﹝閱讀心得﹞《深度洞察力》——拒絕渾然不知
更新於 2024/10/30閱讀時間約 6 分鐘
在我們的生活中，很常會發生烏比岡湖效應，指的是自我感覺良好，卻與事實不符。我們對自我的了解常常停留於個人看法，而鮮少知道他人究竟如何看待自己。在缺乏洞察力之下，生活各領域一旦碰壁，便首先檢討他人而非我們。但其實自我的缺失人人皆知，唯獨自己渾然不知。
我們不一定是最認識自己的那個人
隨著自我意識抬頭，「做自己」逐漸成為大家掌握在手的詞彙，甚至是訴求實現自我的方針。然而生活中充斥著各種互動，若只是一昧遵行自己覺得好的方式行動，可能對他人造成負面影響而不自知。自認為的具有愛心、善解人意、擅長組織與領導力強，可能在別人眼中皆不然。
此情況會發生在任何人身上，因為忠言逆耳，我們不擅長聽取甚至接受負面的實話，更難以主動向他人詢問。而管理階層者更有可能深受所害，因為下屬擔心說出真話會導致被解僱，進而使個人、整個團隊，甚至企業埋在自我感覺良好的錯覺之中。
喚醒自覺——三種鬧鈴事件
書中稱具有深度洞察力的人為「獨角獸」，他們懂得將生活經驗變成認知力的動力及燃料，不斷地精進與調整自己。鬧鈴事件指的是能使自我提升洞察力的關鍵事件，以下分為三種類型。
1.「新」的人事物
人在脫離舒適圈、接觸更多不熟悉的人事物時，會對自己產生更多了解。例如，新戀情、離家唸書、更換工作職位或內容。而我在求職階段的面試期便是我的鬧鈴事件。
2.突發的重大事件
在面對突如其來、難以接受的重大事件時，會容易擊垮心智，再靠著認識自我的力量重新崛起。例如，離婚、失戀、摯愛的死亡或離去。但同時也可能因為麻痺的情緒而一蹶不振，無法重新站起來。
3.日常生活
獨角獸們不需要藉由發生頻率不高的事情來啟動自我覺察，他們從日常生活的談話、觀察與評論中便可以抽換角度，用不同面向來檢討自我，平常就在運用自覺力讓自己產生持續性的正向改變。
內在自我覺察
自省的方法與心態要正確才有實質效益。
柏拉圖：「我們何不冷靜、耐心地審視自己的想法，並進行省思，看看這些表象在心中真正的面貌？」研究顯示，洞察力較高者在各種關係中會更為幸福，生活也會更有目標性，然而自我檢視的方法一旦錯誤，便無濟於事。在此舉出最引發我自省的自我覺察迷思與改善方法。
- 如何正確地寫日記
我在〈面試真的可以更認識自己嗎？〉一文中提到，面試前可藉由日記裡的內容來回溯記憶、增加對自我的了解。然而研究顯示，日記的內容若僅止於情緒抒發或其他記錄方式，則可能對自知力毫無益處。如何正確地寫下日記，有三項要點提供參考。
1.探索負面事件
若正面事件在日記裡存在的比例過高，對自我覺察較無效益。「快樂」的事適合重溫即可，若去過度探究便會使快樂的感受抽空。但探索負面事件會讓我們得以剖析自己，並有更多學習及成長的機會。不過快樂的事當然值得被記下，只是重點需要放在「純粹重溫」之上。
2.不要只是情緒抒發
要在日記上獲得自覺，則必須兼顧「寫真實的事件」與「事件的情緒面」兩要素。若只有情緒而不探討事件，則會缺乏建設性。但也要學習把關注放在他人而非自己，試著用不同的視角探討事件，也進而能以較客觀的態度面對自己的狀況。
3.頻率縮短、時間拉長
天天寫日記可能會變成流水帳或落入空想，但如果是遇見重大抉擇或事件時再寫日記，則可以藉由更寬廣的角度來理解自己。對我來說，寫日記的頻率約一、兩週一次，如此一來可以發現某些事件彼此具有關聯性，也能更明白情緒起因，並更有解決問題的頭緒。
外在自我覺察
在街上朝你走來的陌生人一眼就可以看穿你，用你不能，也絕不會採用的方式說出你是怎麼樣的人，儘管你已與自己共度一輩子⋯⋯應該最了解自己才對。 ——沃爾克・珀西（Walker Percy），美國作家
他人眼中的自己，通常比自己認為的還要客觀。比如一個行為可以牽涉到語氣、眼神、肢體語言等等面向，儘管是一個愛心事件，卻可能因為用詞或眼神使用不當，被人認為是一種不屑或負面的施捨心態。此時便需要會對你「說實話」的人存在，以平衡自己內在與外在的呈現狀態，但這樣的人選必須仔細評估，以下舉出兩點「有愛心的批評者」特質。
