再談快樂(1012)
閱讀時間約 5 分鐘
早上看＜楊風時評＞視頻時，被右邊一談論＜當下的力量＞的視頻所吸引，聽完評論後，點開該視頻，裡面的內容與情緒及其處理有些關連。情緒從何而來？舉個例子好了，今天你下捷運時，被一個匆忙搶著上車的旅客撞了一下，你差點跌倒，回頭看進正在開動的車內，那人若無其事的塞上耳機，連看都沒看你一眼，你氣壞了…晚上回想起這件事，還在生氣，因為你很可能因此而受傷…怎麼會有那樣的冒失鬼，怎麼會有那麼粗魯無禮的人…你愈想愈氣…，可是，有沒有想過：那人可能正在悠閒的喝著咖啡，根本忘了有這回事…你注意到了嗎？那件事早就過去了，改變不了，也彌補不了，可是你卻還陷在過去的那個時空的那件事裡面。你現在跟那件事距離已遠，可是它卻還在影響你，這影響從何而來？不是那人，不是那事，是你，是你對那件事的想法！你如果不在意，那事根本困擾不了你，對嗎？
我們改變不了別人，但卻可以改變我們自己
同樣那件被撞的事好了，你覺得很生氣。可是你看到了嗎？你現在在這兒好好的，什麼都不想的話，你無思、無慮、無憂、無愁；所以呢？生氣的顯然不是在這兒好好的你，那生氣的是誰呢？很顯然的，除了你之外，還有一個會感到生氣的＂你＂。如果不注意的話，會生氣的＂你＂很可能就拖著拉著抓著好好的你，使你覺察不到你和＂你＂是不同的，你是可以不生氣的，你也可以安撫那個＂你＂使之不那麼生氣，你可以慢慢的透過學習和練習和＂你＂合而為一的。處在當下，外塵難染。
可是不快樂的人往往是困在情緒中，沒採取－也不採取－任何行動。結果呢？結果就一直困在其中，陷在其中，無法自拔。事實上，因為你不等同於你所感受到的情緒，情緒來時，你可以如實的接受，觀察，並專注於這個情緒，你可以逐個檢查自己的身體有那些地方受到這個情緒的影響，是否肩膀較緊？是否腹部抽痛？是否雙手緊握？…你的情緒是會影響到身體的，對於這個影響身體一定會呈現出來。
如果你有情緒－例如之前的被接生氣好了，你覺得很生氣，你感知到此情緒後，有三種選擇：離開它、改變它，或接納它。如果你想為自己負責，那麼你應該會選擇其中之一，然後，接受選擇所帶來的結果，這樣一來，想讓＂生氣＂長存，大概也不容易了。
同樣一件事，有的人不當回事，有的人耿耿於懷，不當回事者，通常較樂觀，較看得開，而樂觀及看得開是可以學習的。昨天透過歸納四個視頻提供了一些得到快樂的方法，事實上，快樂的方法很多，重要的是去嘗試，去選擇，然後挑選自己合適者。
上面提到情緒會影響到身體，但反過來說也成立：身體也會影響到情緒，朴相美(2021)提出好情緒是可以培養的習慣，所以提供了三個用來每天培養好習慣的方法：包括
一.每天大聲唸出理想的正向行為
例如:
- 生氣時先暫停並專注調整呼吸，心情會變得平靜。
- 每天都練習愛自己、稱讚自己，了解自己是很珍貴的人。
- 以憐憫的態度看待那些使我不快的人，這使我的心情變得平靜。
二.大聲唸出舒適、滿足、喜悅等詞彙，對自己發出正面訊號
例如:
- 寧靜 舒適 平穩 從容 悠閒 幽靜 平和 安全
- 踏實 柔和 和平 平安 多情 溫暖熱切 感激 可愛……
三.當負面情緒湧上，花5分鐘擺出最讓你感到有力量的姿勢：
例如:
- 快樂的姿勢
- 舒適的姿勢
- 勇敢的姿勢
- 君臨天下，睥睨四海的姿勢。
朴相美(2021)認為:「即使只花5分鐘的時間做這一類的力量姿勢，也能使我們血液中的荷爾蒙數值出現劇烈的變化。」
