不生氣的技術（吳淡如書摘）

安咕醬

發佈於寫作鷹架

更新於 2022/03/19發佈於 2022/03/19閱讀時間約 8 分鐘

有時候，因為你已經脫離了原來的軌道，可以更心平氣和的回顧發生過的一切，從負面的事情中汲取正面的價值。

許多難以化解的仇恨，其實都起因於我們認為：他們故意為難我。

第一部

為什麼不要生氣

只要是人，一定會生氣。但是憤怒會蒙蔽理智，發洩憤怒的代價往往超出你的想像，可以讓生命的百寶箱，因為不值得的人或東西，毀於一夕。

1.愛生氣的代價超乎想像

追求一時暢快的代價，是花很多時間收遺留的副作用，得不償失

在我看來，一個生氣的人往往有致命的弱點——他一定剛愎自用，因為他受不了別人忤逆他。別人只能順著他的毛摸，因而能夠跟他共存的，常是那些故意討好他的人；而故意討好他的人，往往是另有目的的人，以致於他在事業上常常遇到一些「可愛的騙子」，不管做什麼，都不順利。

一個無法按捺位自己脾氣的不定時炸彈，就算有些聰明才智，到頭來還是慘澹。

你可以有脾氣，但絕對也要懂得，發脾氣像釘釘字，釘過必留痕跡。

2.玉石俱焚，太不值得

因為憤怒會蒙蔽理智

阻礙人的正確思考

讓生命中的百寶箱，因為一個一值得的人或東西，毀於一旦。

記住，不管你如何生氣，別人如何對不起你，你都有更好的選擇，千萬不要傷害自己。

3.女人發脾氣最不利

社會大眾對女人EQ的要求比男人高得多

也不容易原諒女人一時的情緒失控

女人發脾氣的後遺症，一定比男人大

贏得敬意的是幸福的女人

贏得敬畏的是活得辛苦的女人

愛發脾氣的人，可能會獲得一益，但會獲得百害

4.遷怒使你人際破產

動不動就怪罪別人的人，誰都怕被他衝撞到，最後只會演變成人際關係的破產。

某些時候得裝得耳不聰目不明，才聰明。

5.小不忍則亂大謀

因為人都有見微知著的本事，如果一件小事就引爆了你的情緒地雷，誰還敢找你做大事?

如果能夠自己把地雷拔掉，人生會活得更好。

煩悶時，把自己的心思調離現場，找點事情做，你會在最討厭的事情中看到自己的轉機。

爭吵是一種人玩的遊戲。然而它是一種奇怪的遊戲，沒有任何一方曾經贏過。（佛蘭克林）

6.不動氣者得天下

因為人在關鍵點不生氣、不做武斷的決定者，才會是大贏家。忍過了，你就會得到獎品。

7.不生只對自己不利的氣

因為有些氣生得無聊又可笑，

自己氣得半死，別人根本不知道。

這種單純損到自己的氣，幹嘛生？

利人利己——每個人都應該要做

利人損己——慈善家應該做

損人利己——道義上最好不做

損人不利己——笨蛋才做

單純損己——蠢到破表的人會去做

8.螞蟻大的小事別生氣

因為越緊盯著小事情計較，越看不到幸福。

為了美好未來，請放開心胸，別氣那飛進眼中的一粒砂。

憤怒使別人遭殃，但受害最大的卻是自己。（托爾斯泰）

看別人不順眼，是自己修養不夠。（證嚴法師）

9.憤怒的人是帶原者

因為一個憤怒的人，常常成為帶原者，傳播憤怒，讓所有的空間濁氣逼人，也影響到別人的內心，充滿理性所不可理解的憤怒。

10.愛情也會被氣死

因為不管再怎麼愛

若只有單方面一直在吃虧和受氣，愛情總有一天會過勞死。要幸福，非得改掉壞脾氣不可。

體貼的人，不會在別人心情不好時雪上加霜。

愛一個人，讓他在憤怒時得到安撫，是一種服務。

你可以很有個性，但是不要很有脾氣。

第二部生氣時怎麼辦？

亞理斯多德說：誰都會生氣，沒什麼大不了。

但如何在適當的時候、用適當的方式、對適當的對象，適當的發完脾氣，可就難了。

11.想像他是一隻瘋狗

想像對方只是一條瘋狗，可以使你在憤怒時微笑；在碰到宿敵時，也可以擁有一種自在的雍容。

在人含怒時，千萬要注意兩點：第一不可惡言傷人，第二不可因怒而輕泄隱秘。（培根）

12.他不是針對你

生氣，是因為他認為自己受到了攻擊。

動輒發怒是放縱和缺乏教養表現。（普魯塔克）

13.健康生氣的訣竅

一問自己：氣什麼

二問自己：值得嗎

三問自己：有沒有更好的方法

愛批評，愛挖苦是一種憤怒，雖然你自覺話說得很文雅。

冷嘲熱諷也出自憤怒，睥睨的眼神一樣出自憤怒。

你的不快樂是每個人都感受得到的。

人總會生氣，但請盡量生健康的氣。

14.就讓氣隨風而逝

生氣時，學會止血，告訴自己：

這只是單一事件，我不能因為一棵壞掉的樹，而放棄整座森林。

幫自己止血，是一種必須學習的技能。

那些謠言或攻擊的目的，就是想激怒你，如果你被激怒了，不就中了他們的計？

裝不知道

是資訊氾濫世界裡處的處世智慧

15.讓你生氣的人永遠存在

告訴自己，就算最討厭的人消失了

次討厭的也會遞補上來

變成最討厭的

所以，最重要的是：

訓練自己的人際抗壓性。

16.別跟他纏鬥下去

遇到糾纏的辯論高手

生氣很無聊，改變他更是不可能，

避而不答，

或許反而能讓他更有反省的空間。

遇事冷靜，自然心氣平和。(靜思語)

