩，看看下次連
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