95%的人都做錯了！一招讓你正確的自我覺察
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
我明明就很常跟自己對話了，為甚麼總感覺越對話越迷惘、常常覺得自己很失敗......？
「有95%的人認為他們有在覺察自我，但事實上只有10~15%的人真正擁有自我覺察力。」 －著名組織心理學家Tasha Eurich
組織心理學家Tasha發現，儘管許多人都希望能藉由自我覺察更認識自己、梳理自己的困境，卻經常落到自我懷疑、情緒更加低落的狀況。抱著想讓所有人都能擁有真正的自我覺察力的願景，Tasha特別挑選了擁有高度自我覺察力的一群人—她稱之為「獨角獸」，希望透過研究分析找出他們之間的共同點。在數年研究後，她發現原來，問題出在我們問自己問題的方式上。
想著我們自己並不代表真正了解了自己
(Thinking about ourselves doesn’t mean knowing ourselves.)
為了梳理自己的想法，你可能問過自己，為甚麼我會支持死刑？ 為甚麼我跟朋友吵架後會心情這麼不好？為甚麼我腦中總是一片混亂？
自我覺察，本是為了更清楚的看見自己的能力、了解我們是誰、別人是如何看我們及我們是如何融入這個世界，然而，Tasha在演講中特別強調，問自己「為甚麼」只會讓我們離真實的自己越來越遠，使自己過度反思(overreflect)。
「人是無法挖掘自己潛意識的思緒、感受和動機的。」
為了在腦中挖出些甚麼，我們會不停地問自己「為甚麼」。為了替自己的負面情緒找原因，人們會不自主的「發明」出聽起來很對但其實是錯的的答案－－容易因為近因效應，被當下的情緒影響而導出「替代性事實」(alternative facts)。
那我們到底要如何正確的自我覺察呢?
用「...什麼…」(what) 來跟自己對話吧!
為甚麼 (why) 我跟主管總感覺水火不容？ => 我可以做些甚麼 (what) 來證明自己是這個職位的最佳人選?
為甚麼 (why) 我會這麼衰？ => 對我來說人一生中最重要的事是甚麼 (what) ?
為甚麼 (why) 我會感覺這麼糟糕？＝> 甚麼樣 (what) 的狀況常使我感到糟糕，這些事件有甚麼 (what) 共同點嗎?
這樣是不是感覺好多了呢?
昨天我很聰明，所以我想改變個世界。今天，我是個有智慧的人，所以我從自己開始改變。"Yesterday was clever, so I wanted to change the world. Today, I'm wise, so I'm changing myself." -Rumi
覺察自我是一切改變的開端。從問 why 到 what，我們可以更專注在尋找解方上，而不是卡在一個問題點動彈不得、越陷越深。
從今天起，就讓我們一起改變自我對話的方式，用正確的方式自我覺察、往理想的人生更進一步吧!
Tasha Eurich演講影片：https://www.youtube.com/watch?v=tGdsOXZpyWE
撰稿：象往 M 編
關於象往：象往由一群熱愛教育的大學生所組成，旨在透過自我覺察，幫助學生找到心之所嚮。
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許多人遇到問題時，下意識地把責任推到外界，如此一來似乎保護了自我，但事實上，也錯失了讓自己更好的機會。若總是站在「受害者」的立場，我們不僅看不到問題的本質，也無法成為真正的「覺知者」。
覺知，並非排除外界的干擾，而是透過外界的現象進行自省。自省並非自責，而是一種自我觀照，這是引領我們真正成長的重要
為何自我肯定如此重要？
當我們看到某樣東西時，我們會認為它真實存在，而不是幻覺。同樣地，我們對自己的看法和認知也會構成我們的現實，並深刻地影響著我們。如果我們認為自己不如人、能力不足或有任何負面想法，這種認知就會成為我們的現實，並影響我們與世界的互動方式。換句話說，如果你認為自己不夠好，你就會表現
許多人都在生活中追尋著不同的目標，取得了許多成就，但卻常常忽略了一個重要的問題——我們真正是誰？我們是否真正了解自己？在這個喧囂的世界裡，我們往往迷失了自己，不太了解自己是誰。
情緒勒索這個詞，從2017年開始在台灣火紅之後似乎就一直沒有停下過，我第一本說書就是在探討情緒勒索的主題，欸...等等...真的別回去看了...我不是做效果，拜託黑歷史就別回頭了。通常面對情緒勒索，大部分的書籍都是建議撕票或者溝通，但多數環境其實是不允許我們這麼做的，畢竟還是有人情壓力債對吧。
在日常生活中，我們常常會因各種外在因素或情境而產生自我感覺良好或困惑的情況。透過自我覺察，我們可以更深入地理解自己的內在世界，培養更深層次的自我認識，並在生活中尋求平衡。本文介紹了對於自我感知、感受、行為、慾望和價值觀等方面的深刻理解，並強調了自我覺察在個人成長以及內在平靜等方面的重要性。
這篇文章探討了自我覺察的重要性，以及如何將注意力收回自己的內在，以搞定自己，達到關係中的平衡。裏面分享了三個心法，包括將注意力放回內在、改變口頭禪以及保持好奇的方式，來幫助讀者搞定自己。透過自我覺察，讓情緒不輕易受外境影響，尋迴心靈的安定，並停止關係中的內耗與對立。
《背後操控行為決定，你卻不知道的慣性思維》是本書名就講完內容在說什麼的書（笑）。原文書名是：How Do We Know Ourselves? 直翻是「我們如何認識自己」。簡單說，這本書就是要帶你了解人類常見的心理偏誤，讓你可以更加地認識自己。
善用熱情的目的，我覺得最終還是要回歸自我，詢問自己，這樣的生活方式與接觸的東西，是不是自己真的想要的?能不能掌握這些我所有的?我現在有沒有了解到，我是怎麼看待眼前的事物的?
學習自我察覺與自我敘事，可以讓你從局中人暫時抽身，以一個客觀者的角度看事情
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