1.彼此能互相信任
在雙方有信任基礎的情況下，我可以明白對方會願意說實話，而不會因為擔心關係改變就隱藏殘酷的事實，讓我繼續錯覺地生活下去。
2.願意陪伴你一同改進
當我們面對批評時，容易因為難以接受而氣餒或一蹶不振，更何況江山易改，本性難移，一件根深柢固的行為模式需要很大努力才能產生巨大改善。此時若有一位願意陪伴你、督促你的對象，便能有效改變自我。
比如，當我面對心生抗拒的多益考試時，有位「有愛心的批評者」直接指出我花費的心力沒有別人多，卻在自怨自艾。儘管內心受到抨擊，但我選擇面對並下定決心埋首苦讀時，對方也願意陪伴我並每天關心讀書進度，讓我在一週內的模擬成績進步兩百多分，使我成功抵抗惰性，也不再只是發牢騷不努力。
先以身作則才有資格談領導
真理無可辯駁，惡意可以攻擊它，無知可以嘲笑它，但是真理就是真理。 ——邱吉爾
要成為一位對企業或組織有正面影響的領導者，擁有深度洞察力是必備的重要能力。透過自我覺察及主動向團隊獲得外在覺察，然後省思並進行改善，在此以身作則之下，可以逐步影響組織成員，塑造一個有覺察力的團隊，帶領整個企業的成長與進步。
要成功使團隊產生覺察力的基礎是要讓大家擁有心理安全感。此時需要領導者的實話實說，以增加成員的信任。也須勇於承認錯誤與脆弱，當一位敢做敢當，且擁有示弱、承認自己有所不足的主管，會讓員工願意追隨與付出。此外，建立明確標準也可以讓團隊有規範去遵從，績效的提升便會顯而易見。
然而獲得初步的覺察力之後，更重要的是需要持續。在每一次的檢討會中要用心讓參與者願意說出「實話」，不斷精進每一個環節，才能使團隊與企業繼續進步。
後記——我們可以是自己的領導者
在閱讀這本書的前後，我越發覺得洞察力對每個人來說都太為重要。不一定要身為某個團隊的領導者才需要培養自覺能力，因為我們可以是自己的領導者，由自己帶領各面向的自我產生洞察力。
我在今年八月的多益準備及求職階段開始產生自覺意識，自知缺點不少更需努力改進，尤其明年即將前往菲律賓進行幹部培訓，能先將洞察力培養起來並習慣它，會讓我更坦然地接受批評與改進自我。
這是我第一次撰寫閱讀心得，相對其他專題來說花費了更多心力。也希望讀者若有任何回饋可以留言告訴我，成為我外在覺察力的一環，讓我得以繼續進步，寫出更有內容的作品！
我是林溫，在學習滿足自己創作欲的同時能好好說話，並帶給這個世界一定的影響力。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
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物以類聚，人以群分，同溫層的人在短時間內可以互相熟識，交流想法，但思想同質時，卻沒辦法出現突破口，因此需要拓寬人脈，才能延伸思維。（深度思考）
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作者:卡爾．紐波特
推薦度: ★★★★/5
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「如果你不習慣長時間投入深度工作，你將會難以打到最高品質與最高數量的績效，而無法滿足線近日越來越多職業領域的要求，除非你的才能與技術絕對凌駕你的競爭者，否則深度工作者的續效將超越你。」
高
本書作者宇都出雅巳，畢業於東京大學經濟系，過去曾擔任外資銀行職位，負責培訓優秀的業務員，並在顧問師養成機構擔任講師，專精「速讀」和「記憶」，並撰寫多本書籍。她的書以「滾雪球」為概念，強調這種效應類似複利，會循環加強，越多越快。作者質疑傳統速讀方法，認為過度強調技巧而忽略了本質。
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