王家瑜(2019)則認為人的表情和情緒有密切的關係。不高興的人臉孔也會變得僵硬、猙獰，因為情緒會顯露在表情上。反之也一樣。只要露出淺淺的微笑，心情也能變得平靜，從嘴裡說出的話，也會逐漸變得平穩。因此建議覺得不爽時，試著露出微笑的表情，（假的也無妨）只要露出微笑，大腦就會積極分泌3種能產生快樂的激素：血清素、多巴胺、腦內啡。
事實上，我們可以根據上述學者的說法和做法加以推展：
吹口哨；
哼歌；
手指握緊放鬆十次；
手握拳，然後從大拇指開始逐指鬆開，再從小指開始逐指合攏；
手指跟著樂曲起舞；
手指彈琴
拉伸身體
想像正在痛打那個讓我們生氣的惡魔………
這些做法都可以讓你把注意力轉回到你身上，不再去注意那個會生氣的＂你＂，自然也就較不會受到負面情緒的影響，何況在做出這些動作之時，你可以透過自己的想像和創意，搞出自己都認為得意且好笑的劇情，無形中，快樂就落到身上了。
參考資料：
朴相美(2021)：＜快樂要說出來！心理學家：唸出這40個詞，有助大腦分泌幸福荷爾蒙。＞2021.10.12摘取自: https://www.fiftyplus.com.tw/articles/21854
王家瑜(2019)：＜微笑真的會變開心！3種「快樂激素」對抗壓力、焦慮、憂鬱。＞2021.10.12摘取自https://health.tvbs.com.tw/regimen/319502(健康2.0)
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生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
「令人困擾的不是事件本身，而是對事件的判斷。」
從有意識練習覺察情緒，
我回顧過去歷程有段時間情緒就像走火入魔變得極端，
從原本生氣頻率高到壓抑情緒，
又或是壓抑情緒到盡情發洩甚至放棄；
用生氣的方式希望對方照著你的方式做；
不論哪種方式或許都不是自己想要的應對方式，
從而不知如何改善。
情緒影響到人是非常大的，但是情緒是可以管理的，最重要的是解決會讓你產生情緒的問題，期待下次發生時，你有一個正面的想法，因而情緒的起伏就不會那麼大，也不會困擾你的身心，那麼要如何做好情緒管理呢？
一般我們指的情緒大多都「生氣」而言，有人罵你生氣，事不如你意生氣，因為比較後計較生氣，總而言之讓你
"他有生氣的權利，你有不接受的權利"
焦點回到自己身上，自己為何生氣？自己為何在意？自己為何難過？答案或能水落石出，自我覺察，讓這些情緒和雜念通過，得到釋放的管道，不是強迫自己放下，勉強是不會幸福的。
生氣的時候，雖然生氣了卻不要生氣，高興的時候，雖然高興了卻不要高興。雖然有外物的變化讓自己的情緒發生變化，但是可以在本質上不要有變化。
生氣了
雖然發生了讓自己生氣的事情，東西被弄壞了，吃到讓自己拉肚子，或是車班延誤了，錯過了某件事情，還是遊戲被重生了，應該是氣炸了，狂揍一頓才對，至少也要生了好
人是社會性動物，我們的情緒、態度，甚至行為方式，常常會受到周遭人群的影響，這其中「快樂傳染效應」是一個值得探討的現象。
這個現象指的是，當我們與快樂且充滿正能量的人相處時，我們自身也更有可能變得快樂。
從心理學的角度來看，人類往往會模仿身邊人的情緒表現，這種現象被稱為「情緒感染」，當我們
相信每個人在跟別人互動的時候，或多或少都曾有負面情緒的時候，書中說這樣的思考與念頭，引發心中不安、憤怒的情緒，交互影響下，進而形成「情緒化思考」，讓自己困在負面情緒中無法跳脫。但相對來說，只要改變思考方式，也就可以改變情緒的生成。
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