早上看<楊風時評>視頻時,被右邊一談論<當下的力量>的視頻所吸引,聽完評論後,點開該視頻,裡面的內容與情緒及其處理有些關連。情緒從何而來?舉個例子好了,今天你下捷運時,被一個匆忙搶著上車的旅客撞了一下,你差點跌倒,回頭看進正在開動的車內,那人若無其事的塞上耳機,連看都沒看你一眼,你氣壞了…晚上回想起這件事,還在生氣,因為你很可能因此而受傷…怎麼會有那樣的冒失鬼,怎麼會有那麼粗魯無禮的人…你愈想愈氣…,可是,有沒有想過:那人可能正在悠閒的喝著咖啡,根本忘了有這回事…你注意到了嗎?那件事早就過去了,改變不了,也彌補不了,可是你卻還陷在過去的那個時空的那件事裡面。你現在跟那件事距離已遠,可是它卻還在影響你,這影響從何而來?不是那人,不是那事,是你,是你對那件事的想法!你如果不在意,那事根本困擾不了你,對嗎?
同樣那件被撞的事好了,你覺得很生氣。可是你看到了嗎?你現在在這兒好好的,什麼都不想的話,你無思、無慮、無憂、無愁;所以呢?生氣的顯然不是在這兒好好的你,那生氣的是誰呢?很顯然的,除了你之外,還有一個會感到生氣的"你"。如果不注意的話,會生氣的"你"很可能就拖著拉著抓著好好的你,使你覺察不到你和"你"是不同的,你是可以不生氣的,你也可以安撫那個"你"使之不那麼生氣,你可以慢慢的透過學習和練習和"你"合而為一的。處在當下,外塵難染。
可是不快樂的人往往是困在情緒中,沒採取-也不採取-任何行動。結果呢?結果就一直困在其中,陷在其中,無法自拔。事實上,因為你不等同於你所感受到的情緒,情緒來時,你可以如實的接受,觀察,並專注於這個情緒,你可以逐個檢查自己的身體有那些地方受到這個情緒的影響,是否肩膀較緊?是否腹部抽痛?是否雙手緊握?…你的情緒是會影響到身體的,對於這個影響身體一定會呈現出來。
如果你有情緒-例如之前的被接生氣好了,你覺得很生氣,你感知到此情緒後,有三種選擇:離開它、改變它,或接納它。如果你想為自己負責,那麼你應該會選擇其中之一,然後,接受選擇所帶來的結果,這樣一來,想讓"生氣"長存,大概也不容易了。
同樣一件事,有的人不當回事,有的人耿耿於懷,不當回事者,通常較樂觀,較看得開,而樂觀及看得開是可以學習的。昨天透過歸納四個視頻提供了一些得到快樂的方法,事實上,快樂的方法很多,重要的是去嘗試,去選擇,然後挑選自己合適者。
上面提到情緒會影響到身體,但反過來說也成立:身體也會影響到情緒,朴相美(2021)提出好情緒是可以培養的習慣,所以提供了三個用來每天培養好習慣的方法:包括
一.每天大聲唸出理想的正向行為
例如:
- 生氣時先暫停並專注調整呼吸,心情會變得平靜。
- 每天都練習愛自己、稱讚自己,了解自己是很珍貴的人。
- 以憐憫的態度看待那些使我不快的人,這使我的心情變得平靜。
二.大聲唸出舒適、滿足、喜悅等詞彙,對自己發出正面訊號
例如:
- 寧靜 舒適 平穩 從容 悠閒 幽靜 平和 安全
- 踏實 柔和 和平 平安 多情 溫暖熱切 感激 可愛……
三.當負面情緒湧上,花5分鐘擺出最讓你感到有力量的姿勢:
例如:
- 快樂的姿勢
- 舒適的姿勢
- 勇敢的姿勢
- 君臨天下,睥睨四海的姿勢。
朴相美(2021)認為:「即使只花5分鐘的時間做這一類的力量姿勢,也能使我們血液中的荷爾蒙數值出現劇烈的變化。」
王家瑜(2019)則認為人的表情和情緒有密切的關係。不高興的人臉孔也會變得僵硬、猙獰,因為情緒會顯露在表情上。反之也一樣。只要露出淺淺的微笑,心情也能變得平靜,從嘴裡說出的話,也會逐漸變得平穩。因此建議覺得不爽時,試著露出微笑的表情,(假的也無妨)只要露出微笑,大腦就會積極分泌3種能產生快樂的激素:血清素、多巴胺、腦內啡。
事實上,我們可以根據上述學者的說法和做法加以推展:
吹口哨;
哼歌;
手指握緊放鬆十次;
手握拳,然後從大拇指開始逐指鬆開,再從小指開始逐指合攏;
手指跟著樂曲起舞;
手指彈琴
拉伸身體
想像正在痛打那個讓我們生氣的惡魔………
這些做法都可以讓你把注意力轉回到你身上,不再去注意那個會生氣的"你",自然也就較不會受到負面情緒的影響,何況在做出這些動作之時,你可以透過自己的想像和創意,搞出自己都認為得意且好笑的劇情,無形中,快樂就落到身上了。
參考資料:
朴相美(2021):<快樂要說出來!心理學家:唸出這40個詞,有助大腦分泌幸福荷爾蒙。>2021.10.12摘取自: https://www.fiftyplus.com.tw/articles/21854
王家瑜(2019):<微笑真的會變開心!3種「快樂激素」對抗壓力、焦慮、憂鬱。>2021.10.12摘取自https://health.tvbs.com.tw/regimen/319502(健康2.0)