星期一症候群（Monday Blues）是指人們在周一感到情緒低落、疲倦或沒有精神的現象。這可能是因為周末放鬆後重新開始工作，或者對於即將面對一整週的工作壓力感到焦慮。
星期一症候群(Monday Blue)始於1860年的工業革命時代，是一種時間性的精神疾病，星期一開始發作。發作時通常會沒精神，沒力。常見發生在學生，上班族等。有研究顯示上班族工作效率最高事在星期五，憂慮則是從星期日下午16點13分開始。
也有人說，不能都怪罪給星期一，真正的罪魁禍首是星期日晚上。
當然，不管是星期一症候群，還是星期日夜晚恐懼症，重點還是在於如何面對這個必經課題。
是問題也是機會。
當你解決了人生每周都會遇到的難題，也是大部分人視而不見卻重複存在的情緒問題，代表著你超越90%的人，想解決卻無解的人生關卡。
我想分享長年下來，關於改善星期一症候群的五種實用的方法:
一、先找出內心的憂鬱是什麼？
先釐清痛苦的來源是甚麼?未完成的工作?排山倒海的待辦事項?還是主管的壓力?對重複的工作感到厭倦?不論為何，就像處理客訴一樣，先處理心情、才能處理事情。
二、作息一樣、早起啟動
我們常因為即將到來的上班日，而不願意睡覺、好好休息，即使躺在床上也是滑著手機，不願面對睜開眼的早晨。早起是我認為，是人生中最難，但也最不會後悔的前三名，每當我不再匆忙地出門上班，不只精神、情緒變好，工作效率和思緒也變得很清晰。前一晚別熬夜，上班日比平常早一個小時起床，優雅的開啟一天的日常。
三、假日行程做分配
週五晚上是Friday Night，通常會進行一些比較High的聚會，玩到比較晚，到了週六就安排一些戶外活動，接近大自然；週日則大多是採行靜態活動，如採買下週用品及食物，或是閱讀、運動、能夠滿足心靈的事。」這樣的模式可以讓自己的情緒有緩衝的時間，不至於因為週日玩得太開心，而影響了隔天的上班心情。
四、少吃醣、多運動
醣分過多，是造成情緒震盪、身體發炎的主要原因。當你透過減少攝取精緻醣分，長期下來會發現不只是體態、心態都會變的穩定許多；週五週六都是我的大餐日，除此之外其他的日子，我都會實行減醣飲食。
五、預排值得期待的事
最後問自己，禮拜一什麼事情會讓你開心?把他預排進去一天的行程，可以不只是一項，只要是可以驅動自己早起、期待一天的事情都可以。例如早起泡一杯咖啡看書享受獨處時光、下班和朋友看電影。
在臨床上，如果這些生理、心理的症狀只有維持到週一，到了週二、週三時感覺好多了，才會被認為是「Monday Blue」。
倘若情緒低落一直持續到週三之後，甚至是假期後的連續一、兩週都如此時，「那就可能真的有憂鬱症了！」建議這類的情形務必要找專業的精神科醫師或心理師進一步評估與診治。
頂尖的人，不是比誰跑得快，而是跌倒了，誰爬起來得比較快。
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