17.怒氣也需要時間管理

記住時間管理的觀念

過去的氣不要生

過往的對錯不要爭

請往未來看

(1)用適當的方式發脾氣

(2)在適當時間把氣發完

(3)用適當的話來表達你的生氣：學會溫和的陳述

18.不關你的事，就別氣啦！

遇到看不慣的事

要嘛出面解決，要嘛就隨它去。

為不關你的事生氣

只顯得自己的不聰明而已。

我生什麼氣？為什麼我生氣，卻不去反應呢？

為別人的不聰明而生氣，只顯得自己更不聰明而已。

19.趁早切斷情緒牽連

親人常因一句話就引起大衝突，

沉默是上策，距離是美感

如果你不能夠做到小李子那樣，

就不要二十四小時緊跟著慈禧太后。

請保持你的恭敬和適度的距離。

20.怒氣是一張藏寶圖

每個怒氣是一個分歧點，前頭有生氣或不生氣兩條路，大部分時候，你選擇不要生氣、對面問題，就會有一條比較寬廣的路。

21.不要找自己麻煩

當你不高興時，請不要急著懲罰自己、找自己麻煩，你要學會扮演一個溫柔的父母，跟自己對話，善待自己。

如果你不喜歡自己，再愛你的人終究會跟你一樣，無法跟你的真實自我相處。

學習愛自己是一大課題，如果你沒有好父母，在長大後，你得當自己的父母，善待自己。

我們長大了，有權利不讓幼年的情緒餘毒繼續荼毒自己。

跟自己打架，你打贏也等於是打輸了。

第三部

除了生氣，你可以

利用怒氣往前走，遠比原地踏步有趣。

如果你一直在生氣，那必然是因為你不會解決問題。

生氣的負面力量包括：報復、抱怨、沮喪、自暴自棄、遷怒

而正面力量有：自我檢討、尋求解決之道、奮發圖強

不動氣才有出息

23.最高明的反擊

除了生氣

你可以像林肯一樣

用溫柔有力的方法

把對他的惡毒的攻擊

化為最有力的盾牌

讓特意飛向自己的矛

轉向飛回展開攻擊的那個人

面對蓄意的攻擊，你可以對自己說：他的攻擊只表示他自己素質不夠

24.預防勝於治療

找到不會和別人衝突

和不會累積憤怒的方法

為自己創造一個心情舒坦的生活環境

25.解決問題比生氣有用

解決問題比生氣容易，住前走

也永遠比在原地踏步有趣

人生是一場賽局，共存共榮才能長久獲利，耍小手段只能讓自己一時暗自得意，卻無益長期優勢。

人最怕＂沒有月的的受苦”和”沒有意義的強顏歡笑＂。

血氣之怒不可有，義理久怒不可無。

27.復原力越好越成功

除了生氣

可以加強自己的復原力

不要怕悔辱，不要怕失敗

不要怕脾氣壞的人

哭完之後，再次面帶微笑

復原力越強的勇者，越容易爬上成功的梯子，這是不的道理。

28.先改善自己

換一種方式應對

試一次我不生氣看看

創造一個良性互動的開始

憤怒的變形金剛：挑撥離間、吃醋、嫉妒、嘮叨

忽略：抹黑、毀謗、取笑、謾笑、攻撃

其實只要你改變了，不再被她的言語激怒，她也會有自覺：或許該對你採取別的方法了，這才是良性互動的開始。

在你發怒的時候

要緊密你的嘴

免得增加你的怒氣。（蘇格拉底）

如果在憤怒時說話，將會作出最出色的演講，但卻會令你終生感到悔恨。（比斯）

生氣的時候，開口前先數到十，如果非常憤怒，先數到一百。（傑弗遜）

學點頭、學低頭，不要學拳頭。（靜思語）

憤怒絕對不缺理由，但鮮少有好理由。（班傑明富蘭克林）

稍忍須臾是壓制惱怒的最好辦法。（柏拉圖）

憤怒的人張開他的口，但卻閉上眼睛。(卡托)

憤怒不能同公道和平共處，正如鷹不能同鴿子和平共處一樣。（普魯斯特）

不輕易發怒，勝於勇士。（所羅門）

無論你怎樣地表示憤怒，都要做出任何無法挽回的事來。（培根）

生氣卻不要犯罪

不可含怒到日落（聖經）

生氣是拿別人的錯誤

懲罰自己（康得）

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